「慢跑和健走」哪个更适合老年人？60岁后，谨记5项「长寿准则」

随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使多数人对未来的生活充满了无限的期待，

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。

相比于几十年前而言，在生命的长度上有大幅度的提升。对60岁左右的人群而言，如果要想寿命变得更长，应该怎么做呢？

以为是养生，其实是「养 病」！这些「养生误区」，属实害人不浅

1、 长时间喝粥

有疾病出现也要正确养生，才能疾病更快改善保持身体健康状态。但是，有部分人没有注意这个问题，一出现疾病就单纯喝粥，认为这种方式可以减轻身体消化压力让疾病更快改善，其实，有消化系统疾病出现，消化不良的情况下要减轻肠胃负担，确实可以适当喝粥。

2、多吃保健品

很多人都觉得」保 健 品 「是个好东西，能防 病，特别是一看见」纯 中 药"的这几个字，愈加深信它的安全性，没有副效果，然后大 补 特 补。但其实乱 吃 保 健品 ， 没有辩证没有吃对的，吃出问题的比如还真的是不少。特别是中晚年人，假设不恰当地大量吃补药，没吃对，反而会给身体带来很大的担负，对身体也会有损伤。

3、 热衷于吃补药养生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心 血 管等 疾 病，本就与平时的饮 食 滋腻密不可分，因而这些人群其实并 不需要滋补 ；另一方面，对于一些脾 胃 虚 弱的人来说， 虚不受补 ，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加 胃 肠 负 担。

4、少油少盐≠油、盐不进

现在三 高、肥胖患者越来越多，因而少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推重，更有甚者 烹 饪 选择 蒸煮，不放油盐，实施超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑的40%~60%是由脂 肪构成的，脂肪摄入过少，大 脑 机 能 易 遭 到损坏，添加老 年 痴 呆等大 脑 疾 病的患 病危险；而人的内 脏也需要脂 肪的支撑、保护效果。

身体若出现这些问题，或说明你真的老了

人们普遍以外观判断衰老，认为皮肤松弛、头发变白就是变老的标志。但其实人老了，不只是皮肤变化，身材也会发生改变。

1、臀部变大

年轻人肌肉较为紧实，臀部浑圆紧实，但到了一定年纪， 臀 部肌 肉 流 失，脂肪 堆积 ，就会 出现下垂和 外扩。尤其是久坐一族，长期 缺乏运动，更容 易因 脂肪堆积，导致臀部变大。

2、腰围变大

不少女性到了更年期发现腰围 快速增 长，这不仅是 年龄增长引起身体 代 谢 缓 慢，也可能是雌 激 素水 平 下降，影响 脂 肪 代 谢，使腰围变粗。

3、牙龈变大

口腔也会衰老，当一个人牙齿与牙齿缝隙开始变宽，可能伴随着口腔咀嚼能力下降、牙齿脱落和牙龈萎缩。

4、肌肉松弛

随着 年龄 增长，肌肉力量持续 减小，骨 骼重量减轻，逐渐 出现骨 质 疏 松，肌肉变得松松 垮 垮，这也 是老年人容易发生骨 折意 外的原因 之一。

5、毛孔粗大

随着年龄增长，皮下脂肪层会变得松弛，欠缺弹性， 真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等流失 ，皮肤失去支撑，逐渐干瘪。同时，毛囊没有的外部压力，就会向外扩张变大，进而变得粗大。

慢跑5公里和健走5公里，哪个更好？

慢跑5公里和健走5公里，作为两种常见的有氧运动方法，各自具有共同的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方法，咱们能够从运动强度与作用、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行具体的比照和归纳。

1、运动强度与作用

慢跑5公里

慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到必定程度的训练，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。

这种全面性的训练不仅有助于进步心肺功用，还能有效增强肌肉力量，进步身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，关于想要瘦身或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的挑选。

