一提到孩子長高需要補什麽，每個家長都知道： 補鈣！ 補鈣確實很重要， 但光補鈣，其實很難達到最好的長高效果。
鈣能夠為骨骼提供關鍵的礦物質化，維持骨骼的結構強度。如同蓋房子，鈣能讓房子更加堅固，但若想讓房子更高（即實作骨骼縱向生長），還需要其他營養素的協同配合。
那除了補鈣，還有哪些營養素有助於孩子長高呢？這4類是最關鍵的！
鋅元素：促進骨骼形成
助高原理
①促進骨骼生長： 鋅在骨骼肌和骨骼中的含量占全身比例的 83%，高含量意味著鋅在兒童骨骼生長中起著重要作用。
②促進生長激素分泌： 鋅可以促進生長激素的合成、分泌和活力。它還能促進細胞的新陳代謝，加快生長發育，實作身高增長。
如何有效補充？
如果孩子缺鋅，可能會出現食欲不振、容易感冒發燒、反復口腔潰瘍、生長發育緩慢等癥狀，此時家長們就要註意給孩子補鋅了。
①正確的補充途徑： 可以從食物中攝取，但咱們中國人的膳食結構以米面為主，谷類食物中的植酸會幹擾腸道內鋅的吸收，食補太慢可以額外補充含鋅制劑。
②有效補充劑量： 按體重每天口服鋅元素 0.5～1.5 毫克 / 公斤體重。
③最佳的補鋅時間：應在兩餐中間 ，此時腸胃道內基本處於排空狀態，能被更好地吸收消化。
需註意： 鋅會降低鈣的吸收，應遵循 「先補鋅，後補鈣」 的原則，兩者至少間隔2-3 小時。
維生素 D：促進鈣吸收
助高原理
維生素 D 主要的生理作用是調節鈣和磷的代謝，促進小腸內鈣磷的吸收，進而促進骨骼的鈣化。
說白了，維生素 D 對促進骨骼生長是非常重要的！
如何有效補充？
①正確的補充途徑： 【中國兒童維生素 D 營養相關臨床問題實踐指南 (2022 版)】推薦每日采用口服補充維生素 D 的方法，比較方便、有效。
②攝入量建議： 每天400單位。
③最佳補充時間： 可在早上或中午補充。
維生素 K₂：把鈣補進骨頭裏
助高原理
維生素 K₂可以活化骨鈣素和骨基質蛋白，形成 「鈣爪」，幫助血液中、血管壁等軟組織中的沈積鈣進入骨骼。從而增加骨密度，強化骨骼的抗折能力，促進骨骼的健康生長。
如何有效補充？
①正確的補充途徑： 食物中所含的維生素 K₂非常少，可以采用口服補充維生素 K₂的方法。
②有效作用劑量： 兒童青少年每天補充 45微克維生素 K₂，是經國際臨床驗證安全有效的攝入量。
③最佳補充時間： 可以配合維生素D一起服用，可讓補鈣事半功倍。
γ- 胺基丁酸：促進生長激素分泌
助高原理
①雙向調節生長激素： 一方面，可促進生長激素分泌；另一方面，能減少生長激素抑制素的分泌。生長激素能夠加速骨骺板軟骨細胞的分裂與增殖，進而實作長骨的線性生長。
②抑制神經興奮： 口服 GABA 具有安眠、鎮靜的功效，能夠延長深度睡眠的時間，而只有深度睡眠，生長激素分泌才達到高峰期。
③抑制性激素釋放激素： 從而延遲青春期的開啟，為孩子爭取更多的生長空間。
如何有效補充？
①正確的補充途徑： 日常食物中很難獲取，大多需要外源性補充，可以購買口服
②衛生部建議每天的攝入量≤500 毫克。
③最佳補充時間：晚上睡覺之前 1 小時口服 ，給胃腸道留出消化吸收的時間，同時有益於孩子的正常睡眠，提升兒童睡眠質素。
γ-胺基丁酸在 促進生長因子合成，促進生長激素分泌，改善睡眠，提高學習註意力 等方面，對孩子身高促進的正向作用是比較多的，3歲以上的孩子可以補充，安全性也比較高。
家長給孩子選的時候，一看含量，二看性價比， 我一般會根據孩子的年齡來推薦用法用量。
