如果你的BMI在18.5～24范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。专业教练提供的健身方式如下表，你可以选择健身房、 居家 以及户外的各种健身方式，持之以恒，一段时间后再测试一下你的围度，应该会有变化的哦！
BMI正常妈咪的运动方案
健身房健身 健身方式 锻炼次数 锻炼时间 运动强度 塑身效果 最适宜人群 明显见效时间
瑜伽 1次/周 60分钟 ★★★ ★★★★ 30岁以上 6--12个月
器械 1次/周 60分钟 ★★★ ★★★★★ 25--40岁 2--3个月
居家健身 床上运动 2次/周 30分钟 ★★★ ★★★★ 30岁以上 6个月
哑铃、拉力器 1次/周 60分钟 ★★★ ★★★★★ 25--40岁 3个月
户外健身 跳绳 3次/周 30分钟 ★★★★ ★★★★ 30岁以上 6个月
羽毛球 3次/周 60分钟 ★★ ★★★★ 25--40岁 5个月
瑜珈
特点
瑜伽梵文意为心神一致、意念集中地去做某一个特定的姿势。它的动作特点更多的是一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的呼吸调整。
实践证明，瑜伽能直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力。利用瑜伽减肥不会妨碍产后妈妈的正常 生活 ，也没有任何损害健康和生理的副作用。即使停止练习，只要仍按要求饮食，体重就不会反弹。
床上运动
它与健身中心垫上运动相似，都属于有氧运动。长期坚持，可以减少局部脂肪。当然，这种运动能最针对我们松弛的腹部。
仰卧起坐、俯卧撑、平躺高抬腿能分别锻炼到上腹和下腹肌肉。侧卧抬腿和背卧挺身，还可以练到背部和身体两侧特别不容易练到的腰肌。
哑铃拉力器练习
哑铃、拉力器体育用品商店都可以买到。平时没事的时候，做上几组，可以保持胳膊的纤细。同时，现在针对身体某一部位瘦身的体育用具比比皆是，你可以根据自己的需要挑选。每次运动前一定注意把身体舒展开，以防受伤。
居 家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就 给大家推荐这款 折叠双色 瑜伽垫 ，采用环保可降解TPE材质， 经过93道专业质量检测，安全认证 ， 用着更放心！ 无论是 防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
最重要还 自带减震和静音效果 ！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~ 不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词， 其柔软舒适度优于橡胶。 而 回弹性、耐磨性以及防滑程度 完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！ 用手触碰一下感觉duang duang的 很Q弹~
初学者入手比较纠结的话， TPE垫子是最好的选择 ，可以说是所有垫子里性价比最高的。 8mm的厚度，不会太厚也不会太薄， 超棒的减震功能，更好的吸收冲击力 ，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。 这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫， 采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
随你怎样「旋转、跳跃我不停歇~」都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！这样才能让咱们「刘畊宏女孩」用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理 ，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆， 卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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