1.當你有恐懼感時，焦慮的念頭就會跑到你的意識層面，讓你沒辦法放松。就好像它們在你心裏拉響警報，告訴你大事不好了，希望你能做點兒什麽。
2.是我們‘選擇’了自己的感受。我們‘選擇’了憤怒，我們‘選擇’了悲傷。
「你說到了一個很重要的問題，蛤蟆，值得我們仔細想一想。我認為沒有人能‘讓’我們產生什麽感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們‘選擇’了自己的感受。我們‘選擇’了憤怒，我們‘選擇’了悲傷。」
「噢，得了吧！」蛤蟆打斷了蒼鷺，「沒有一個正常人會‘選擇’去感受悲傷或痛苦。這完全說不通。」
「我知道，這聽上去不太可能，但你可以從另一個角度來思考。一個人怎麽能進入你的腦袋，強迫你產生任何情緒？那才是真的不可能。別人或許會影響或說服你，可最後，是你自己在決定要選擇什麽樣的感受。」
蛤蟆看上去很困惑：「你是說人們的痛苦和折磨都是自找的？我實在不能相信。」
「我同意，要接受這一點很難。」蒼鷺說。
「要我說，真這樣才見鬼了。」蛤蟆壓低嗓音嘟囔著。
顯然，蒼鷺沒有聽見。「也許‘選擇’這個詞不太恰當，我們選擇怎麽感受，和選擇再吃塊巧克力是兩碼事兒。但我們做這些選擇時都是無意識的，更像是一種條件反射。」
3.難，是因為這個過程需要艱辛的努力和刻意的思考。我們在另外兩種狀態時，像父母或兒童一樣行事，幾乎不需要去思考，因為我們知道要做什麽、說什麽，就好像在演戲一樣。
4.沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。
「你覺得獾昨天的行為像不像一個法官？」
「噢，絕對像。他就是那副樣子，搞得我覺得自己像個囚犯。這都是我的經驗之談，你懂的。被人定罪已經很糟糕了，可更糟糕的是連自己都覺得有罪！」
「所以你在審判誰，蛤蟆？」
「這就是問題的關鍵啊，」蛤蟆惱怒地說，「我不審判誰。我就不是那種人。」
「蛤蟆，請你再想一想好嗎？問問你自己，‘你在審判誰？’」
在良久的沈默後，蛤蟆低聲說：「我想我明白你的意思了。你是說，我在審判我自己？」
蒼鷺靜靜坐著，不言不語。又過了一會兒，蛤蟆說：「我猜，我判定了自己有罪，然後譴責自己。是這樣嗎？」
「沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」蒼鷺答道。
「天哪，你是說我們會懲罰自己？」
「會嚴厲地懲罰，包括折磨自己，在極端案例裏，甚至會施以極刑。但問題是，即便對自己輕判，這種譴責和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑。」
「那我能做什麽？」蛤蟆問，「我的日子還很長，如果真有自我懲罰，我不要一直那樣下去，我想過得快樂一點兒。蒼鷺，我該怎麽做，你能幫我嗎？」
「這麽說也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？」
5.困惑是學習過程的第一階段，這說明固有知識的局限開始被打破了。
6.蛤蟆意識到那時在獾面前的懺悔只是表象，其實他是在防禦獾對他的攻擊。不是發自內心的東西，就不能帶來真正的改變。
7.也許這就是我變得愛炫耀的原因。他們對我的所作所為從沒有滿意過或被打動過，所以我就放任自己用浮誇和愚蠢的行為來博得他們的關註。
蛤蟆沈思了一會兒說：「除了順從我父母的意願之外，我還總是想要取悅他們。我不確定自己有沒有成功過，但我記得很清楚，我想讓他們對我滿意，為我驕傲。」他又停下思索了一會兒，接著說：「也許這就是我變得愛炫耀的原因。他們對我的所作所為從沒有滿意過或被打動過，所以我就放任自己用浮誇和愚蠢的行為來博得他們的關註。會是這樣嗎，蒼鷺？」
蒼鷺緊緊註視著蛤蟆，他意識到，此時此刻，蛤蟆的聲音和樣子與說出的話完全吻合。蛤蟆看上去、聽上去都那麽悲傷，連他的情緒也明顯像個極度悲傷的孩子。這種悲傷深深感染了蒼鷺，他靜靜坐著，盡力走進蛤蟆的回憶，去體驗蛤蟆的悲傷——這是一個人對另一個人最大程度的感同身受，這便是所謂的「共情」。蛤蟆也感覺到了，這無聲的支持和理解帶給他直擊靈魂的力量。
過了一會兒，蒼鷺說：「我想很可能你說的是對的，蛤蟆。」然後，他沈默下來，陪伴著蛤蟆在深切的孤獨感中靜靜地坐著。
9.他寧願河鼠不要總這麽能幹，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關系。
天氣這麽悶，鼴鼠決定出門走走。老實說，他和河鼠的生活不說令人厭煩，至少也讓他焦躁。可就連這種想法也會使他感到內疚。難道不是河鼠和他交朋友，幫助他從了無生趣的老宅子裏走了出來，介紹他認識了一群歡樂的小夥伴？他們是多好的朋友，又一起經歷過怎樣的奇遇啊！
可是，可是……鼴鼠很難確切地說出他的感受，只知道這一切都和他自己有關。事實上，息息相關！他感到幾乎沒法做他自己，因為他總活在河鼠的影子裏：要是他們去劃船，河鼠總會說鼴鼠劃得不對，比如拿槳的姿勢錯了；等把船停好了，河鼠又會檢查纜繩，確保鼴鼠系對了繩子，還雷打不動地非要把繩子在柱子上再繞一圈。
……
問題是，河鼠還真的是比鼴鼠能幹。論劃船，河鼠劃得更好；論打繩結，河鼠會打更多的花樣（他甚至會打四方結），而他也確確實實在照顧鼴鼠。可即便擁有了河鼠這般的友誼和善意，鼴鼠還是不滿意。他寧願河鼠不要總這麽能幹，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關系。
