當我們出現負面情緒的時候，最大的問題是： 不能及時的去發現自己的情緒問題，以及理解情緒產生的原由 。
因為情緒是人天生就有的自然反應，是對各種情境的一種反應。
在面對各種應激情況時， 適度的憤怒、焦慮、抑郁，這些消極情緒都有積極的意義。 它們可以啟動身體各個器官的功能，還能提高大腦的反應速度或者適應速度。
但一旦達到了一定程度，就會 影響到我們的植物神經紊亂，變成病理性的情緒問題 ：
1、會出現軀體反應
很多有情緒問題的人，會出現各種各樣的軀體化癥狀。焦慮障礙的人胃會經常不適，易怒的人甲狀腺會出問題，而抑郁情緒則會導致大腦功能下降。最常見的就是心慌、沒精神、胡思亂想。
2、社交功能退化
比如說最常見的社交恐懼、疑病癥。或者沒有辦法順利地和別人進行完整的交談、亦或者在社交中沒有非常易怒，或者感覺到心虛、強烈的不安全感（恐懼）。
3、日常功能退化
最常見的就是失眠，做噩夢，早醒等等與休息相關的日常活動。接著是一系列與思維相關的功能開始退化，常見就是心煩氣躁、靜不下來，也沒有辦法集中註意力，思考復雜問題。
這些消極情緒之所以慢慢失去情緒本身該有的積極作用，其根本原因是長期的「消極環境」，或者「消極認知」所導致的。
認知行為理論中指出，我們的心理行程和行為行程受到S-R模型的控制，即：
S（Stimulus刺激）– O（Organism有機體）- R（Response反應）
外部環境就是刺激，我們自己是有機體，而最後的反應則是我們的情緒。
其中作為「O」的有機體，其實就是我們的認知。它就像一個彈簧一樣，不斷地調節環境與反應的平衡，致力達到一個平衡點。
如果，外部環境一直都是消極的，比如說原生家庭給的壓迫，工作中的各種人事壓力，又或者是親密關系中的各種不信任或者矛盾。 那麽作為有機體的認知，也會漸漸地開始把外部環境「標簽化」：
「父母就是從來都不考慮我的意見」「這個上司就是看我不順眼」
「TA就是不愛我，這些都是TA演出來的」
一旦形成了固有的標簽化，也就代表著我們的認知環節已經失去了作為「調節彈簧」的作用。這根彈簧已經被壓力變成了範性形變 ——彈簧再也彈不起來了。
至此，無論我們的外部環境是否有變化，父母是否已經調整了與你的相處模式、工作是否已經變得輕松，伴侶是否已經打算與你和諧相處—— 你的認知永遠都是消極的 。
理所當然的，你的情緒（Response）也永遠都是消極的。
所以，很多情緒有問題的人， 其實並不知道自己的「認知彈簧」已經失去功能了，並不真正理解自己消極情緒的源頭 。
我有一名來訪者，他一直有持續性的焦慮，也叫作彌散性焦慮。
他一直就害怕人群，害怕聚會。因為從小他就是內向的人，他自己覺得這種表現也很正常，就當做是「比一般人更加不好意思」。但他一直持續三年，幾乎沒有任何的異性交流，工作上也是能避則避。
最後到了什麽地步呢：連和上司、同時交流工作的時候，他也特別緊張，特別焦慮。一開始他自我解釋為，因為他從小就很怕長輩，夫親也很嚴厲。不覺得是情緒出現了問題，直到他開始擔心第二天的工作，而焦慮的整夜整夜的睡不著，開始胸悶氣短，才肯去找心理咨詢師。
其實他的情緒問題從那三年持續的不社交開始，就已經一步步的開始「泛化」（範性形變）了，這是社交功能的退化，然後一步步到軀體反應以及日常功能的受損。
還有一些人的情緒問題具體體現在親密關系中，特別容易生氣，一旦生氣就沒有辦法自控。經常做出一些讓自己後悔的沖動行為，女性多為歇斯底裏，而男性多為暴力（也包括冷暴力）。總體來說，就是破壞親密關系，破壞社交環境的行為，然後再惡性迴圈。
所以，認知心理學常說， 讓我們產生消極情緒以及因此導致的行為反應，不是源於事件本身，而是我們對待事件的看法和認知。
一、評估焦慮情緒
我們要先知道自己的情緒問題，是環境的原因多一點，還是我們認知的原因多一點。
我們有一個誤區：好像外向的人就更容易生氣，內向的人就更容易抑郁。
但我們發現，那些在親密關系中突然爆發，突然一發不可收拾的人，往往是那些平時內向的人；而那些抑郁、焦慮的人，在日常生活中也常常帶著樂天派的假面具。
你是否易怒，是否易焦慮，最終要看你的「 神經質水平高低」以及你的「認知是否具有適應力」。
所以我們要透過人格測試來確定，是不是自己的感受性過強、自己特別敏感，所以導致我們的情緒波動起伏。
這裏作為心理咨詢師我推薦：
二、擁抱消極情緒
首先，我們的情緒不會是無緣無故的。我們說過了情緒是一種反應（Response），真正的問題要麽在我們的認知（Organism）上，要麽在我們所處的環境（Stimulus）上。
l 逃避 ：聽歌、睡覺、什麽都不做；
l 代替 ：抽煙、酗酒、玩遊戲；
l 發泄 ：運動、聚會、暴飲暴食；
記住，情緒只是你的一種自我防禦之後的結果，所以以上的所有行為都沒有辦法改變你的認知，或者你所處的環境，所以並不能真正的解決掉負面情緒。
那麽，你可以做一些什麽來改變呢：
1、情緒日記 ： 記錄自己的情緒、引起情緒的事件。 這是用來回看，反思、反省自己思維模式的道具。長期記錄，定期回看，可以有效減少我們的消極認知。
2、基於情緒日記，利用認知心理學的「ABC合理情緒療法」 ，找到並糾正不良認知。這部份可以參考以下我的影片講解：
3、合理傾訴 ：找到 你信任的，最重要是願意聽你講，也能為你保密的人 。同時你要傾訴的內容是： 那些讓你痛苦、羞恥甚至感受到侮辱的事情。 你必須透過互動的方式，來面對這些被壓抑的情緒。
4、隔離環境 ：如果你有一段特別折磨的親密關系，或者一個壓力很大的原生家庭。 那麽在你現在沒有能力去處理這些問題的時候，可以一定程度上暫時遠離這些問題，比如選擇自己住和生活。
總而言之，你需要從自我認知與環境入手。 情緒的問題，往往只是你心理問題的一個外顯癥狀，你越克制情緒，越逃避情緒，你就越受困於環境與自我認知。
逃避、克制、壓抑消極情緒，永遠只能讓這些消極情緒更加消極。 所以，無論你怎麽處理情緒，最終你與它和解的唯一途徑都只有一個——那就是接受它，擁抱它。
我是 @深刻如此，國家二級心理咨詢師，馬歇爾博士書籍【非暴力溝通·兩性篇】【非暴力溝通·情緒篇】譯者/校譯者，知乎百萬收藏創作者，願意分享我的態度~
