職場上，當你遇到情緒不佳、壓力過大、焦慮不安、痛苦等「情緒地雷」的時候，你是如何處理的？
在這裏，給大家推薦貝芙莉•英格爾——全球著名的心理治療專家的這個練習，幫助我們舒緩壓力，對自己的情緒進行管理。
步驟1：確定情感類別。
使人們感到不快樂的情感主要有痛苦、悲傷、憤怒、負罪感、害怕、羞愧，先確定自己正在經受哪一種。
如果發現自己皺眉，會重重的往後躺，用一種低沈的、沒有多少語音語調變化的聲音說話，感覺胸部很沈重，很累很累或很空，想要大哭一場或躲在床上，那麽你所經歷的情感是痛苦/悲傷。
如果感覺緊張、發熱、心跳加快或血流加速，把拳頭握得緊緊的，那麽你所經受的情感就是憤怒。
如果感到自己在冒汗、神經緊繃、神色慌張、舉止不自然、發抖、震顫、呼吸急促、肌肉僵硬、腹瀉、嘔吐、感覺胃部很沈重或者感冒生病，那麽你所經受的情感就有可能是害怕/負罪感/羞愧。
步驟2：找出情感想要傳遞給你的資訊。
每一種情感都在向你傳達一種資訊。
悲傷想要告訴你，可能你正在遭受某種損失或者自己的某項願望沒有得到滿足。
憤怒想要告訴你，生活中某項重要的標準和規則被人打破了，或者告訴你悲傷經過沸騰，已經變成了憤怒。
害怕傳達的資訊是，對某種狀況你感到無能為力或自己需要好好準備一番，去打一場硬仗。
負罪感羞愧則表明，你打破了為自己定的某些標準。
步驟3：體會那個抓住你的情感，但不要做出任何判斷。
這是最難的一步。你應該去體會那個籠罩在自己心間的情感，而不要做出這種情感很糟的判斷。你要做的只是觀察和體會。
步驟4：問問自己出現這種情感是否恰當？
也許你現在經受的某種情感是由過去的事情引起，好好體會一下自己所經歷過的那份情感，想一想原因是什麽？
步驟5：采取措施糾正自己。
等你產生痛苦、悲傷、憤怒、害怕、負罪感或羞愧等感覺的時候，也許會遷怒於人。事實上，你要對自己的情感負責，問問自己：是不是該進行自我調整？是不是該改變一下自己對處境的感受？
是你反應過度嗎？
是你期望過高嗎？
某件事情、某個情形是不是只是點燃怒火的導火索？其本身並不是什麽大的問題？
產生這種情感對嗎？是不是該找人說說自己的需要和感受？
為了產生不同的效果，你是不是該采取另一種行為方式？
對於管理者而言，這個練習將幫助你更好的管理自己的情緒，幫你把那些躲藏在陰影中的人格特征暴露於光天化日之下，把它們的力量都釋放掉，使它們不能扭曲你的思想情感和行為，不斷提升你的自我認知能力。
有以下幾個思考方法，你可以試一試：
1.改變不了事情就改變對待事情的態度。英國作家薩克雷說：「生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。」
2.發現事物美好的方面。世上從來沒有完美的公司、完美的老板、完美的上司、完美的同事、也沒有完美的個人。為人處世的關鍵是把自己的註意力放在哪裏。
3.只看自己擁有的，不看自己沒有的。憂愁和快樂只有一步之遙，看你拿什麽態度去面對。
4.不要陷入「精英圍城」。你越在意別人的看法，越是活得累。
西方有句諺語：「20歲時，我們在意別人對我們的想法；40歲時，我們不理會別人對我們的想法；60歲時，我們發現別人根本就沒有在意我們。」
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
歸根結底，保持心情快樂的途徑只有兩條：第一，發現使你快樂的東西增加它；第二，發現使你不快樂的東西減少它。
願大家都能很好掌控自己的情緒，做一個快樂的人。
