嘗試如下步驟：
1，不要把自己從心理亞健康狀態，心理暗示成神經病。
對於心理或人格障礙的確診要非常謹慎，絕對不能用網上的量表自查，或自行使用醫療手冊進行對號入座，也絕對不要相信網上的「高人」「大V」的判斷（對於這種人要遠離或者果斷舉報非法行醫），一些相關障礙必須去正規的精神科大醫院進行檢查，為了避免誤診（比如雙相，誤診漏診會有接近四分之一），最好去兩個以上的醫院分別檢查。
2，調整社交圈子，離開當前人際環境，開始規律的運動以獲得不依靠外部的神經遞質支持。
確診後，除了按照醫囑進行藥物或其他治療以外，有條件情況下，要將當前社交盡量替換掉，或者疏遠掉，或者更換工作環境和進行休學等等。
這是因為，很多心理癥和人格障礙是在當前環境下，會被不斷啟用創傷基因，高度敏感的；亦或當前人際環境中有一個或者多個的源頭是某種有意無意的加害者。
3，針對會被特定啟用的創傷/恐懼，進行微小劑量的不斷暴露。
通常，這會是一個較為艱難的過程，為了降低難度，可以從遊戲環境中進行，或者在閱讀紀實文學、現實題材影視劇中進行暴露。
習慣了這種微小暴露後，再去嘗試挑戰現實社交環境下的暴露。
4，解構當前自己非常在乎的，很多道德，找到其中矛盾的地方。
人們發生大量內耗的核心原因，是倫理道德和鄉願夾雜在一起構成了某種剛性的屎山，而劣勢環境社會規訓又恐嚇人們必須保守的遵從，這裏面會有非常多的沖突，導致哪怕在很小的情景決策時，都無法獲得完全滿足屎山需求的方案，於是產生了，怎麽做都會被超我虐待的死胡同。
解構鄉願、倫理道德中這些不重要的屎山部份，把他們從觀念中消解掉，就可以減少很多內耗和自我指責，變得對自己對他人都包容，那麽，進一步而言，社會化能力也被改善了。
5，杜絕擬劇化過度。
完善上面幾步之後，檢查一下自己是不是有過度的主角化傳奇化的自我扮演成癮，同時已經把這種成癮泛化到了現實中，如果是這樣，要不斷告知自己，即使是普通人也可以活的開心和自得。
擬劇化過度的泛化，會導致對環境【扭曲化解讀】，從而扭曲所有獲得的資訊，變成為自己是傳奇主角服務。
這與大量的人格障礙有極強的相關性和因果性，比如妄想癥、雙相、反社會人格障礙、自戀型人格障礙等等，並且會導致社會關系的極度惡化。
以上。
供參考。
