掉胯步態有什麽危害？
這種走路姿勢除了會增加回頭率，還會給身體帶來不少麻煩。
X型腿
臀中肌會影響周圍肌肉的發力情況 ，臀中肌力量弱，旁邊的 髂脛束 就會被迫營業。
髂脛束被迫緊張起來，會讓 大腿過度地往內旋轉 ，相對來說，小腿的旋轉振幅比較小。
姐妹們可以想象一下， 大腿往內側移動，小腿無動於衷 ，就容易形成X型腿。
假胯寬
前面說到了，緊張收縮的髂脛束會讓大腿過度內旋， 大腿根兒外面的肌肉 就會越來越發達。
而且，薄弱的臀中肌控制不住股骨， 股骨會在走路過程中向兩側凸出 ，看上去胯部變寬還下移，大長腿瞬間變成小短腿。
疼痛
臀中肌薄弱，為了維持身體正常姿態，位於上方的 下背部肌肉 會做很多本不該做的工作，時間長了就會變的僵硬、酸痛。
而且走路時骨盆左右搖擺，和骨盆相連的 腰椎 會左右彎曲，腰椎的活動振幅本來挺小的，這樣一扭， 周圍神經很容易受到壓迫 ，引起腰痛。
骨盆不穩，每走一步股骨頭就和髖骨摩擦一次，摩擦力比正常情況下要大，容易造成 髖關節的軟骨磨損 ，髖關節彈響、疼痛在所難免。
怎麽矯正掉胯步態？
想矯正掉胯步態，關鍵就是要 增強臀中肌的力量 ，一姐給姐妹帶來幾個簡單、高效的矯正動作，快來跟練吧~
拴住蚌殼
1、朝右側臥在墊子上，彈力帶套在膝蓋略上方；2、屈膝彎腿，頭枕在右肘上，左手撐在身體前面；3、雙膝雙腳並攏，肩、髖和腳跟在一條直線上；4、呼氣，雙腳貼實，在身體穩定的情況下，盡量擡高左膝；5、吸氣，左腿還原到初始位置；6、右側同理，一側做3組，每組15次。
螃蟹走路
1、雙腿微微彎曲，把彈力帶套在腳踝；2、雙手叉腰，腰背挺直，眼睛看前方；3、感受臀部發力，盡量將彈力帶撐開；4、向左右兩側交替邁步，一側邁出30次。
迎風招展
1、雙手和膝蓋撐地，手在肩膀正下方；2、擡左手時擡右腿，擡右手時擡左腿；3、如果想加大難度，可以把彈力帶套在膝蓋略上方；4、軀幹保持平直，一左一右為一次，重復20次。
墊子燙腳
1、屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；2、腰背不要往下塌，小臂按緊地面；3、交替擡左右腿，在身體保持穩定的前提下，盡量把腿擡高；4、自然呼吸，堅持30秒。
兄弟穩住
1、雙手叉腰，自然站立，腰背挺直，眼睛看前方；2、重心移到左腿上，將右腿向右側擡起來，感受臀肌發力；3、也可以扶著墻或者板凳維持平衡，左右兩側同理，一側擡起30次。
我超級穩
1、自然站立，兩手掌相對放在胸前；2、重心移到右腿上，左腿慢慢擡起，左腳掌貼在右側大腿內側，堅持10秒；3、俯身，讓上半身和地面平行，左腿也向後伸到和地面平行，堅持10秒；4、左右腿同理。
趴著抖腿
1、趴在健身椅上或者床邊，雙手撐住椅子或床面，保持身體穩定；2、雙腳分開與肩同寬，彈力帶套在腳掌中央位置；3、腳尖位置不要移動，腳跟左右擺動3次。
步態不是短期形成的，臀中肌也不會突然變弱，除了要堅持練習上面這些動作，還要註意 避免刻意扭腰臀 和 蹺二郎腿 ，這些小細節也會增加掉胯步態的風險。
