在現代社會，許多家庭都面臨著孩子晚上難以入睡，而早上又起不來的問題。家長們往往對此感到困惑和無奈，不知道該如何是好。事實上，這背後的「元兇」可能正是我們日常生活中無處不在的「人造光」。
「人造光」顧名思義，就是由人類制造的光源所發出的光。它不僅包括室外的路燈、廣告牌、電子螢幕等產生的光，還包括我們家裏的各種照明器材、電器以及電子器材所發出的光。在這個科技日新月異的時代，「人造光」已經滲透到了我們生活的方方面面。
然而，「人造光」在為我們帶來便利的同時，也在無形中影響著我們的生理節律，尤其是對於孩子們來說，其影響更為明顯。孩子們的眼睛和大腦正在發育階段，對光線的敏感度遠高於成年人。因此，不恰當的「人造光」接觸可能會對他們的睡眠產生嚴重的幹擾。
許多孩子在晚上睡覺前喜歡玩手機、平板電腦等電子器材。這些器材的螢幕會發出藍光，而藍光正是打亂人體生物鐘的「元兇」之一。長時間接觸藍光會抑制褪黑素的產生，而褪黑素是一種促使人體進入深度睡眠的重要激素。因此，孩子們在睡前過度使用這些電子器材，往往會導致他們入睡困難，甚至引發失眠等問題。
此外，有些家長為了讓孩子在夜間起床時不那麽害怕，或者為了方便觀察孩子的情況，會在床頭留一盞小夜燈。然而，他們可能沒有意識到，即使是這種微弱的光源，也可能對孩子的睡眠質素產生不良影響。長時間在微光環境下睡覺，會幹擾孩子的睡眠周期，使他們難以進入深度睡眠狀態，從而影響身體健康。
為了避免「人造光」對孩子睡眠的不良影響，我們需要采取一系列措施來為孩子營造一個良好的睡眠環境。
首先，我們要幫助孩子養成良好的睡前用光習慣。在睡覺前兩小時，應盡量避免讓孩子接觸過亮的電子螢幕。我們可以設定一個「無螢幕時間」，鼓勵孩子在這個時間段內閱讀、聽音樂或者進行其他放松的活動。
其次，我們要為孩子營造一個無光或者微光的睡眠環境。我們可以使用遮光性好的窗簾來遮擋室外的光線，同時關閉或者遮蔽臥室內的不必要光源。如果必須使用小夜燈，我們可以選擇使用暖色調、低亮度的款式，並且將它放置在遠離孩子床鋪的地方，以減少對孩子睡眠的幹擾。
除此之外，我們還可以透過增加孩子的戶外活動時間、調整飲食等方式來幫助他們改善睡眠質素。戶外活動可以幫助孩子消耗多余的能量，並讓他們在晚上更容易感到疲勞；而合理的飲食則可以提供足夠的營養支持，促進孩子的身體發育和健康成長。
轉自國家疾控局微信公眾號
來源：北京釋出
