在整個孕期，準媽媽和胎兒的體重是「同步增長」的。孕期平均體重增加在 12.5kg 左右，以此為例，一般情況下孩子會有 3～3.5kg 重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約 5～6kg，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有 3～4kg，這是在一個比較合理的範圍內。
準媽媽不要一味地追求「長胎不長肉」，而是需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的管控。
運動管理：寶媽可以適度運動，貴在堅持
運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要「擠」出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。
均衡飲食：
所謂的營養均衡是說谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅果類、油及鹽等，這 7 大類的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的 1/5。
聊到這裏不得不說的就是 吃全麥麵包的好處了。 一片全麥麵包的熱量大約是50卡左右。每100克的全麥麵包的熱量屬於比較偏低的食物，大約是246大卡。
全麥麵包含有大量的膳食纖維，以及豐富的鉀、鐵、蛋白質、維生素B族等營養成分。食用後不僅可以促進體內的新陳代謝，增強免疫力，而且可以提供人體所需的能量、促進大腦發育、提高記憶力。
一般而言，其熱量相對較低，適合減肥人士食用。
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