潮新聞客戶端 通訊員 鄭麗傑
「醫生，我現在孕4周，什麽時候開始補充DHA比較合適？」
「醫生，聽說DHA對寶寶的大腦發育非常重要，市場上產品琳瑯滿目，我該選擇哪種補充劑呢？」
DHA是構成人腦和視網膜的重要成分。研究顯示，孕期適量攝入DHA有助於胎兒神經系統的發育，提升智力和視力，甚至降低早產的風險。同時，DHA還能預防孕婦在孕期和產後的抑郁癥狀，因此成為準媽媽們關註的重點。然而，面對眾多DHA產品，準媽媽們常常感到困惑，到底該如何選擇適合自己的DHA補充劑？潮新聞·錢報健康小站、杭州市西湖區文新街道社區衛生服務中心圍產保健科主治醫師周莉莉給出解答。
受訪者供圖
DHA主要來源於深海魚類，如鮭魚、沙丁魚和吞拿魚，市場上的DHA補充劑主要分為兩類：藻油DHA和魚油DHA。藻油DHA：提取自海洋微藻，純凈度高，不含汞和其他汙染物，是素食者和對魚油過敏的孕婦的理想選擇。魚油DHA：提取自深海魚類，含有豐富的DHA和另一種Omega-3脂肪酸EPA（Eicosapentaenoic Acid）。魚油DHA需經過精煉處理以去除重金屬和汙染物。
一般建議孕婦在懷孕12周（即孕早期結束後）開始攝入DHA。此時，胎兒的大腦和視網膜正處於迅速發育的關鍵階段，對DHA的需求增加。孕早期（0-12周）：雖然胎兒在這個階段的大腦和神經系統開始發育，但許多醫生建議孕婦在早期將重點放在葉酸的補充上，因為葉酸在預防神經管缺陷方面發揮著關鍵作用。同時，孕早期的惡心和嘔吐反應較為常見，一些孕婦可能難以接受DHA補充劑。孕中期（13-27周）和孕晚期（28周及以上），胎兒的腦部和視網膜發育迅速，攝入DHA非常重要。每天補充200-300毫克的DHA，有助於促進胎兒的神經系統發育，提升視力和智力，同時也有助於降低早產風險。哺乳期：哺乳期繼續攝入DHA同樣重要，因為DHA透過母乳傳遞給嬰兒，有助於嬰兒的神經系統發育和視力健康。
如何選擇適合的DHA補充劑？
1.選擇經過第三方檢測認證的產品，確保DHA的純度和安全性。特別是魚油DHA，必須確認已去除可能存在的重金屬（如汞）和其他汙染物（如多氯聯苯和二噁英）。
2.選擇DHA含量明確標示的產品，檢查標簽上每粒膠囊或每份劑量的DHA含量，確保滿足每日推薦量，避免過量或不足。
3.DHA補充劑的生物利用度直接影響其功效，建議選擇高生物利用度的產品。藻油DHA通常被認為具有較高的吸收率，更有利於準媽媽吸收。
雖然DHA對胎兒發育非常重要，但孕期的營養需要全面均衡。確保飲食中含有其他關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣和維生素D，與DHA補充劑相輔相成。除補充劑外，還可透過食用富含DHA的食物獲取營養，如深海魚類、亞麻籽和奇亞籽等，但需註意控制海產品攝入量，避免汞汙染。DHA雖然有益，但過量攝入可能帶來健康風險。嚴格按照產品標簽或醫生的建議服用，切勿超量。
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