2019年，BBC一篇關於隱蔽青年的報道指出， 自我封閉的狀態在世界各個國家都呈現一種日益增長的趨勢。
在英國，他們被稱作「尼特族」（NEET，Not currently engaged in Employment, Education or Training）。
在中國香港他們被稱作「雙失青年」（失學兼失業的青年）。在中國大陸，他們普遍被叫作「家裏蹲」，豆瓣有一個小組 「家裏蹲自救同盟」 ，目前一共有38870名蹲友。
同盟中一位23歲的蹲友，發帖描述了自己通向退學之路的心境：
「與鄰人們保持著親近友好的關系，雖然可以相互分享一些細小的快樂，但回過神來，反而發覺我的內裏是空乏的。我有意與人拉開距離，主動要求將自己安排到角落裏一個人的位置，才感到安全與舒服，還有一種自得的清高。」
與這位蹲友一樣，大部份自我封閉的人群都有著顯著的 社交退縮（M. Suwa,2013） 。
他們 「避免所有的社交活動」，「不維持個人關系」，除了家庭成員之外與其他人「沒有任何親密關系」 （Nagata et al.,2013）。另外，自我封閉的人群還有一個顯著的特征： 無意義感主宰著他們的生活 （M. Suwa,2013）。
日劇【不求上進的玉子】中，女主角阪井玉子一完成東京的大學學業，就回到老家成了一名「家裏蹲」。她每天除了睡覺、吃飯、發呆，就是看漫畫、打遊戲，什麽家務也不做，一日三餐都是爸爸做好了之後叫她「出來，吃飯」。
玉子並非真的「不求上進」。她會看似無意地拒絕吃那些容易發胖的食物，也會偶爾開始偷偷寫一下簡歷。 讓她真正感到退縮的，是生活中彌漫的無意義感。 她會對著電視裏的新聞感慨：「日本真不行啊」。
也會在爸爸叫她出門找工作的時候，陷入一種迷茫、恐懼、逃避和拖延：「等時機到了我會行動的！」
自我封閉的狀態，不同於我們之前聊過的「積極的獨處」。它充斥著無法實作的理想自我、回避的行為，以及對自己狀態的羞恥心（M. Suwa,2013）。所以，總結一下自我封閉的幾種表現， 它與積極獨處最顯著的區別在於：
01、持續的自我封閉是危險的
是什麽讓我們選擇把自己封閉起來？
首先， 羞恥是一種可能性 ，當一個人感到羞恥時，可能會產生「讓自己消失」的想法（Kato TA,2017）。
其次， 回避型應對策略也是一種原因 （M. Suwa,2013）， 這兩者都指向「生活中出現的失敗與創傷」。
在有關隱蔽青年的研究中也能發現，大部份把自己關在房間裏的人，都有過恥辱和失敗的創傷經歷，比如重要的考試失敗，或者沒有找到自己理想的工作。
精神分析學家T.Doi提出，Amae（一種在文化上被大眾接納的「過度依賴」）是東亞青年自我封閉的重要影響因素，它表示，「父母接受成年子女的依賴」是被大家所接受的。
不管是什麽原因選擇自我封閉，一旦 身體上的物理孤立、社交上的回避行為和心理困擾持續6個月以上 ，就可能屬於「隱蔽青年癥候群」。
這個概念最早來自日本心理學家齋藤環，它不是一種診斷，只是一種描述，一種表達痛苦的狀態詞匯。
相關研究表明，持續的自我封閉，的確意味著更強烈的痛苦和風險。
1）自我封閉會影響我們的認知
「自我構建的過程，本質上依賴於在社會中展開的人際關系。」 與他人的互動影響著一個人的自尊和自我價值，這在自我感的形成中起著相當重要的作用 (Richman et al.,2016)。而自我封閉在一定程度上被描述為人類的社會死亡(Williams, 2007)，它會對我們的自我意識產生負面影響，以至於我們可能會更加消極、更加悲觀地看待自我和人際關系。
2）自我封閉會引發睡眠問題，以及身體的虛弱
當我們一個人呆在家裏，不工作也不讀書的時候，我們往往不會睡得更早，只會睡得更晚，這會導致 嚴重的睡眠問題和作息紊亂 （Steptoe,2008)。另外，長期自我封閉的狀態還會讓我們的身體更虛弱。研究表明，自我封閉與許多不良的健康後果相關，包括心血管功能下降、免疫力受損等（Hawkley,2015)，甚至顯著增加過早死亡的風險（Kassandra Alcaraz,2019）。