健走5公里

健走是一种低强度的有氧运动，合适大多数人参与。尽管健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够训练到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。

健走关于心肺功用的进步也有必定帮助，能够促进血液循环和推陈出新。此外，健走关于关节的冲击力较小，合适各个年纪段的人群进行训练。

2、对身体的影响

慢跑5公里

慢跑关于身体的益处颇多。首要，它能够有效地辅助瘦身，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌 代谢才能，进步心 肺功用，下降心 血 管疾 病的危险。此外，慢跑还能够训练腿部肌肉，使腿部线条愈加紧致有力。

然而，需求留意的是，由于慢跑的运动强度较大，或许会对下肢关节形成必定的压力，因此在进行慢跑时需求留意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损害。

健走5公里

健走同样具有许多益处。它能够增强心肺功用，促进推陈出新，有助于瘦身瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，防备骨质疏松等疾病。

关于中老年人来说，健走是一种较为合适的运动方法，由于它既能够到达训练作用，又不会对关节形成过大的压力。

3、适用人群

慢跑5公里

慢跑合适年轻人和身体素质较好的人群进行训练。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的训练作用，有助于进步身体素质和刻画完美身材。

但需求留意的是，慢跑或许会对关节形成必定的压力，因此在进行慢跑前需求确保自己的身体状况合适这种运动方法。

健走5公里

健走合适各个年纪段的人群进行训练。无论是年轻人仍是中老年人，都能够经过健走来到达训练身体的目的。健走的运动强度适中，既能够到达训练作用，又不会对关节形成过大的压力。

此外，健走还具有较强的趣味性，能够与家人或朋友一起进行训练，添加运动的乐趣。

综上所述，慢跑5公里和健走5公里各有好坏，挑选哪种运动方法首要取决于个人的身体状况、运动目的和喜爱。

关于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑或许是一个更好的挑选；而关于中老年人或许身体素质一般的人群来说，健走或许更为合适。

