腰肌勞損是個什麽鬼哇？？為什麽它總像一個可怕的夢魘困擾著我們？站著久了，腰痛！！！躺著睡醒，腰痛！！！跑步長了，腰痛！！！坐著久了，腰痛！！！就連床上運動一下下，也腰痛！！！
難道真的是需要匯源腎寶嗎？（不認識這位帥哥是誰，P圖多有得罪，相信您的腰桿還是棒棒的）待你屁顛屁顛地去到醫院，結果看到醫生這麽對前面的患者說的————————————————————————————————
我去！竟然來錯了科室，險些被人當流氓打出去！趕緊找了半天才發現骨科診室，
神醫專家看了半天片子說：
「小夥子，你這腰不行啊！！」
「啊！神醫，那我怎麽辦啊？難道真得喝點匯源腎寶嗎？」
「不用，小夥子，我看你這腎還可以」
（臥槽，神醫怎麽這麽神，這都能看出來了？？）「那我怎麽辦呢？」
醫生說：「你去那邊采個血，回來我再看看。」
又接著啪啪地去采血。。。
采完血再回來又找到神醫，神醫說：
「小兄弟啊，你這是腰肌勞損，沒大事的！」
「那我怎麽辦啊？」
「你去那邊買幾貼狗皮膏藥貼貼吧！」
哦！！！
這種段子是不是很常見呢？也許你已經經歷過好多次了！腰肌勞損確實不太好康復，有人腰肌勞損竟然纏綿幾十年！真是愁死人了！那麽今天就說說，到底腰肌勞損是什麽原因導致，怎麽做到真正的康復呢？
腰肌勞損其實原因比較多，從字面意思理解，腰肌勞損主要是由於肌肉疲勞損傷導致，當然醫生必須鑒別疼痛是由於什麽問題來的，這也是為什麽要拍核磁（比如疼痛是否來源於椎間盤或腰椎的退變，一般來說椎體的不穩定很可能導致這方面問題）！腰部的主要肌肉有豎脊肌、腰方肌、背闊肌、髂腰肌、以及深層的回旋肌和多裂肌等等。
常見的腰肌勞損多由於肌肉導致
（也包括小關節紊亂等等），那我們就來說下這三個肌肉中，腰方肌對我們腰椎的迫害！
腰方肌本是一塊相對偏深層的肌肉，它起於第十二肋下內側，L1-L4腰椎橫突，止在了髂脊上。有很多學者認為，它屬於一塊姿勢穩定肌，什麽意思呢？就是它的功能主要是穩定身體的姿態，而並非產生動作！所以可以理解為絕大多數的時候，這些肌肉都會處於收緊的狀態，如果身體出現生物力學結構失衡，更會拉伸一側的腰方肌，這時候自己最大的感覺很可能是覺得這塊肌肉繃得好緊張，於是你就去拉伸，放松。然而你卻是錯了，因為這邊的肌肉被拉長而出現了疼痛和不適感，你再去拉它，短時間內會舒服些，但實際上是飲鴆止渴，這會造成縮短的肌肉更短，被長得肌肉更長，不平衡加劇，身體迫不得已地讓其它部位代償！
【解剖列車】P124頁圖4.29陳述了肌肉拉長和縮短與疼痛的關系。
（圖拍自新版的【解剖列車】）。
可見多數情況下，疼痛不適的肌肉多為被拉長側（並非完全如此，也有例外），舉個栗子，上交叉症候群大家應該都知道了，但是上交叉症候群中，一般來說常會覺得被動拉長的菱形肌酸痛，而不會覺得縮短的胸大肌胸小肌不舒服，其實也是這個道理。那怎麽針對腰方肌進行康復呢？
首先，針對腰方肌的勞損點的手法治療。什麽是勞損點呢？其實這並不是一個學術的說法，學術點的說法應該叫做扳機點(trigger point 或者 myofascial trigger point )。它的定義是在骨骼肌周圍的筋膜上能夠激發疼痛的過度激惹點，可以在緊張的肌肉上觸及到這種硬結。 美國總統堅尼地的私人醫生——Janet.Travell醫生是研究這個扳機點的老前輩，從科研到解釋，再到臨床，她從未有過一絲懈怠。堅尼地的家人感慨到：若不是Travell醫生的精心治療，恐怕堅尼地無法勝任總統工作（因為堅尼地曾因在二戰時受傷，落下病根）。
那麽說了這麽多，大家應該也明白了，應該針對腰方肌的扳機點進行治療，那怎麽治療呢？腰方肌那麽大一塊，治療哪個地方呢？
一般來說我們要針對第三腰椎橫突進行治療。
看圖即可明白。身體采取側臥位，需要治療的一側朝上，如下圖所示，找到
第三腰椎橫突，垂直按壓約90秒。
切忌不可使用暴力，力度要由淺入深，達到深透。
註意：雙側腰方肌的扳機點都應該做處理。
其次，
針對腰椎的靈活性進行康復訓練，
長期的肌肉緊張會導致腰椎每節椎體之間的靈活性障礙，可以透過簡單有效的
貓式伸展法
來恢復。
註意下面兩個圖中的貓式伸展有何不同：
我們可以看到，上面的那個圖中腰椎處於一個屈曲狀態，是一個弧形，而下圖的並非是弧形，可見下圖中腰椎沒有完全屈曲，處於一個直背的狀態，腰椎的靈活性差。 做貓式訓練的時候更應該註意增加它的靈活性。
最後，就是腰椎和腹部肌肉的力量，
核心肌群的穩定
對於腰椎來說十分必要，因為腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一個整體，任何局部的弱，都會造成其他部位的代償從而出現損傷。
康復的第一步要從核心肌群的穩定性以及腰椎的靜力訓練開始。
如圖，這只是一種推薦的訓練而已，其他訓練也可以，註意不要產生疼痛。具體時間依據個人情況而定。
然後就是增加強度配合腰背肌的動態訓練，如圖。
動態的訓練至少做15次，每次4組起。堅持住，腰椎的肌肉才能不斷地恢復。
謝謝各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在勞損！
聽說點贊的小夥伴腰會棒棒的哦，歡迎關註了解更多康復知識！
以下內容我覺得你也可以看一看，都是幹貨，希望能讓你身體更健康！
腰部另一常出現的癥狀——腰椎間盤突出解決方案：腰椎間盤突出有什麽好的治療方法？ - 康復師 於梅君的回答
頸椎健康：如何保護自己的頸椎？ - 康復師 於梅君的回答
關於長短腿知識：身體上的哪些跡象表明你正在衰老？ - 康復師 於梅君的回答
含胸駝背姿態矯正：女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？ - 康復師 於梅君的回答
