為什麽你都已經非常節食了，還是有不少腹部贅肉。
為什麽你已經瘋狂運動了，還是有不少腹部贅肉。
為什麽你已經流了不少汗水，還是有不少腹部贅肉。
一切的問題，可能出在——
腹橫肌！！！
腹橫肌，大家可以理解為咱們人體上天然的「束腰」。
這個「束腰」從上至下，一直延伸到小腹。
想象下，如果這個「束腰」松了，就兜不住咱們的內臟，肚子就鼓出來了。
我知道很多女生要問了：我有很努力地練腹啊？為什麽還是不行呢？
因為你根本沒練對！！！
你練得大多是表層肌群。
腹橫肌是腹壁上最深層的肌群，一般人很難找到深層肌群發力的感覺。
深層肌肉群和表層肌群的功能有所不同。
簡單來說，表層肌肉主要功能是讓你動起來，深層肌肉則恰恰相反，主要功能是讓你的身體穩定。
所以說，想要瘦腰或是瘦小肚子，瘋狂練腹意義不大，有時候甚至還會適得其反，把腰練粗。
啟用腹橫肌，找到腹橫肌發力的感覺，讓這個「天然束腰」發揮它的作用，才是減小肚子的關鍵。
今天叔貴給大家設計的這套收腹操，沒有太多激烈的運動，甚至動作都很舒服。
厲害就厲害在它可以幫你找到腹橫肌發力的感覺，啟用深層的腹橫肌。
咱們開始吧！！！！！
獨家收腹操
1. 呼吸啟用
腹橫肌是唯一可以從內部收縮胃部的肌肉。
所以呼吸就是一個啟用我們的腹橫肌特別好的辦法。
平躺在瑜伽墊上，骨盆微微後傾，擡起雙腳，腰部貼緊地面。
重點來了，註意自己的呼吸
吸氣，想象將氣吸到肚臍眼下方，雙手浮在瑜伽墊上。
吐氣，把肚子內的氣一點點吐出去，再用腹肌的力量把身體往上拽。
吸氣，雙手抱住大腿，吐氣，繼續往上，吐到沒氣了還得繼續吐，想象把胃壓癟的感覺
你會感覺來自腹部很大的壓力，甚至身體發抖，這就對了！！！
堅持 30-40 秒，慢慢把身體放回墊子。
2.肩胛上下滑動
將腿部慢慢放在瑜伽墊上。
手臂伸直向上，放松你的肩膀，讓肩胛骨全程離開地面，在垂直方向上下滑動。
吸氣慢慢將手臂舉過頭頂，伸向後方。
吐氣，收回肋骨，想象是用你的腹肌將手臂拉回。
這個動作順帶還可以幫你改善肩關節的靈活性。
對於上班族來說，是一個特別舒服且特別實用的好動作，墻裂推薦！
3.腳尖點地
將雙手卡在骨盆兩側，卡死骨盆，不要晃動。
用髖關節帶動雙腳依次點地。
小腿和大腿之間的夾角始終不變。
慢慢將雙腳點地的振幅增加，註意，小腿和大腿之間的夾角依舊不變。
完全靠你的髖關節去帶動你的雙腿。
因為吸肚子的壞習慣，不少姑娘都會有肋骨外翻的不良體態。
下面這個動作，就特別適合用來改善肋骨外翻。
4. 肋間呼吸
平躺在瑜伽墊上，雙手放在肋骨兩側，幫助感受肋骨的收縮和擴張。
深呼吸，吸滿氣體，肋骨像皮球一樣被吹起。
慢慢吐氣，在雙手的輔助下，肋骨慢「癟」回去。
5. 對側幹預
先將一側腿伸直平放，伸出對側手。
想象你的腹肌就好像是綁在手和腿之間的彈簧。
收緊腹肌，用腹肌的力量，將手和腿拽緊。
另一種手可以放在肋骨上方，更好的感受肋骨往下沈的感覺。
好啦！動作結束，身體放松休息一下吧！
這其實是完整的一套動作流，動作之間都是可以無縫銜接的，熟悉動作之後，多練習幾次，你的腹部感覺會更加明顯。
當然啦，如果你的肚子，純屬是因為 月 半 ，那叔貴還是先建議你瘦下來，咱不著急。
不要只盯著自己的短處而焦慮，一點一點來，一步一步來。
在座的都會成為露腹小仙女！
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，給我點贊。
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