學霸不是不會困，而是他們懂得如何管理精力。
著名心理學家吉姆•洛爾博士認為，是精力，而非時間，才是高效能的基礎。
每個人一天都只有24個小時，但我們精力的多少、質素和強度卻千差萬別，有的人像火箭，有的人卻像是破舊的拖拉機，因此最後的成效也差了很遠。
吉姆•洛爾花了30多年的時間，研究了頂尖運動員在高強度的競爭之下還能保持高水準發揮的秘密，並把這個方法帶到了許多世界500強的公司。
下面我將提取 【精力管理】 這本書的精華，還有結合自己在生活中的實踐，給大家總結出一套完整、有效，看完就可以直接用起來的精力管理方法論。希望你看完可以用到自己的學習、生活中，每天都元氣滿滿，精力充沛！
精力管理的四大原則：
1. 全情投入，調動四種獨立且相關聯的精力源：體能、情感、思維和意誌。
這四種能量互相影響，缺一不可。如果把情緒正負和體能高低分別作為X軸和Y軸，那麽當我們處於高體能+正面情緒時，我們就處在好的狀態，也就是「精力充沛、樂於挑戰」的第一象限。
2. 使用過度和使用不足都會削弱精力，平衡消耗是關鍵。
有的人把生活當做是一場至死方休的馬拉松，我以前也是這麽想的，但如果這樣的話，我們就會不斷消耗精力，很難讓自己停下來完全地放松。
吉姆•洛爾建議，我們應該把生活當做是一系列的短跑沖刺，全力以赴後，好好地修整恢復，把握張弛有度的平衡。
3. 突破自己的極限，像健身鍛煉身體一樣，去鍛煉情感、思維和意誌能力。
當健身時，我們逼近自己的極限，會造成肌肉纖維的微小撕裂， 但透過24~48小時的恢復，肌肉便會變得更加強壯。
"承受壓力-突破極限-修整恢復-變得更強"，我們也可以運用這個原理來增強我們在情感、思維和意誌上的」肌肉「。
4. 積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。
最好的方法，不是依靠自律，而是依靠習慣，讓它成為自然。
改變自己的艱難在於，我們的意誌力和自律性往往遠比我們想的薄弱，如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不會長久堅持這件事。
精力管理的實用性建議
我從體能、情感、思維和意誌四個方面給予一些實用性建議：
一、提高體能精力
從生理學的角度看，精力來源於氧氣和血糖的化學反應。精力的多少取決於我們的呼吸、飲食、睡眠等等因素。提高體能精力的核心要點如下：
方法1： 吸氣時分三次吸入，呼氣時分六次呼出，這樣的調節方法可以使體能、思維、情感都平復下來。
方法2： 選擇升糖指數低GI的食物。低GI的食物會緩慢釋放糖分，也能夠提供更穩定的精力來源，例如全麥食物、蛋白質和低糖水果等。GI紅黑榜如下：
方法3： 按照睡眠周期睡覺，固定每天的睡覺時間，調控身心進入易睡模式。
方法4： 研究發現，高強度間歇性訓練（HIIT) 對於改善心腦血管、提高免疫力、改善情緒都有顯著的積極影響。相比傳統的有氧運動，時間短，效果好，大家可以試試。
二、提高情感精力
很多人精力不足，其實倒不是體能層面的，而是在情緒層面，每天都被負面情緒所包圍。焦躁、埋怨、抑郁、擔憂、迷茫，它們就像我們體內的吸血蟲，無形地掏空我們。
想要提高情感精力，有以下的3個方法：
方法1： 像遠離垃圾食品一樣 遠離膚淺娛樂 。心理學家契克森米哈發現，長時間觀看電視會導致 焦慮增長和輕度抑郁。
方法2： 想一想，什麽是滋養你的？什麽能給你帶來內心的平靜、喜悅和滿足？比如去親近大自然、一個人靜靜地做手工，讀完一本好書，學一門自己想學的東西等等。列一個 「滋養清單」 ，投入時間去做，堅決地守護它們不受侵犯。
方法3： 比起朋友圈的點贊之交、社群裏的砍一刀好友，更多去 經營深度、穩固的關系 ，在關系中得到情感的深度流動。
三、提高思維精力
為什麽有的人每天坐在那兒，也沒看他在做什麽事，但就是累得不行?
因為他腦子裏每天上演著小劇場，總是控制不住地胡思亂想，無法專註，效率低下。
降低自我內耗，你可以嘗試以下方法：
方法1： 學會讓大腦 間歇性地休息 ，靈感往往來源於最不刻意尋找答案的時刻，保持投入與抽離、思考與放松、活躍與休息之間有節奏的交替；
方法2： 透過 冥想 訓練專註力；
方法3： 每天列出 危機處理清單 ，並把潛在的威脅解讀為機遇；每天進行 反思總結 ，透過日記進行自我積極對話。
四、提高意誌精力
為什麽別人是上班，你卻像上墳？
壓力只是表面現象，很多人更深層的問題可能在於工作和你的人生方向不匹配，你對手頭的工作充滿了懷疑，所以才會常常感到「心」累。
精力最深層和持久的來源，其實就是這種人生的意義感、方向感和目的感。
大數學家歐拉為了計算一個彗星的軌域，連續工作了3天。59歲雙眼失明之後，靠心算高等數學，還寫出400多篇論文，發現了新學科：剛體力學、分析力學。
尼采有一句話說得很到位：知曉生命的意義，方能忍耐一切。 我知道你很忙，但請你偶爾也花一點時間，思考那些最根本的、最重要的問題。
以下是一個問題清單，希望可以對你有用：
以上就是體能、情感、思維、意誌的四個方面精力管理的內容，想要把它們融入到到生活當中， 最核心的要點是需要透過儀式習慣，讓它們成為我們的生活本身 ，不再需要依靠自制力，而是變得像刷牙一樣自然。
以上。
參考資料：
精力管理. 吉姆·洛爾 (Jim Loehr) / 東尼·施瓦茨 (Tony Schwartz). 中國青年出版社
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