管理自己的情緒，保持情緒的穩定，我給出四個建議，這四點的關系是遞進的。
第一，認識情緒。
第二，辨識自己的情緒。
第三，理解情緒產生的過程和機制。
第四，放棄治療，接納情緒。
1.認識情緒
例如：小明收到清華大學錄取通知書的時候激動得跳了起來。
其中：主觀感受是激動（或者高興），生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達是跳了起來。
這種連續體我們稱作情緒的維度。不同的心理學家對此有不同的看法。
正是因為情緒的復雜多面和不能僅僅透過一個詞語簡單概括，所以我們需要第二步，辨識自己的情緒。（從不同的面去辨識）
2. 辨識自己的情緒
辨識自己的情緒很重要，盡量準確的辨識自己的情緒能夠讓我們不在一個負面情緒出現的時候，由於不能準確辨識，而產生負面情緒的累積放大。
這個時候，需要第三步，去進一步理解這個情緒的產生過程。
3. 理解情緒產生的過程和機制
這一點最重要，我在我的第一篇專欄
「我不能勝任」嗎？ - 心理學的禮物 - 知乎專欄中提到了情緒產生的ABC理論。這是情緒產生的機制。
一句話簡述，情緒產生的過程是：外界的事件（A）→對於該事件的認知評價（B）→情緒（C）
所以，管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是： 認知重評
在任何時候，感覺到自己的情緒不再平靜了，問自己一個問題：「我剛剛在想什麽？」。或者直接針對情緒的內容提問，例如「我在生什麽氣？」。
針對你的這個想法，或情緒指向的物件，去檢驗自己想法和情緒物件的真實性。
因為，對於我們每一個人，我們始終要相信： 如果我們能夠承受的負面情緒是60分，當我們打出70分的負性情緒時，一定不是事情（A）本身超出了我們的控制，而是我們的認知（B）誇大了我們的負性感受（C）。
所以，去檢驗你的想法，在大多數情況下，你一定會發現，我把事情想象得過於糟糕了。
例如：我們每個人絕對都會遇到的一件事，就是在一個任務的ddl之前出現嚴重程度不等的焦慮情緒（嚴重程度因人而異，但我肯定你一定有過體驗）。我們現在事後回過頭去看，當初的自己是否把結果想象得過於災難化了？「我一定做不完了」「我一定做不好」「我肯定會把事情弄砸」「這個事情被我搞砸，一定會產生一系列嚴重的後果，例如bala……」等等，這些想法，我們是否出現過？它們對我們的焦慮情緒有什麽樣的影響？事後回過頭去看，這些想法的真實性有多高？
舉個我自己真實的例子：去年年初我考研復試階段的時候，我挨個聯系導師，十分不順利，每一個導師都直接拒絕我，告訴我他們的招生名額滿了。而我又不願意放低標準，去找副教授（其中有幾個事後證明，他們是真的不喜歡我，而不是招生名額滿了）。於是，我焦慮情緒上升到了幾乎100分。我腦海裏天天都在想一個事情，我復試通不過怎麽辦，甚至都有點失眠和食欲不振。於是，我開始想辦法應對，去找工作，面試了一家保險拿了offer，還申請了普華補招得到了AC面機會。我幾乎覺得自己有7成的可能是上不了研究生了。
事後來看，一個，我聯系的導師的確大部份就是沒有招生名額了；二個，我初試分數很高，其實優勢挺大的（焦慮的時候會忽視很多自身的資源和優勢）；三個，就算當初沒有上研究生，去工作了，或許留在了金融行業，不一定比我現在學心理學要差，甚至很可能要好一些。
所以，一次大的焦慮體驗之後，學會去評估，然後自己會在下次遇到相似的情境時，應對能力和認知重評的技巧就能夠更好的發揮了。
4. 放棄治療，接納情緒。
這是一種特殊情況。上一段，我留了一個話，叫大多數情況。的確，我們每個人的生命中可能會出現危機事件。也就是，我們無論如何，沒法掌控和處理的事件。
面對這種情況
第一，我們不是非得對抗我們的負面情緒的。這個我在之前的答案有說過：
怎麽對抗負面情緒？ - 曾小傻的回答。我們可以換個思路，從我們的積極情緒入手，去培養我們感受積極情緒的能力。
第二，有一些我們感知到的危機，可能是由於我們的成長經驗，讓我們形成了一種我們無法掌控的信念，但是這種信念其實是可以改變和挑戰的。例如：
當面臨沒有把握、無法控制的事情時，怎樣緩解由此帶來的巨大壓力和焦慮感？ - 曾小傻的回答。
第三，有些危機，是生命中的常態，生老病死、悲歡離合。至少，我們每個人都會經歷父母離去的哀傷。面對這樣的情境，嘗試從時間的歷程去思考，想象自己十年後再看這件事，會如何？五年後呢？三年後呢？等等。你應該會發現，其實，這件事情是會過去的。只是現在，我不知道如何去應對罷了。沒關系，我就在這個狀態下待一會兒，當這個事情過去的時候，我就是一次重生，我的生命會因此有了新的厚度。
又或者，面對親密關系的終結，這個技術更是適用。想象一下自己十年後，十年後的自己，肯定不會再在意這位故人了，雖然現在我不知道如何去忘記，沒關系， 總有那麽一天。
管理情緒，就像管理自己的體型。日積月累，才能到達彼岸。急於求成，本身就是一種情緒的躁動和不穩定。多練習，多體驗。少擔憂，少焦慮。一次次失控的情緒，是你擁有日漸穩定情緒的積累。