无论挑选哪种方法，都需求留意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的作用和安全性。

「花甲之年一大坎」，为啥很多老人到了60岁，过不了多久就去世了

何为「花甲之年」，其实指的就是六十岁这个年龄，也被孔子称为耳顺之年。

在我们古代传统社会，「花甲之年」，是年龄的称谓。取自哪里呢？ 其实是取自我国古代干支纪年的传统，每一干支就代表一年。

古代历法是以六十年做为一个循环，一循环称为一甲子，简称为「花甲」。

为何有「花甲之年一大坎」的说法？

因为在古代，医疗条件比较落后，人们的寿命没有很长，能活到60岁就属于长寿了，是要举办六十大寿来庆祝的。

现在，我们生活条件好了，医疗技术也先进，人口出现了老龄化的趋势。 但是，为什么还有一些老人，到了60岁后，没过多久就走了，到底是什么原因呢？有什么需要注意的？

1、以前一些不良的生活习惯。

有些人年轻的时候，就养成了一些不良的生活习惯， 比如过度的抽 烟、酗 酒，熬 夜睡觉，生活作息不规律，这些都是很损害身体健康的生活习惯。

到了老年，如果还不改正过来，延续了这些不良的生活习惯，身体的各种问题就开始爆发出来了，身体过度透 支，很容易就倒下了。

2、本身体弱多病。

每个人的体质都是不同，有些人可能是家族基因的关系，本身的抵 抗力比较差，再加上缺乏锻炼，自然是体弱多病。

到了60岁后，身体的衰老速度加快了，身体各方面的机能开始老化，这时候身体一旦有什么病 痛，恢复能力就没以前年轻时候那么快了，会很难熬 。

3、感觉被社会抛弃了。

人到老年，进入到了退休生活，离开了多年的工作岗位，社交圈子也变小了很多，慢慢的，会逐渐感觉跟社会脱节了。以前经常一起吃饭的同事好友，也渐行渐远了。

社会发展日新月异，很多新生的事物如雨后春笋一般，不断的冒出来。 老年人的思维，是很难及时更新的，这时候会觉得有种被社会抛弃的感觉，内心很孤独。

「慢跑和健走」哪个更适合老年人？60岁后，谨记5项「长寿准则」

1、想要长寿，接种yi苗，预防 感 染

老年人由于免 疫 力下降，更容易 感 染一些病 毒或细 菌，比如流感、肺炎、带状疱疹等。

这些感染性疾病不仅会给您带来身体上的不适和痛苦， 还会加重您的慢性病负担，甚至危及生命。

有些yi苗要及时接种，比如 病 毒yi 苗、流 感 yi 苗、肺 炎 菌 疫 苗 和带 状 疱疹 疫 苗等

这些yi 苗都是经过严格的安全性和有效性评价的，可以有效地预防相关的感染性疾病。

2、想要长寿，不碰烟酒

烟酒有害健康是每个人都知道的，但是很多人还是忍不住。

这一点主要是针对男性的。很多人不了解，绝大部分长寿的男人通常有不接触酒精和烟草的好习惯，因为现在大多数男人都有吸 烟和饮 酒的习惯。长期接触酒精和烟草中的有害物质会损 害 重要/器 /官的功能，且会增大患 病的概率。了解身体保养的人首先会了解吸 烟和饮 酒的具体危害，并通过及时远离来保持健康。

否则，过度吸 烟和饮 酒会导致人体摄入大量有害物质，使重要器官的功能减退，这将威胁我们的身体健康。只有减少烟草和酒精的摄入，并使肺 部和肝/ 脏 等重要/器 官/的生/理 /功/能正常，才能有效延长寿命.

3、多饮茶

中国人喜欢喝茶，这是千百年来形成的良好传统，尤其是与养生学说结合，衍生出的科学饮茶之道，更是为中老年喝茶者所喜爱。

茶，是大自然恩赐给人类的绝佳圣饮，可以帮助肝、肾等进行有效排du、去火，可以帮助大脑增强记忆， 茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。

4、坚持不吃保健药品

长寿的人很少甚至拒绝吃保健药品，毕竟是药三分毒，药物中含有的较多毒素，对内脏器官尤其是肝脏有较强的损伤性，长期服药会增加肝脏的负担和压力，也会导致肝脏纤维化，使肝功能降低。

上了年纪的中老年人想要健康长寿的话，不要过度依靠保健药品，在身体需要的情况下服药，服药时一定要听从专业医生的指导和建议，不可盲目加减药量。

5、守时给身体除 湿

第5件小事就是守时给身体除湿， 湿气晦气身体健康，想要健康长命，除湿气是一辈子该坚持的事情。 守时给身体除湿，这也是最注重的一点。

一说到「湿」，人们很简略联想到水、湿润这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。

「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对咱们损害不小。

1、看起床时的状况

早晨起床时身体困重，感觉头部像被「湿毛巾」或「湿帽子」裹着相同，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 看大便

正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假设大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的表现

3. 看舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假设舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；假设舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

日常日子最好削减暴露在湿润环境中，湿润下雨天削减外出活动，可以凭借抽湿机、干燥剂、空调除湿；不要直接睡地板，地板湿 气重，简略侵略体内形成四 肢 酸 痛；洗完澡要充沛擦干身体、吹干头发，防止外感湿xie；不要穿湿润未干的、不通风透气的衣服，防止外部湿邪侵入身体。

适量运动可以促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简略有用方法。

坚持使用足贴给身体除湿的确是一种有用的摄生方法。

足贴，一般含有一些具有除湿、排du、活xue等成效的中草药成分，经过贴在足底的特定穴道上，可以发挥药物的效果，协助身体扫除湿气，改进体内环境。 一起，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的效果，有助于改进身体的寒凉状况，增强身体的抵抗力。

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我老老实实贴了2个月，

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撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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