你每天需要多少运动才能增加体重？
我们知道不同的运动有不同的燃脂效率。例如，每天快走1小时，身体可多消耗320-350卡路里热量；如果你每天慢跑1小时，你的身体可以多消耗550卡路里；分钟，可消耗400-500卡路里热量。
一公斤脂肪含有大约3,900卡路里的热量。如果你想显着减重，你需要减掉至少3磅的纯脂肪。此时，随着肌肉、水分和废物的流失，你的体重会下降超过5磅。
如果不有意识地管理饮食，只想通过运动来减肥，那么如果要消耗3公斤纯脂肪（3900*3=11700卡路里），至少需要跑步11700/550=21.3小时总共。.
如果每天慢跑1小时，至少要坚持3周，才能感觉到身体的变化。如果选择快走，要坚持一个月以上，才能感受到身体明显的变化。
所以，运动是一件需要长期坚持才能见效的事情。不能三天打鱼两天晒网，但要保持足够的毅力，才能不断有所收获。
如果能结合饮食管理，每天的热量摄入比平时减少400-500卡，减肥效率就会事半功倍。
减肥成功后，想要降低减肥的可能性，避免身体反弹，就要保持足够的自律，做到2点：
1.说到运动，减肥后不要停止运动。必须保持每周2-3次的运动频率，以保证新陈代谢活跃，同时强身健体，减缓身体衰老的速度。
2、饮食方面，戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，三餐规律。这将帮助您控制卡路里摄入量，改善身体的新陈代谢循环，帮助您打造苗条体格，远离体重问题。
