为什么一到凌晨3、4点就早醒？医生提醒：身体这2处可能「堵」了

导语：睡眠，作为人类生活中不可或缺的一部分，占据了每个人生命的三分之一。它是我们身体和精神得以恢复、重获活力的源泉。

从古代到现代，无论人们身处何种环境，奋斗何种目标，良好的睡眠始终是人们追求的重要生活品质之一。

正如古人所言：「食饱而卧，无忧无虑。」吃得好、睡得好，历来被视为人生最大的幸福。

然而，随着现代社会的发展和生活节奏的加快，人们的压力也在日益增大。

熬夜加班、工作压力、生活琐事等等，这些因素都可能导致人们的作息规律被打乱，睡眠问题逐渐浮现。

许多人发现，自己晚上躺在床上辗转反侧，难以入眠；或者即使睡着了，也常常会在凌晨三、四点钟醒来，此时身体疲惫不堪，急需休息，但无论如何却再也无法入睡，只能在床上辗转反侧直到天亮。

观察自己的入睡时间

如果你发现自己需要花费超过30分钟的时间才能入睡，那么你可能正在经历入睡困难的问题，这是失眠的一种表现。

关注自己的睡眠质量

如果你常常在夜间醒来，或者醒后难以再次入睡，那么你的睡眠质量可能存在问题。此外，如果你在睡眠中经常做梦，或者感到身体无法完全放松，也可能说明你的睡眠质量不佳。

评估自己的睡眠时间

如果你每周至少有三次在夜晚无法获得足够的睡眠，且这种情况已经持续了一个月以上，那么你可能正在经历失眠的问题。同时，如果你发现自己白天经常感到疲惫不堪，注意力难以集中，甚至影响了工作和生活，那么这也是失眠的一个重要信号。

严重影响记忆力

当大脑在深度睡眠阶段时，会整理和巩固我们白天所学到的知识，如果睡眠不足，这个过程就会受到影响，导致记忆力下降，甚至可能引发失忆的情况。

对免疫系统造成打击

我们的身体在睡眠时会释放出一些细胞因子，这些细胞因子可以帮助我们抵御病毒和细菌的入侵。如果我们没有足够的睡眠，这些细胞因子的数量就会减少，从而使我们更容易生病。

导致情绪失控

充足的睡眠可以帮助我们保持稳定的情绪，但如果我们睡眠不足，就可能会感到烦躁、易怒或者沮丧。这些情绪问题可能会对我们的生活和工作产生负面影响。

增加患慢性疾病的风险

长期睡眠不足还可能增加我们患慢性疾病的风险。研究表明，睡眠不足与高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病有着密切的关系。这些疾病不仅会影响我们的生活质量，还可能会对我们的生命构成威胁。

第一处：肝经堵了

肝脏，作为我们体内的重要器官，被誉为「将军之官」，它主导着疏泄的功能，这不仅关乎着气血的顺畅运行，更与我们的情绪状态紧密相连。当肝脏功能处于最佳状态时，它能够有效地调节我们的情绪，使气血在全身顺畅流通，为身体的健康提供坚实的保障。

然而，现代生活的快节奏和种种压力，往往让肝脏承受了巨大的负担。当肝脏功能受到影响，比如出现肝气郁结、肝火旺盛等状况时，它的疏泄功能就会受到阻碍，仿佛被一股无形的力量「堵」住。这时，肝脏无法再像以往那样自如地调节身体的气血运行和情绪状态，从而引发一系列的健康问题。

失眠或早醒，便是肝脏功能失调的一个常见表现。当我们在凌晨3、4点醒来时，如果发现自己伴有情绪不稳定、易怒、口苦等症状，那么很可能是肝脏在向我们发出警示信号。这些症状表明，肝脏的疏泄功能已经出现了问题，它无法再像过去那样有效地调节我们的情绪和气血运行，导致我们在夜晚无法获得充足的休息和恢复。

肝经不通怎么调理？

调整生活习惯

生活习惯方面，应保持充足的睡眠，因为肝脏在人体深度睡眠时才能进行最有效的自我修复。此外，减少熬夜，尽量避免过度劳累，以免加重肝脏负担。同时，保持良好的情绪状态，避免情绪波动过大，因为肝主疏泄，情绪波动大容易导致肝气郁结。

调节饮食

建议以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，如新鲜的蔬菜、水果等。此外，适当食用一些具有疏肝解郁、养肝明目的食物，如枸杞、菊花、决明子等，可以帮助调理肝经。同时，要尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重肝脏负担。

中医调理

可以考虑针灸、按摩等方法来疏通肝经。针灸通过刺激相应的穴位，可以促进气血流通，达到疏肝解郁的目的。按摩则可以缓解身体疲劳，促进血液循环，有助于肝脏排毒。此外，中药也是调理肝经的有效手段，可以根据个人情况，在医生的指导下选用合适的中药进行调理。

第二处：肺经堵了

在中医理论中，凌晨的3-5点被认为是肺经运行的时间段。在这个特殊的时段，肝脏在完成其推陈出新的功能后，会将新鲜的血液输送给肺，再通过肺将这些富含生机的血液送往全身，以滋养我们的身体各个部位。然而，如果在此时段内频繁出现早醒的现象，那么可能是肺部出现了某种问题，比如肺有火或肺气不足等情况。

