當然不行啦！臥床靜養一段時間可能會好，但是只要一恢復正常的工作復發的概率特別高。所以，絕對不能傷筋動骨靜養一百天，不僅問題解決不了，還會導致肌肉力量下降，導致腰椎更加的不穩定。除了急性期需要靜養外，過了急性期就需要去系統的進行康復訓練了。不然靜養治標不治本，解決不了問題。
首先我們先來了解一下腰椎間盤突出都是怎樣引發的。出現腰突的人群主要有兩種：
一種是缺乏鍛煉的久坐人群，本身肌肉力量不足，大部份人都是坐姿不標準，長期彎腰駝背的坐姿，讓本身就不穩定的腰椎更是雪上加霜，腰椎間盤突出的發生概率就比較高。這種情況特別多，經常遇到不到20歲就腰突的小夥伴。
第二種是體力勞動者，長期體力勞動導致腰椎和肌肉勞損，日積月累的過度使用給腰椎帶來了隱患，突然某一動作導致腰椎受力過大，成了壓壞腰椎的最後一根稻草，就出現腰椎間盤突出的癥狀。
那腰椎間盤突出應該怎樣去康復訓練呢？讓我們先來分析一下腰椎間盤突出存在的問題。
腰椎間盤突出有個重要的問題，就是 腹壓不足 ，大家會想腰疼和腹壓有什麽關系呢？當然有啦，腹腔是由頂部的 膈肌、 像腰帶一般的 腹橫肌、 底部的 盆底肌 和後側椎體 上的多裂肌 共同組成的一個密閉空間，這些肌肉與腰椎一起構成了軀幹的穩定系統，當其中任何一個失去了支持穩定，那麽剩下的部份（腰部）就要多承擔穩定的功能，最終導致過度疲勞損傷。所以腰部出現問題腹內壓確實是有很大影響的。
腰椎不夠穩定和腹壓不足的原因主要還是腹橫肌和多裂肌力量不足導致的腰椎小關節失穩，在活動的時候失穩了的關節活動過度，導致的疼痛出現。加上日常姿勢和動作不標準，對腰椎的傷害比較大，所以想預防和治好腰椎間盤突出肌肉力量和動作模式都需要調整。
我們先來看看你的日常姿勢對不對吧！就拿我們每天都在保持的坐姿，和偶爾用到的搬重物和擦地來給大家示範吧！
1、坐姿（經常腰痛的你，快看看你的姿勢是不是和圖中一樣呢？）
圖一，彎腰駝背的錯誤姿勢。
圖二，不傷脊柱的正確姿勢。
2、搬重物（快看看下方錯誤搬重物方式是不是和你一樣？）
圖一是錯誤方式，完全用腰的力量來將重物搬起，很傷腰。
圖二是正確的搬重物方式，學會用髖關節和膝關節的力量來保護腰椎。
3、拖地
圖一是錯誤的拖地動作，大部份人拖地都是這種動作，弓腰駝背，一會兒就腰酸背痛。
圖二是不傷腰的拖地模式，保持腰椎直立，你學會了嗎？
日常動作糾正完了，下面咱們來看看腰椎間盤突出到底應該怎麽練吧！
1、呼吸訓練增強腹內壓
平躺，屈膝屈髖，肚子上放個重物，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吸氣的同時肚子向上頂重物，吐氣放松，15個/組，2-3組/日。
2、腰背部小肌群啟用
平躺，腰下面放彈力帶，手臂上舉，屈髖屈膝位，瑞士球放在膝蓋和手臂中間，腰向下壓住彈力帶，頂住球。可以別人幫你去拍打瑞士球和向外拉彈力帶，增加難度。1min /次，4-6次/日。
3、瑞士球活蟲
平躺，手臂上舉，屈髖屈膝位，手臂和膝蓋壓住瑞士球，吐氣的同時對側的手臂和腿向下放，吸氣擡起，腹部發力，另一側的膝蓋和手臂壓住瑞士球不動，吸氣擡起，換對側。10-15/組，3組/日。
4、脊柱穩定性訓練
四點支撐，背後放桿，骶骨、胸椎、頭三點頂住桿，擡起對側的手和腿至軀幹高度，緩緩放下，換另一側，同時要保證背後的木桿不要掉下。10次/側，3組/日。
5、屈膝側支撐
手肘側支撐在墊子上，膝蓋微微彎曲疊放在一起，身體呈一條直線。腹部發力將骨盆上擡撐起，側腹發力保持住，上方手臂叉腰保持身體平衡。30S/側，3組/日。
腰椎間盤突出千萬不要臥床養著，一定要去把自己薄弱的地方練起來！恢復好腰不是夢，推薦大家下方文章，看了一定有收獲哦！
