其實這還是焦慮障礙的一種情緒反應。
這與個人的性格有直接的關系，遇到的挫折只是一個誘因。
焦慮抑郁癥患者通常都是心地善良，心思細膩，自覺地向內觀，善於自我反省。
但是這種反省有時候是不理性的，帶有自我懷疑、自我譴責和後悔的不良情緒。
患者通常糾結在過去的挫折和失誤中不能自拔，即使這並不都是自己造成的。
任何事情的發生，一定是有客觀原因的。
題主的這種深夜腦中開始復盤，導致精神內耗嚴重的思維在心理學中被稱之為「預設模式網絡（DMN）。」
就像題主這樣往往容易不自覺地在深夜進行反思和復盤，導致精神內耗。
表面看似躺著休息，其實大腦處於興奮狀態，很多重要的神經活動依然在忙碌「工作。」
這時候確實在消耗著大量的能量，導致像題主那樣白天沒有精神。
要想緩解這種焦慮式的耗能，如果是已經確診了抑郁焦慮癥，那服用抗抑郁焦慮的藥物是必須的。
題主一定要有一個正確的認識，這是疾病，不是透過自己的意誌就可以控制或痊愈的。
找精神科醫生診斷並治療，合並專業的心理治療效果會更好。
題主自己也可以嘗試調節：
比如飲食起居要規律，睡前不看電子產品，因為電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠，可以看紙質書。
深夜如果思維太活躍，可以尋求醫生的幫助，看是否可以服用鎮靜催眠的藥物，在醫生的處方下，一般不會形成藥物依賴。
睡前可以聽放松心情的催眠音樂，腦海中可以想象一些大自然中的美好畫面和聲音。
比如海風輕拂，海浪輕蕩；流水潺潺，蟲鳴鳥叫~
還可以練習正念冥想。
用文字記錄分析白天發生的事情，讓大腦放空，「解除安裝。」
或者可以試試「森田療法，」森田療法的核心就是「順應自然，為所當為。」
不過度關註自己的癥狀，把心思和眼界放到外部世界。
與過去的自己和解，那些束縛你的枷鎖就不復存在，你就得到了充分的自由。
做到「忘我、」「無我」的境界，這樣你就不會再在深夜為自己耗能。
你的睡眠質素也改善了，身體也健康了。
以上。 @知乎心理