当肺部出现问题时，身体往往会出现一系列的症状。首先，由于肺主呼吸，因此当肺部有火时，人们可能会感到咳嗽、胸痛，甚至咽喉干燥。这些症状都是肺部在努力排除体内的热邪时所产生的反应。同时，由于肺与皮毛相表里，因此当肺部出现问题时，皮肤也可能出现一些异常表现，如潮热、盗汗等。

另外，当肺气不足时，身体也会出现一些明显的症状。由于肺主气，因此当肺气不足时，人们往往会感到少气懒言，说话声音较小，这是因为肺部无法为身体提供足够的氧气和能量。同时，由于肺气不足，身体的抵抗力也会下降，导致人们更容易感到怕冷，且容易出汗。

肺经不通怎么调整？

调整生活习惯

保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累，以免耗伤肺气。同时，要适当进行运动，如太极拳、八段锦等，这些运动可以调和气血，疏通经络，有助于肺经的畅通。

饮食调理

可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、百合、银耳等，这些食物可以滋阴润燥，帮助改善肺经不通的症状。同时，要避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免刺激肺部，加重病情。

推拿按摩

中医的推拿按摩也是调整肺经的有效方法。通过按摩肺经上的穴位，如中府穴、云门穴等，可以疏通经络，调和气血，增强肺功能。在按摩时，要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。

保持良好的心态

要尽量避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，以免影响肺气的正常运行。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，调整心态。

合理饮食

尽量避免在睡前摄入咖啡因、酒精和大量糖分，这些食物和饮料都会干扰我们的睡眠质量。相反，可以适量摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、杏仁等，它们富含的色氨酸和镁元素有助于放松身心，促进睡眠。

适当运动

适量的运动可以消耗我们的体力，使我们在晚上更容易入睡。但是，需要注意的是，运动时间最好在睡前数小时进行，避免在睡前进行剧烈运动，否则可能会使我们过于兴奋，反而影响睡眠。

放松心情

可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都有助于我们放松身心，减轻压力，从而更容易入睡。同时，我们也可以尝试一些心理疗法，如认知行为疗法，以改变我们对睡眠的过度担忧和焦虑。

及时就医

如果以上方法都不能有效改善我们的睡眠障碍，那么我们可能需要寻求医生的帮助。医生可能会根据我们的具体情况，给出一些药物或其他的治疗方案。但是，我们要注意，药物只是暂时的解决方案，不能长期依赖，更重要的是要找到导致睡眠障碍的根本原因，并进行针对性的治疗。

燕麦

燕麦富含复杂的碳水化合物和纤维，这些物质有助于稳定血糖水平，从而避免夜间因血糖波动而醒来的情况。此外，燕麦还含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素是一种调节睡眠的激素。

香蕉

香蕉富含钾、镁等矿物质，这些元素有助于放松紧张的肌肉和神经，使人更容易进入深度睡眠。同时，香蕉中的色氨酸也能促进褪黑素的产生，帮助改善睡眠质量。

杏仁

杏仁富含镁、蛋白质和维生素E等营养素，这些成分都有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。尤其是镁元素，它对于维持神经系统的正常功能至关重要，缺乏镁的人往往难以入睡。

菠菜

菠菜也是一款不错的安眠食物。菠菜中含有丰富的叶酸、镁和褪黑素等营养素，这些物质都有助于改善睡眠质量。尤其是叶酸，它对于合成褪黑素具有关键作用。

樱桃

樱桃中富含褪黑素和抗氧化剂，这些成分都有助于调节生物钟，促进睡眠。尤其是睡前喝一杯樱桃汁，对于改善失眠症状具有显著效果。

婴幼儿（4-12个月）： 随着宝宝月龄的增长，他们所需的睡眠时间也开始有所变化。现在推荐的睡眠时间为12-15小时。这包括晚上的长时间睡眠和白天的小睡。充足的睡眠对于婴幼儿的生长发育至关重要。

学龄前儿童（3-5岁）： 学龄前儿童正处于身心发展的关键时期，他们的睡眠时间也需要得到充分的保障。与过去推荐的11-13小时相比，新的建议将这个范围扩大至10-13小时。这是因为孩子们的活动量增加，白天可能更加活跃，因此需要更多的睡眠来恢复体力。

学龄儿童（6-13岁）： 学龄儿童面临着学习和社交等多方面的压力，充足的睡眠对于他们来说尤为重要。新的睡眠时间建议将这个年龄段的睡眠时间范围扩大至9-11小时。

青少年（14-17岁）： 青少年时期是生长发育的第二个高峰期，也是身心变化最为显著的时期。新的建议将这个年龄段的睡眠时间范围从过去的8.5-9.5小时调整为8-10小时，以更好地适应他们的生长发育需求。

青年人（18-25岁）： 这是一个新的年龄段组别，主要针对刚刚步入社会的年轻人。他们的生活节奏可能更加快速，压力也可能更大。因此，他们需要的睡眠时间范围被确定为7-9小时。这个年龄段的人需要注意调整作息，保证充足的休息，以应对生活的挑战。

成年人（26-64岁）： 成年人的睡眠时间范围保持不变，仍然是7-9小时。这个年龄段的人需要关注自己的睡眠质量，确保每晚都能获得足够的深度睡眠，以维持身体的健康和精神的饱满。

老年人（65岁以上）： 这也是一个新的年龄段组别，主要针对的是老年人群。他们的睡眠时间范围被确定为7-8小时。随着年龄的增长，老年人的睡眠模式可能会发生变化，他们可能会经历更多的浅睡眠和更少的深度睡眠。因此，他们需要更加关注自己的睡眠环境和睡眠质量，以确保获得足够的休息。