真正的自信就是無論感受如何，你都可以按照自己的的價值觀去生活和做事，也就是，就算你感到害怕，那麽你也可以按照自己的價值觀去做真正對你重要的事。
想要變得自信需要有六步：1.找到自己價值觀；2.設立目標；3.制定計劃; 4.解離; 5.擴充套件；6.參與。
找到自己價值觀
價值觀就是你想要的做事方法的特質，它描述的是你想要如何度過自己這一生，你想要如何待人接物，你的生活方式和準則是什麽，你努力培養的個人品質和性格優勢是什麽。價值觀就是，行事的特征，是你需要一生堅持的行事方式。價值觀永遠不可能被完成，或者在你的待辦事項清單中被標記為「完成」狀態，它是一個持續性的過程。如果你關於親密關系的價值觀裏包括愛，那麽不會有那麽一刻我們可以說愛已經被完成了。
對於提高自信和表現能力，價值觀很重要。它不單單可以激勵和驅動我們努力，而且也能支撐我們達成自己想做的事。完成目標可能會花上幾周、幾個月甚至幾年的時間，但是，我們可以在向目標靠近的每一步上都不懈踐行我們的價值觀，並從中獲得成就感。即使有些時候我們不能成功實作目標，我們仍然能從遵循個人價值觀的生活中獲得滿足感和成就感。
設立目標
目標是你想要的東西或者結果，它是你想要完成、擁有、得到或實作的。目標不是持續性的。當你實作一個目標的時候，你就可以把它從待辦事項中剔除，它已經被「完成」了。
設立目標需要註意
1.你的目標必須符合自己的價值觀；
2.需要使用心理對比。
心理對比就是說在思考未來目標的同時，也考慮現實中的障礙。心理對比把目標和障礙緊緊聯系在一起，當目標可以實作時，障礙會有變得更積極的意義。我們會認為這些障礙指出了前進的方法，只要克服障礙，目標自然會實作，於是障礙就從絆腳石變成了實作目標的台階。這種心態會增強自信，激發鬥誌，讓人們真正行動起來。同時，心理比對還有另一個重要功能，那就是當目標不切實際時，他讓人們盡早放棄，尋找可以實作的新目標。
制定計劃
需要使用相應的執行意圖來制定計劃。執行意圖就是采取「如果遇到情況A，我就采取行動B」制定計劃的方式，比如我需要到10點去看書，那麽就可以說，如果到了10點，我就去看書。執行意圖有效的原因是它在情況和行動之間建立了潛意識層面進行的條件反射。我們在做執行意圖時，會想象遇到的情況和要采取的行動，於是大腦提前做好了思想準備。一旦發生對應情況，潛意識就會讓你行動起來。
解離
解離是指一種讓自己跟消極想法分離、使它能夠自由來去的能力。有了這個能力，我們就不會再陷入思維的沼澤裏無法自拔，也不會讓這些消極想法控制我們的行為。解離能夠幫助我們有效地對待那些令我們痛苦的、對自己無益的、讓我們自暴自棄的想法和信念。
解離步驟
（1）註意到它
解離的第一步是註意到想法，而且經常只要做這一步就可以達到解離的目的了。如果你停下一秒，註意自己的大腦有什麽念頭，就可以讓你和自己的想法拉開一點距離，很多時候，就足以使它們失去對你的一些影響了。
（2）給它命名
當我們命名自己的想法時，一般就能讓我們與它解離了。比如，我又開始有「自己做不到的想法了」。
（3）使它失效
默默唱出自己的想法、用滑稽的聲音說出自己的想法、把想法打在自己腦海中的電腦螢幕上。
擴充套件
擴充套件指的是一種使用開放態度給自己的情緒、五感和感情留有空間，並允許它們自由來去的能力。擁有了這種能力，情緒就不會把我們控制或打敗。擴充套件能夠幫我們有效地對付恐懼、憤怒和焦慮等難處理的情緒。
擴充套件步驟
覺察
註意到自己的感受。所以當恐懼出現在你的身體裏時，註意它在哪裏、是什麽樣的感覺。
承認
用簡單的自我對話的方法來承認自身情緒的存在。如果我們使用這樣的句式，比如，「我註意到……」「這是一種……的感覺」，比如「我註意到了恐懼」，就可以幫助我們記住感覺並不是我們的全部。感覺只是暫時性事件，不斷地從我們的世界中經過。
制造空間
慢慢地深呼吸。先呼氣，把所有的空氣都從肺部擠壓出去，一點也不要留下，直到肺部完全被清空。然後保持清空的狀態，暫停一秒鐘。最後，任由肺部緩緩地被填滿，從底部開始向上。
然後，再來一次，呼氣，慢慢地、平穩地，把肺裏的空氣全部清空。然後，吸氣的時候，把呼吸引導到自己的感受上。（按照你喜歡的方式來理解著去做就好，不管你是怎樣理解的都沒有問題。）基本上，你需要的是用某種方式感受或想象著你的呼吸流淌進情緒之中或者包裹在其四周。
在把呼吸匯入情緒中時，想象一下，一個巨大的空間在你的體內魔法般地開啟來了。你敞開了自己的胸懷，給自己的感受制造出了空間，而不是試圖制止、捏扁、碾碎它。
你不需要喜歡、想要或認可這種感受，只需要簡單地允許它存在就好。（如果你願意的話，可以對自己說，「開啟」「騰出空間」「順其自然」，或者也可以說更長的句子，比如「我不喜歡它，也不想要它，但是，我可以創造出一點空間來容納它」。）
把註意力的聚光燈打在這些感受上，帶著好奇心去觀察它，把呼吸引導到它上面去。一點點地敞開胸懷，逐漸地在它周圍開啟更大的空間。記住，不要試圖擺脫它，只是在給它制造更多空間！
如果你此刻身邊沒人的話，那可以試試這個辦法：輕輕地把手放在你身體上感覺到這些情緒的地方，留意手上的溫度慢慢地傳遞到身體裏，這通常很有效。看看自己能否「放松下來」。想象自己用手輕輕地捧著這些情緒感受，就像是捧著一個小小的嬰孩，一只珍貴罕見的蝴蝶，一件易碎的、無價的藝術品。
不用著急，慢慢來。最開始的時候，你可能要花上幾分鐘時間才能真正找到「制造空間」的感覺，但隨著不斷練習，幾秒鐘之內就可以做得到。（還有，如果你身體的其他部位也明顯地感覺到恐懼，就請針對那個部位重復這個練習。）
擴充套件覺知
擴充套件覺知可以在對自己的情緒有所覺知的同時，也同時保持對周遭世界的覺知。換句話說，你現在要把整個舞台的燈光調亮。
把聚光燈的焦點保持在情緒上，同時把照在自己身上的燈光調亮。坐直或者站直，註意自己的胳膊、雙腿、頭部、脖子和肩膀。如果你願意的話，做一點伸展運動。對自己的軀體和恐懼保持同步覺知。
現在，請把照在周遭世界上的燈光也調亮。在完全覺知自己的恐懼和軀體的同時，也去留意自己所看到、聽到、摸到、嘗到和聞到的一切。這會讓你的覺知變得更加廣闊。現在你可以看到整個舞台，可以全心參與所做之事。
參與
參與是能夠「心理線上」，完全活在現下，能夠充分覺察到此時此刻正在發生的事情，而不沈浸在自己的想法中，對自己當下的體驗持開放、好奇、積極參與的態度。如果你想把事情做好，想從中獲得滿足感與成就感，那麽，參與到其中是十分必要的。
