舉個我們在生活中常見的敏感例子：
加了喜歡的人的微信，和對方打了招呼，保持著他/她一句你五句的興奮頻率聊著。這時，對方突然不回你了。
一分鐘沒回你：
「他怎麽突然不回我了？是不是我說錯話了？」
五
分鐘沒回你：
「是不是我話太多，沒重點讓人家尷尬了？」
十分鐘沒回你：
「人家那麽優秀，估計是覺得和我聊天沒什麽意思，不想再說了。」
一小時沒回你：
「我太無趣了，根本沒辦法吸引別人，是我不配……」
一小時五分鐘後：
對方：「哈哈哈不好意思，我剛剛手機跟你聊天聊到沒電啦！」
你：
想象力豐富是好事，但把客觀事實給過度加戲，從現實上升到心理，乃至於對自己瘋狂評判就不好了。
其實，人家只不過是「暫時沒回」而已，而你居然一個小時就得出了「我很無趣，我對別人沒有吸重力」的扭曲現實的最終結論。
對此，你可以大膽去驗證自己想法是否合乎邏輯，對自己的想法調查。
太過敏感怎麽辦？
及時處理當下的敏感情緒
哎呀，我又開始過度敏感了，把事情想這麽糟糕，我該怎麽辦？我好難受。
A.用物理辦法快速呼吸調整自己和運動。快速呼吸和運動是借助身體調節大腦激素分泌，可以快速大腦充氧，讓自己冷靜下來。
B. 在自己力所能及範圍內，把糟糕情緒減弱，做喜歡的事轉移註意力。你喜歡做什麽？手工？繪畫？聽音樂？看電視？跳舞？抓起手頭自己即時可做並且容易做成的事兒，沈浸其中，把那些情緒拋之腦後。
C. 找自己信得過有安全感的人傾訴，畢竟負面情緒相當於倒「情緒垃圾」，對方能夠接納和傾聽是不容易的。如果自己反復說各種負面內容，也要小心成為「祥林嫂」哦！這個時候建議你可以找心理咨詢師溝通，簡單的心理健康咨詢是有必要的，安全有保護私密。
平時註意休息，使自己保持內在穩定的狀態
對於我們心思敏感細膩的人，如果睡眠不夠，容易使人神經衰弱，情緒煩躁易激惹。尤其對於敏感人群，我們更要關註自己的睡眠作息，可以間歇性休息或睡眠前跟著音樂做正念冥想放松，讓自己處於舒適狀態，有助於提升睡眠質素。
增強頓感力，適應生活種的磕磕絆絆
在做到前面的幾項後，提高自己的心門，不讓自己輕易受傷，鍛煉自己的頓感力，不讓傷害輕易打擊到自己。負面情緒不會馬上消滅，但是我們可以適當管理和轉化它們。我們不能保證這輩子都順順利利，總會有問題要去解決，當遇到讓我們不舒服的事情時，把它當作一個小小的挑戰去解決吧！如果成功讓自己的糟糕情緒持續時間比之前大大降低，或者很快調整了，能夠面對當下的問題。就及時性給自己獎勵！生活嘛，能力不是與生俱來的特質，而是透過解決問題和困境而獲得的恩賜。
