每天晚上跑步 20

看見很多大佬在聊個人經歷，我簡單說兩句通用的。

結論擱在前頭：有用，但也有局限性。

跑步減脂的原理，就是把你體內能提供能量的物質，從本身的生物能狀態，轉化成動能讓你不斷移動。

你要是個車，這些提供能量的物質就是汽油。燒它們，你就動起來了，你動的越多，燒的就越多。燒掉一部份，你就輕了也瘦了。

這個好理解吧。

但你跟車不一樣的是，車就光燒汽油，而你體內能充當燃料的物質成分，比汽油復雜多了。

最主要的是糖，脂肪，蛋白質三類。

你減肥，肯定是打算燒脂肪，對吧？

但大腦是個打拳的老犢子，它從來不講什麽平權主義，對於上邊三類燃料的重視程度，大腦是嚴重偏心的。

大腦認為最不值錢的是糖，包括肌糖肝糖，所以你動起來，大腦優先使用它當燃料。

大腦認為次之不值錢的是脂肪，糖敗的差不多了，大腦才舍得把脂肪從褲襠裏掏出來用。

大腦認為最值錢的是蛋白質，你都快跑斷氣了，還在跑，大腦心說這孫賊是後邊有山口組拎著刀追呢吧？趕緊祭出蛋白質燒一燒，掉點蛋白質總比被砍死強吧！

盡管話是這麽說，但其實從你跑步的第一步邁出去，上邊三類物質，就在同步燃燒提供動能了，只不過比例不一樣。

跑步前20分鐘到半小時，大量燒糖，少量燒脂肪，幾乎不動蛋白質。

跑步1小時內，少量燒糖，大量燒脂肪，微量燒蛋白質。

跑步倆仨小時以後，糖都耗的差不多了，大量燒脂肪，少量燒蛋白質。

每個人體質不一樣這時間會有別，但大概就這麽個意思。

所以你看出來了：

蛋白質是大腦親兒子，脂肪是外邊私生的野兒子，糖是拿來祭天用的幹兒子。就這意思。

你懂了這個以後，結合你打算每天跑步20分鐘到30分鐘的計劃，就能知道，減脂是必然有效的，但一定不是最好的。

最好的減脂效果，一般在半小時到一小時這個區間內，是安全又有效的。

還是內句話，人和人體質不同，我說這個是大眾範例。

在你跑步的初期，20到30分鐘是可以接受的，因為你這會體能還不夠嘛，你倒是打算直接上半馬了，別說大腦不接受，它鄰居心臟肺管子，膝關節跟腱，統統點了反對！

你體重基數越大，體脂含量越高，則初期跑步看見的成效會相對明顯。

但這個成效，你只參考身體圍度的尺寸縮小，別參考體重減少。

減肥和減重是兩碼事，有大把人減肥成功，身體圍度大幅下降，體重卻沒減太多，這是常態。

然後

你30分鐘跑步的量，根據體質和年齡，堅持1個月到3個月，你會驚喜的發現：

麻痹的減不下去了！

這時候，就得加量跑步，或者是換運動模式了。這是後話，在這不提，先把你這個初級階段平穩度過再說。

跑步減肥，從某種意義上就像吸毒，越到了後邊需求量越大。

他們不同的地方是：跑步延命，吸毒送命，好孩子必須選前者噢！

他們相同的地方是：都會上癮。

沒錯，跑步會上癮，你堅持過仨月困難期，沒上癮你掐我。