日本過勞死預防協會提出過勞死有10大危險訊號，如果出現其中2項，就是「黃燈」警告期，不需要擔心；如果出現3～6項，就是「紅燈」預報期，已經具備過勞死的征兆；如果出現6項以上，就是危險期，隨時可能過勞死。
一、這10項危險訊號如下：
1.較早地出現了「啤酒肚」。
2.有脫發、斑禿或早禿。
3.記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
4.經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩、心悸，檢查無臨床指標異常結果。
5.頻頻去洗手間。
6.註意力越來越不容易集中。
7.性欲、效能力下降。
8.心算能力越來越差。
9.睡眠質素不高，有失眠、多夢，一覺醒來仍感疲乏等情況。
10.易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
相較於過勞死的個案報道，現實生活中，一天到晚忙忙碌碌、感到疲勞已經成為常態。
一般來說，如果只有普通的疲勞感，睡一覺往往能恢復精力，但如果透過正常的休息，疲勞感仍無法緩解，這時候就需要判斷自己是否得了慢性疲勞症候群。過勞死多數是由慢性疲勞症候群發展而來。
二、慢性疲勞症候群是過勞前兆
慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是現代醫學中的一個新病種，由美國疾病控制和預防中心於1988年正式命名。
慢性疲勞症候群是一種以非特異性表現為主的症候群，癥狀持續存在或反復發作至少半年以上。
如何判斷自己是不是慢性疲勞症候群？美國疾控中心制定了以下3個標準：
1、持續或反復出現原因不明的嚴重疲勞，時間超過6個月，充分休息後疲勞癥狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況良好時下降了50%以上。
2、同時具備下述4個（或4個以上）癥狀。
記憶力下降或註意力難以集中；
咽喉炎；
頸部或腋窩部淋巴結觸痛；
肌肉痛；
多發性非關節炎，關節疼痛；
新出現的頭痛；
睡眠障礙；
勞累後持續不適。
3、排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞。
一旦發現自己符合上述癥狀，需要立刻尋求醫生的幫助。
三、如何判斷自己是否疲勞？
疲勞是一個很難定義和描述的癥狀，尤其是疲勞的主觀感覺，目前尚未形成統一的評價指標。
在日常生活中，我們該如何判斷自己是否處於疲勞狀態呢？可以透過以下評估量表測一測。
針對以下訊號，
若有2～3項，表示輕度疲勞；
3～4項，表示中度疲勞；
5～7項，表示重度疲勞；
若具備8項以上，幾乎可以肯定你已經處於疲勞狀態了。
1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書時註意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不願與同事交流，回到家後也常常默不做聲。
5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去。
8.喜歡躺在沙發裏，把腿擡高才舒服。
9.四肢發硬，兩腿沈重，雙手易發抖。
10.食欲差。
11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。
12.經常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡後不斷地做夢。
四、遠離慢性疲勞症候群
為什麽看起來挺健康的年輕人會突然猝死？
因為只是「看起來健康」。
很多猝死的中青年，實際上已經患有冠心病，但平時沒有癥狀，也沒有做針對性檢查。
然後加上過度勞累、應激刺激等，最終導致心臟性猝死的悲劇。
那些因為加班而晚睡的日子，因為焦慮而吞下的煙酒，因為忙工作而忽視的心慌，因為不想動而沒有鍛煉的瞬間……
這些不起眼的小事，將疲憊的我們一點點推向猝死的深淵。
如果你曾擔心過自己的健康，如果你已經意識到了問題，不妨給自己設立一些小目標：
今天早睡十分鐘；
明天多吃一點蔬菜；
挑戰一月不喝甜飲料；
工作半小時站起來動一動；
控制體重；
一年去做一次全面體檢；
……
猝死的悲劇，不應該一次又一次重現。這些小小的健康目標，就是自我拯救的第一步。
五、學習中醫治未病
中醫有「治未病」理論，意思是未病先防，遠勝過已病再治。這是中醫的認識論和方法論，強調從根源上把握致病原因，恪守正確的思想和生活方式，從而避免生病。簡單地理解，治未病主要的領域就是治療亞健康人群，即西醫當中處於健康狀態和疾病狀態之間的這一類人群。
生病了很痛苦，沒有人喜歡生病。怎麽辦？有人說，我可以堅持體檢，用體檢來保證健康。如此做法，不過是掩耳盜鈴而已。一邊是各種熬夜、不運動、垃圾食品、怨恨惱怒煩，一邊是每年堅持體檢一次，自認為暫時健康，然後繼續折騰……我們的健康與生命至貴至重，可是，如果自己都不重視，能指望別人幫助你重視嗎？自己拼命折騰，卻幻想著讓醫生救命。
有人說，年輕時拿命換錢，年老時再拿錢換命！我們不妨思考一下，用生命去換錢，這種行為真的值得嗎？況且，真的生病了，真的可以用錢來換回健康與生命嗎？只要大病一次，我相信，每個人都會從此改變觀念，老老實實地去養生，再也不會各種折騰了。因為折騰的成本太高，高到我們承受不起。醫療消費具有無限趨高性，再多的財富也會被這個「無底洞」吞噬幹凈。
作為中醫人，我希望每個人都健康，都長壽，但我想告訴大家的是，我們需要自己懂得因果，只有自己擁有「治未病」的思想，才不會過分依耐醫療。此時不養生，疾病就會找上門來。永遠不要想著依賴醫療，要依賴預防，學習「治未病」，受益終生。
如果有被失眠、疲乏、勞累等一系列問題困擾的，可以自行去我的個人主頁搜尋，大多數人應該都可以從中找到答案！我不幫人診斷，上一個號就是因為幫人辯證用藥被封號的，這個號我得好好保留著，好好做中醫健康知識宣傳了……
