怎么才能甩掉身上赘肉，维持一副好身材呢？
当你照镜子的时候，是不是总觉得自己身上的赘肉多得像那条老牛，真让人受不了？总想找个简单的方法把它揪住，然后慢慢甩掉。
但，别急，今天就让我告诉你一套行之有效的方法，帮助你真正甩掉身上那些惹人厌的赘肉，挺起胸膛，过上你想要的生活。
想减肥的人不妨试试「3个坚持和3个不做」，只要做好这几点，保证能把身上多余的脂肪给消灭得一干二净。
减肥的人做到「3个坚持」
一坚持：坚持记录每天的热量摄入
你能想象，记录热量就像打游戏时记录分数一样，一点一滴都不能少。
在减肥的过程中，首先要做的就是减少热量的摄入。
降低20%的热量摄入，比如从每天2000大卡降低到1600大卡，可以让你轻松每天少摄入400大卡，10天就能抹去一斤脂肪。
是不是很简单？当然光是减少热量不够，还得聪明吃东西。
就像在减肥的时候选择轻加工、低热量的天然食物来替代那些高热量、无用的垃圾食品。
比如多吃蔬菜、水果和优质蛋白，比如生菜、鸡肉、鱼肉等，简单说：低油低盐、清淡为主，这样才能挺过饥饿期，达到摧毁赘肉的目的。
二坚持：坚持多样化饮食
就像一条河流，有各种各样的水流才能形成壮丽的大海。
饮食也是如此，不要一味追求单一食物。
营养均衡是每顿饭的追求。
蔬菜水果的量要不少于500克，占到一半，多样的饮食让身体获得必需的营养，才能为了代谢而不断燃烧，维持好身材。
你每天可以尝试不同的水果和蔬菜，生活就像一场美食的派对，何乐而不为？
三坚持：适量的运动
听说「天下无难事，只怕有心人」，减肥也一样，躺着是不会瘦下来的。
适量的运动不仅能提升我们的代谢，还能让你在减肥过程中强健体魄。
无论是慢跑、游泳还是跳绳，做到每周三次，每次150分钟的中等强度有氧运动，不但能燃烧脂肪，更能让你焕发活力，暖和气候里的寒意，让你抵抗衰老的速度，保持年轻的状态。
减肥的人做到「3个不做」
一、不要熬夜
相信很多人都有这个经验，晚上总是忍不住的玩手机，这不就自然而然地熬夜了。
其实，熬夜可不是细节，而是大问题。
熬夜会导致你的睡眠不足，容易让你在午夜的贪吃冲动下强烈向食物妥协，结果身材就离你越来越远。
充足的睡眠是维持身材的关键，晚上7-8小时的优质睡眠将让你第二天的精神更饱满，食欲也会更稳定。
生活就像一场长跑，睡眠可是你坚持下去的动力源。
二、不要久坐不动
想一想，现代人每天多少时间在坐着，超过10小时的也不少吧？久坐不仅让腰酸背痛，还容易给自己的健康埋下隐患，肚子上的脂肪悄咪咪地积累着。
隔一小时站起来走走，就像给身体充电，深蹲、俯卧撑、小跑等能有效促进血液循环，激活你的肌肉群。
这小小的动作，能为你的减肥效果加分不少呢。
三、不要吃零食、喝饮料
说实话，零食和饮料的诱惑，简直就像一个温柔的陷阱，一不小心就会掉进去。
那些口感香脆的薯片，甜蜜蜜的巧克力，都是脂肪的「吸引力法则」。
同样，令人上瘾的各种饮料，像奶茶、果汁等，糖分就是你体重增长的「推手」。
要减肥，首先得管住自己的嘴，学会抵制这种诱惑。
实际案例分享
不瞒你说，我身边有个朋友小李，曾经的他身材比我还壮，走两步路都喘得厉害。后来他意识到这样不可持续，决心改掉坏习惯。
他首先记录每日的饮食，慢慢地开始低热量饮食，调整作息。还跟我一起去健身房，互相鼓励。没多久，他的身材就悄然改变，变得健美有型。
你看，有些成功真的只需一个转变的决心，结合合理的坚持和不做，就能矢志不渝地实现。
未来展望
相信你已经明白减肥不仅仅是针对体重的数字，更重要的是一种生活方式的转变。很多人为了减肥而急躁，实际上，健康减肥是一个长期的过程。减肥之路不可能一帆风顺，有时甚至会遇到各种挑战。
但只要你能坚守这个「3个坚持、3个不做」信念，终将会迎来一个健康、自信的自己。最后，减肥路上不妨多交流，你的故事或许能启发他人，也许我们的分享会让这条路走得不那么孤独。
未来的每一天，都是新开始，让我们一起奋斗，撞出更加美好的未来！是否有朋友想分享自己的减肥经历或过程中的小插曲呢？我们一起聊聊吧！
