有哪些讓你「吹爆」的減肥方法？

吹爆16-8間接性斷食法。

我自己用這個方法一個月減了10斤左右，無任何副作用。後來把這個方法介紹給了身邊的朋友，都減肥成功，甚至減肥上癮，越來越瘦。

先介紹下16-8間接性斷食法。

簡單說就是把 一天吃的東西在8小時內吃完，然後16小時斷食 。這種方法很多明星都在用，非常好執行。這個減肥的原理是，人類消耗能量會優先消耗醣類，但空腹時間較長後，會開始消耗脂肪。因此 這個減肥方法的關鍵是空腹16小時， 如果你餓了就吃就補充糖分，那麽人體永遠也不會去消耗脂肪。

具體實操就是， 早上9點吃早飯，下午5點前吃完晚飯，之後禁食。 或者8點吃早飯，下午4點前吃完晚飯，以次類推。

以我是個上班族為例，

這個減肥方法說起來比較簡單，還要註意以下細節和技巧：

1、吃的方面沒有嚴格限制，但最好高蛋白低碳水

原則上，這個方法對吃的東西沒有嚴格限制，但如果想效果顯著，和其它減肥方法一樣，不要攝入太多糖和碳水，說一下我的食譜。

2、中午一定要正常吃飯

很多人減肥一段時間後就突然崩潰開始暴食，為了避免這種情況，中午一定要正常吃飯！比如說那天特別想吃麻辣燙、火鍋，那就中午去吃，緩解口腹之欲。 註意，吃大餐一定要放在中午。 不過也不要每天火鍋麻辣燙的，最好就正常吃飯，這個應該懂吧。

3、周末是減肥的關鍵

很多人工作日能嚴格執行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那麽一星期的努力都白費。所以周末也要嚴格執行，還是那個辦法，大餐都放在中午吃，和人約飯也約在中午，晚餐就不要吃大餐了。

4、無論如何堅持一個月以上

如果你真想減肥，要麽就別開始，要麽就一定堅持一個月，一個月後不想減了再說。不過我看我的朋友，後期會越來越願意減肥，根本停不下來。因為一個月會有明顯效果，有效果之後很多人就不想辜負之前自己的努力，反而會對自己更嚴格。

5、每天早上稱體重，記錄自己的飲食運動狀態

以下是我記錄的樣版，可以直接拿去用，每天記錄會非常有成就感，也會反省自己一天的飲食。

6、約一個好朋友互相監督

我減肥的時候和一個好朋友每天互發體重，增重的要給對方10塊錢，方法比較粗暴，但是真的會為了10塊錢好好減肥。

7、8點後禁水

有些人是水腫體質，如果不想影響減肥心情，最後8點後禁水。

8、平台期喝黑咖啡加大有氧運動

這個減肥方法也會遇到平台期，就是1-2周體重都不會掉，這個時候我自己的方法是每天早上喝無糖黑咖啡，晚上加大有氧運動量，1周左右就會有效果。

9、每年1-2個月份作為減肥月，平時保持身材

讓我全年減肥，真的會比較崩潰，所以我會選每年3月為減肥月，短時間減到目標體重，後續一直保持。

10、配合有氧運動

個人認為減肥最快比較無痛苦的運動是跳繩，100個一組，跳完一組休息一小會，爭取跳15組以上，每天基本20分鐘搞定。推薦個好用的跳繩，美國RAYNIGEL智能跳繩，目前用過最好跳的。

以上是我親身實踐的減肥經驗，每一點都很關鍵，這個方法是我認為最有效最無痛苦最好堅持的辦法。

當時瘦下來之後，很多朋友會來問我減肥方法，我都會如實告知。但不是每個人都能聽進去，她們更喜歡采用極端減肥法，比如說每天只吃蘋果蔬菜等等，減的很辛苦也很難堅持，最後不了了之。這個方法的關鍵在於，不不會強行短期內控制人的食欲，而是讓你自然而然無痛苦減肥。

最後推薦下我減肥期間在吃的食品：

1、桂格麥片

真實高纖維低熱量的麥片，每天早餐或者晚餐用熱水沖泡，很有飽腹感，高纖維含量可以幫助腸胃消化。關鍵價格便宜可以吃很久~強推！

2、冰泉無糖豆漿

這個是我一直喝的豆漿，網傳是供貨肯德基的豆漿粉，喝起來和現磨豆漿是一個味道。網上查過，目前豆漿粉的科技基本上和研磨豆漿營養含量一致。愛喝豆漿的不要錯過，無糖豆漿沒有那麽甜，適合減脂期做早餐。建議買分裝包款，一次沖一條。

3、谷之優品代餐粥/代餐粉

如果實在無法控制自己飲食的，可以使用代餐粉，這個是我自己比較推薦的牌子。他家的味道種類很多，我吃過紫薯和芋頭口味。首推紫薯魔芋代餐粥，有很濃的紫薯味道，裏面還有紅棗顆粒，可以咬的那種。味道不是很甜，一包熱量只有80大卡，代餐一次可以持續4小時的飽腹感，非常適合做早餐或者晚餐。

使用方法：用熱水/低脂牛奶沖泡食用。

4、越南G7無糖純黑咖啡

任何黑咖啡都可以，這個是我自己喝的，性價比很高，味道微苦，沖出來很香。黑咖啡建議早上喝，還有提高代謝的功能，促進排便。

5、萬能的水煮蛋

完全不知道吃什麽的時候，吃兩個水煮蛋，我保證你飽飽的不想吃別的哦。

如果有什麽問題，留言盡管問我哈，我會一一解答，比心~

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