当今社会，虽然出生率逐年下降，但对于有生育意愿的夫妻来说，生一个健康聪明的宝宝却是全家人的共同期待。那么，孕育一个健康宝宝需要做什么准备呢？以下科学备孕的五个知识点很重要。
一、补充叶酸
叶酸是备孕期间的「明星营养素」，对胎儿早期发育极其重要。
它的主要作用在于支持胎儿神经管的正常发育。胎儿的神经管是大脑和脊髓的前身，通常在怀孕后的前28天形成，而很多准妈妈在这个阶段可能还未发现自己已经怀孕。如果此时体内叶酸不足，胎儿神经管可能无法正确闭合，导致严重的出生缺陷，例如脊柱裂或无脑儿等。
因此，建议准妈妈在备孕期间就开始每天补充400-800微克的叶酸，这样可以确保在怀孕早期叶酸储备充足。
叶酸不仅通过补充剂摄入，还可以通过日常饮食来获得，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全谷物以及强化谷物等。补充足够的叶酸能够有效降低神经管畸形的发生率，并为胎儿的健康发育打下良好的基础。
二、进行生育力评估
生育力评估犹如一场针对生育能力的「全方位体检」，能够让准爸妈清晰明了地知晓自身的生育状况。
对于准爸爸来说，其重点在于检查精子质量，包括精子的数量是否达标、活力是否充沛以及形态是否正常等方面。而对于准妈妈，检查项目则涵盖评估卵泡的发育状况、确定卵巢功能是否正常运作、查看输卵管是否畅通无阻等。
经过详细的生育力评估后，医生能够根据准爸爸和准妈妈的具体健康状况，量身定制出个性化的建议和治疗方案。这不仅有助于发现和解决潜在的生育障碍，还可以为夫妻双方提供明确的指导，从而有效提升受孕的成功几率。
三、保持适宜体重
在备孕期间，保持健康的体重对提高受孕几率和保障孕期母婴健康至关重要。
准妈体重过重，体内激素易失衡，排卵会不规律，降低受孕几率。孕期肥胖还可能引发妊娠期糖尿病、高血压等并发症，对母婴健康不利。反之，体重过轻则营养不足，子宫环境欠佳，宝宝难以着床生长。
所以，备孕时保持适宜体重很重要。要做到这点，需合理饮食与适量运动相结合。饮食中应包含丰富的蛋白质、铁、叶酸、维生素和矿物质，以提高身体的整体健康状况。避免垃圾食品、含糖饮料、过量咖啡因和酒精。运动可选慢跑、瑜伽、游泳等，能够帮助准妈妈们增强体质、调节体重，同时减轻压力，为未来的孕期做好准备。
四、保持良好心态
很多夫妻在备孕期间因为渴望尽快怀孕而产生过度的紧张和焦虑，这种压力会对身体的生理功能，尤其是内分泌系统产生负面影响，从而影响排卵和受孕。
通过放松心情、保持积极的心态，以及彼此的理解和支持，夫妻可以共同创造一个轻松、温馨的备孕环境，有助于提高备孕的成功率，也让这个过程变得更加愉快和充满期待。
五、看牙
你没看错，看牙这件事经常被大家忽略，但它在备孕中却有着意想不到的重要性。
在怀孕期间，由于激素水平的变化，准妈妈的身体，包括口腔，都会发生一些显著的变化，尤其是口腔问题更容易加剧。如果在备孕阶段没有及时处理口腔隐患，孕期出现问题可能会增加治疗难度。
因为在怀孕期间，很多药物的使用受到限制，而且疼痛和不适还可能影响准妈妈的饮食和休息，进而对胎儿的发育产生间接影响。所以，在备孕期间，一定要去看牙科医生，进行全面的口腔检查和治疗，包括补牙、洗牙、处理智齿等问题，为未来的孕期创造一个健康的口腔环境。
这五件事情能够帮助创造一个有利于怀孕的健康环境，同时也为未来的胎儿健康奠定基础。