3）自我封閉讓我們更容易陷入「孤立-抑郁」的迴圈
多項研究表明，自我封閉會增加心理健康的風險，比如抑郁、焦慮等。自我封閉經常與抑郁同時發生， 抑郁既是自我封閉常見的原因，同樣也是癥狀 ，Michael Jochananov博士認為，這就是為什麽臨床醫生經常談論「孤立-抑郁」的迴圈：抑郁通常會導致一個人在社會上的孤立，而自我封閉的隔離則會加劇現有的抑郁情緒，這只會進一步鼓勵自我封閉的狀態。
4）自我封閉導致社交技能的「肌肉」萎縮
我們在社交和情感上越孤立封閉，我們的社交技能和人際關系「肌肉」就越容易萎縮。自我封閉狀態下的羞恥和回避，可能會使身邊的人離我們更遠，讓我們更難建立起新的關系。 這種消極的態度似乎創造了一種自我實作的預言。
02、如何給生活開啟一道縫隙？
當你看到這篇文章，你可能會有點懷疑，自己的狀態究竟達到了什麽程度？
畢竟，在「一個人呆著很爽」和「一個人呆著很痛苦」之間，不是只有0和1的橫跳，還有著廣闊的灰色地帶。
但如果，封閉的狀態已經讓你感到痛苦，以下這些方法，或特許以幫助你開啟生活的一道縫隙：
1）為每天的生活增加一項例行公事。 寫日記、瑜伽、散步都是很好的起點，最好從小事開始，這樣你可以直接關註和控制你的目標。
2）維持至少一個可以保持聯系的朋友。 大量研究證明了社會支持網絡對提升幸福感的重要性，如果社交讓你感到疲憊，至少保持一個可以長期聯系的朋友。
3）重新敘述過去發生的事情。 我們以什麽樣的方式去解讀過去，影響著我們對自己的感知（McAdams,1995）。嘗試著換一種方式敘述自己的創傷經歷，比如 「只要跑得足夠久，所有雨都是陣雨」 （來自脫口秀演員@龐博pangbobo的置頂微博）。
4）練習自我照顧和自我同情。 健康飲食、保持穩定的睡眠時間，如果可以，在家裏蹲的時候為自己設定有節律地作息，沒有了社會時鐘，也可以有自己的時鐘。
5）你可以使用社交媒體，但要換一種使用方式。 自我封閉的人群常常伴隨著社交網絡成癮（M. Suwa,2013），但同時，他們也更願意在互聯網上尋求支持（Tim,2015)。因此，只要註意社交媒體的使用意圖，就能增加自己的掌控感：你是要與誰聊上幾分鐘？還是要表達一個自己的意見？
一項2012年的研究發現，作為一種回避行為，自我封閉往往會延遲一個人尋求幫助的時間。我們不否認獨處的重要，也不否認「隱蔽」是一種可選擇的生活方式。
只是，當你因為這種封閉狀態而感到不舒適的時候，我們希望這篇文章能夠讓你了解， 看見被封閉的自我，和允許自己逃避一樣重要。 日本有一部動畫番劇【歡迎加入廢柴協會】，講述了一個家裏蹲小團體的故事。
故事的結尾，佐藤找到了工作，中原回歸了校園，山崎結了婚。
與想象中不同的是，他們並沒有什麽恍如隔世的大徹大悟，也沒有什麽堅定不移地突破自我，他們依然在自我封閉和人生意義中掙紮、落寞、失敗、懦弱。
只是，他們發現了： 「先承認了被關起來的自己，門的開啟才將成為可能。」
reference：
騰訊影片：全球鋒報【「蟄居族」宅在家裏做些啥？】
M Suwa,K Suzuki.The phenomenon of 「hikikomori」(social withdrawal) and the socio-cultural situation in Japan today.Journal of Psychopathology,2013
APA:The risks of social isolation
fherehab:Breaking the Cycle of Self-Isolating and Depression
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