二元對立思維（也叫黑白思維）是一種極端化的思維方式。持這種思維方式的人，認為某事不是絕對正確就是絕對錯誤，沒有中間地帶。這會限制認知靈活性，使人在面對復雜問題時難以作出全面準確的判斷。
灰色思維超越二元對立思維，認為許多問題並不是簡單的對或錯，而是存在多種可能性和視角。這需要接受和理解事物的復雜性和多樣性，更能包容模糊性、不確定性和矛盾性，讓我們能更全面地理解事物，面對問題時能找到更靈活的解決方案。
擺脫二元對立思維，培養灰色思維的方法：
一、意識化
首先要意識到自己在何時容易陷入二元對立思維。通常，這種思維會讓你感到強烈的情緒反應，如憤怒、恐懼或焦慮。當你意識到自己在極端化問題時，可以暫停下來，審視自己的思維模式。
二、情緒管理
如上所說，二元對立思維常常與情緒密切相關。當你感到情緒強烈時，也更容易陷入這種思維方式。透過情緒管理技巧，如深呼吸、正念冥想等，可以幫助你保持冷靜，避免被情緒左右判斷，進入極端視角（鉆牛角尖）。
三、尋求多樣的視角
嘗試從多個角度來看待問題，培養開放的心態，多問自己
