冬天来了，气温越来越低，能坚持在户外锻炼的人，我是佩服的五体投地，我是没办法坚持的，所以我选择了一个低投入高回报的一个方法，每天在家里做4分钟的平板支撑。
我是9月18号开始做平板支撑的，关于腰围肚围还有开始时间我都有做具体的记录。
为什么开始做平板支撑？在换季的时候，我发现去年的裤子穿起来有点紧，这几年我几乎没有采取任何的减肥或者运动的措施。
随着年龄增长，代谢变慢，脂肪很容易堆积在腰腹这一块，我对自己还是很了解的，其他的例如跑步啊，跳绳这些高强度运动，是很难坚持几个月的，所以我选择了平板支撑。
每天只需要花4分钟，一天做两次，一次坚持两分钟，我最开始做的时候就可以坚持两分钟，当然我这个是有底子的，几年前做过几次平板支撑。
我整体体脂率是属于比较低的，只有腰腹这一块有脂肪堆积，平板支撑做了两个月，腰围是减少了6毫米，肚围是减少了3毫米，这个效果我是满意的。
至少腰围没有再往上面涨，而是控制住了并且减少了，我觉得这就是有效果。
做平板支撑时，腹部要收紧，夹紧屁股，不要太介意做的标不标准，能撑到1分钟先做1分钟，慢慢的往上加时间，循徐渐近，你会发现可以撑的越来越久，做起来也没有那么费力。
另外，平板支撑对于减重是没有效果的，这个我之前就有了解过，所以如果你想减肥减重做平板支撑的话，就不太适合。
