一般來說不要太壓抑就可以了，允許它和你同在，一段時間後就會自然消退。如果持續時間過久，或者各種方式都無效，可能啟用了過去的創傷情結，最好找心理咨詢師幫助自己看看發生了什麽，可以幫助自己轉化和提升。
悲傷和擾動的情緒，「堵不如疏」，如果有閨蜜和夥伴，可以嘗試著表達出來，這會加速情緒緩解。情緒就像一種能量，可以從一個人身上流傳到另外一人身上，聽者也會和說者共同承擔。對於自體凝聚的人，這種能量是恰好的挫折，可以轉化和昇華。對於自體虛弱的人，則可能是巨大沖擊，久久難以釋懷。
如果有自體凝聚感好的密友，是一個人的幸運。
很多人會不自覺采用「表達壓抑」的方式試圖隔離情緒，認為一味任由情緒表達會影響註意力，但表達壓抑對於輕微的情緒有較好的作用，對於強烈的情緒則會付出很多註意力成本，並可能伴隨軀體化代價。
共情力強，可能會引發很多聯想，隨著事故具象化畫面呈現，會逐漸向創傷發展，此時，可以多轉移註意力，悲傷的情緒哭出來、寫出來都是可以的。
很多時候，外在情景引發的是自己內在潛意識中潛藏的創傷。
失去親人，可能在幼年時感覺不到太多，但長大後可能隨著生死離別的場景啟用巨大反應。那份曾經忘記的記憶伴隨著情感流動釋放了潛藏的情結。可能在夢中、在無意中，有潛在的表達。從這個意義上講，一切發生都可以運用來發現探索自己的內隱系統。
自由書寫的技巧是自然、流動，允許呈現的一切情感，有很多時候，會隨著情感的深入，不斷浮現新的情感，這是很好的，無論出現什麽都是允許的。
這是一段自由書寫舉例。
我想到了這件事，心中感覺到悲傷。身體也很難受，當我陪伴著這件事的時候，我內心湧現出無盡的絕望，同時淚水流下來。怎麽會這樣呢，一種辛酸和無力不斷從心底浮現，原來我心中有這樣多的悲傷。一個人影浮現出來，她輕輕的撫摸了我的頭，我感覺舒服多了，我想，我的內心中還有很多我不知道的故事和畫面。就先這樣吧。現在感覺好多了一些。
自由書寫沒有固定的格式，以全然狀態描述，其實這是對自己身心感受、情緒情感的整體「白描」，當一個人深入自己的情感並借助身心感知同步體會時，就會產生整合的力量，這既是當代人本技術的理論要點，也是當代認知心理學家對情緒情感的前沿研究證實。有趣的是，自由書寫最早是來精神動力學，和自由表達、自由談話有異曲同工之處。
生活中大部份的情緒反應，都是我們的「朋友」，只有少數過於強烈的「創傷情緒」才需要隔離，自己處理往往會出現偏差，過於理智化、過於回避或者過於進攻影響自己的認知判斷，並產生長遠的不利影響。我認為最好的方式，觸碰到創傷反應時，尋找專業心理咨詢師幫助是最好的選擇。
2024.3.27 隨筆、生活中的心理學
作者田凱，田凱個人簡介 - 知乎 (zhihu.com)，心理咨詢師/高校心理督導師，從自我療愈到專業助人心理咨詢十五年，咨詢個案13000+，在知乎分享實用的心理工作經驗，有定期心理從業分享直播，知友關註可及時獲得最新行業資訊。
