事實往往是，演講前心裏都想得挺好的，但站在大家面前，徹底就傻了，大腦一片空白，完全不知道該說什麽。
更要命的是，上台就緊張，有時候還手發抖腿發抖。
分享一些建議：
一、深呼吸
深呼吸是最簡單、最有效的緩解緊張的辦法之一。
當我們處於緊張狀態時，身體會釋放腎上腺素，引起心跳加速、呼吸急促等一系列生理反應，形成"進入戰鬥或逃跑"的狀態。
這時，就需要透過深呼吸來刻意放慢呼吸，啟用體內的副交感神經系統，從而達到放松和平靜的效果。
具體做法是：吸氣時緩緩將空氣吸入腹部，數到4，呼氣時緩緩將空氣排出，數到6。
如此反復數次，有助於降低緊張情緒，恢復身心的平衡。
二、積極的自我暗示
緊張是一種心態，所以我們就可以透過積極的自我暗示，來改變這種心態。
怎麽暗示呢？要暗示得狠一點。
比如：老子即使講得不好，你們又能拿我怎麽樣？來打我嗎？
還不得乖乖坐在那聽我說？
老子光溜溜地來到這個世界，就沒打算走的時候帶去一片雲彩，有什麽好怕的？
心裏暗示就要囂張一點，你越囂張，效果就會越好。
三、用大腦中的大我，去戰勝小我
我們大腦中有兩個「我」，「大我」勇敢堅強，不怕一切，「小我」緊張膽怯，畏畏縮縮。
這時候，你就要讓大我站出來，對小我狠狠地來一句：膽小的東西，滾一邊去！
當你這樣去做時，你的大我就能很好的控制你的大腦，就能夠勇敢地去面對當下的情況了。
四、讀萬卷書，行萬裏路，增加自己的知識和閱歷
大腦空空，知識缺乏，說話自然就緊張。
你博覽群書，別人看過的書，你看過；
別人沒看過的書，你也看過，你站在他們面前，自信就會油然而生，緊張自然就會退去。
看什麽書呢？主要是專業方面的書和個人成長方面的書。
除了增加知識，還要行萬裏路，多去實踐。你學習再多的技巧，不去練習和套用，那就沒有用。
你要把你學到的知識，在工作和生活中加以練習和套用，這樣你就能增加自己實戰的經驗。
經驗越豐富，你就越不容易緊張。
五、有針對性的刻意練習
台上一分鐘，台下十年功。這句話同樣適合我們的說話能力。
比如，你明天要在公司做一場演講，下面有領導有同事，你一想起這個事，就感到緊張，怎麽辦呢？
非常的簡單，不斷地練習，讓自己的演講滾瓜爛熟，就能很好的克服緊張感。
怎麽練習呢？有兩種方式：
第1種方式是你對著鏡子，然後想象下面坐滿了你的領導和同事，然後開始正式的演講。
第2種方式是拿出你的手機，開啟攝像功能，把自己的演講錄制下來。
為什麽要這麽做呢？
因為無論是對著鏡子還是用手機錄像，你都能夠看到自己哪些地方做得好，哪些地方做得不好。
做得好的地方你要保持，做的不好的地方，想想自己怎麽改正會比較合適。
練習個3~5次是絕對不夠的，你至少要來個10次8次，練得越多，你第2天正式演講的時候就會越有信心。
六、控制自己的呼吸節奏
你在心平氣和，不緊張的情況下，呼吸是很緩慢很有節奏感的。
但當你變得緊張時，你的呼吸就會變得非常的急促和沒有規律。
所以當你發現自己的呼吸節奏變快時，就需要註意了，說明你很緊張。
你要學會讓自己的呼吸慢慢的變慢，吸氣的時候可以稍微深一點，吐氣的時候可以稍微慢一點。
盡量讓自己有一個平穩的呼吸節奏，慢慢的你的情緒也會跟著你的呼吸變得平穩。
在心理學上這叫做：用我們的生理狀態去改變我們的心理狀態。
比如你不開心的時候，就假裝自己很開心，甚至你都可以假笑。你會發現自己的心情，真的變好了。
七、想像自己正在自信從容地講話
心理學家研究發現：我們的大腦是沒有辦法區分一件事情，是實際獲得的經驗，還是靠主動想象獲得的經驗。
就像你很擔心自己會失敗的時候，雖然失敗是你想象出來的，但你同樣會感到很恐懼和害怕；
但當你想象自己完成了一件夢寐以求的事情的時候，你就會不由自主的傻笑，這就是想象的威力。
所以，我們就可以透過不斷的想象自己能夠自信從容的講話，來讓自己獲得克服緊張的經驗。
為了我們長遠的成長和心理健康。
從小事做起，積極面對挑戰，逐步培養出面對壓力時的冷靜和智慧，最終達到心如止水的境界。
