謝邀，這個問題比較復雜。
影響精子活力的原因有很多，總的來說任何影響精子發生、成熟和排出的因素都可以影響精子的質素。
生殖道感染 是精子活力低下的首位因素，如果產生精子的大本營附睪有炎癥、感染等，影響生精環境，則會出現精子活力低下[1]。另外， 精索靜脈曲張 會導致畸形的精子增多、附睪功能紊亂，也會影響精子活力[2]。除了以上兩個因素外， 精漿異常、體溫的變化、內分泌的功能異常、服用一些影響激素水平的藥物等 ，都會影響精子的生成[2]。
此外，也要考慮 周圍環境因素 ，精子生成需要相對低於體溫的溫度，環境溫度過高也會降低精子活力[3]。生活習慣方面，如果長期 熬夜、喝酒、吸煙 ，或者平時缺乏鍛煉、暴飲暴食引起 肥胖 ，都有可能會影響到精子質素，造成不育[4]。
總而言之，影響精子活力的因素非常復雜，那麽 如何去改善精子活力？
如果排除疾病因素、環境因素、藥物因素等影響，就要從生活習慣上進行調理。 杜杜建議可以從下面幾點著手：
①戒掉煙酒 。香煙中的有害物質會引起睪丸萎縮，阻止精子的發生，並可導致畸形精子數量增加，而酒精和煙草一樣，都會損害男性的生育能力，飲酒過量會損害睪丸等生殖器，引起男性雄激素水平的下降，此外酒精還會加速體內鋅的排泄，而鋅元素是保證精子活力和前列腺健康的重要物質[4]。
②遠離高溫輻射的環境。 眾所周知，陰囊的環境比體溫還要低1.5-2℃，長期處在高溫的環境，比如經常洗桑拿浴、內褲不透氣、穿緊身褲等，都會造成陰囊溫度升高，妨礙生精功能，此外，輻射環境也要遠離，從事放射相關工作，有生育計劃的朋友，要註意防護[4]。
③註意健康飲食。 體重指數升高會導致雄激素水平下降，此外，脂肪的堆積也會引起陰囊溫度升高，影響睪丸的發育和精子的產生[5]。因此，平時要養成良好的飲食習慣。 補充優質蛋白 ，日常生活中可以多吃一點魚蝦類、豆制品類； 補充微量元素 ，尤其是鋅元素，人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的攝入非常重要，牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝等都可以補充鋅元素； 補充維生素 ，比如多吃些柑橘類，這類食物中除了有豐富的維生素，還具有抗氧化作用，能提高精子的濃度參數和質素[6，7]。
精子生成過程很復雜，想要擁有活力滿滿的精子，首先要做的是要保證合理的飲食和生活習慣。當然，如果是存在其他的致病因素，杜杜建議還是及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。
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