生產時的動作還有發力的方向，是最重要的，生過兩胎，感覺我終於悟到了，這個是有技巧的！真的可以大大減短產程，減少撕裂。
剛生完趁記憶還新鮮，我總結一下要點：
整個孕期控制飲食 適度運動 孕中期後開始做一些孕婦凱格爾運動，凱格爾運動就是助產運動，可以增強寶媽的盆底肌肌力，增強分娩動力，增加速第二產程，而且寶媽們產後也要堅持做，防止盆底肌松弛導致漏尿、膨出等尷尬後遺癥，我和閨蜜都是跟著手機套用G動堅持打卡鍛煉的，非常專業有還挺有趣的。
生產時，動作如下：腳踏住踏板，手握住把手。手肘要盡量向外，膝蓋也是兩邊都向外，而不是向上！這樣才能盡最大程度開啟骨盆，生的時候一定要持續向外，不能無意識並攏！只有這樣才能集中所有力氣。
宮縮來臨前幾秒就有感覺，此時要鼻子吸氣1234，嘴巴吐出12345，這是給寶寶供氧氣（疼痛其實是因為缺氧），這個動作也可以緩解疼痛集中精力，讓寶寶跟你一起準備努力。其實寶寶是想出來，跟你身體是有配合的。（不打無痛真的感覺到非常明顯！寶寶要湧出來的感覺！）
宮縮來時，要抓緊時間，宮縮是間斷性的，一會兒就過去了。宮縮來的時候用力，宮縮結束時休息，等下一次。
腳踩住，手握住，手腳同時用力向下向外，屁股和腰部一定要緊貼產床，不要無意識地擡起，頭部下巴對著胸部，眼睛看著肚子，鼻子吸氣12345，屏住一秒再緩慢向腹部釋放，不要喊出來，有點像拉屎的感覺但是力氣是往上一點到陰道口而不是肛門，此時發力push一定要長，盡量延長發力20秒左右，力量對的話頭就可以出來了！這個呼吸法有點難，我也是試了幾次才想明白，可以平時上廁所時練習一下。
無撕裂的方法：頭出來以後讓醫生喊一聲，此時馬上停止發力，要輕輕哈氣，讓寶寶自己滑出來。如果繼續發力就會撕裂！
生孩子真不容易，以上方法血淚經驗，分享給你，祝各位姐妹順利生娃，快速恢復！
