秋分将至，不仅标志着昼夜均长，更意味着自然界的阳气由盛转衰，万物步入收敛沉淀的阶段。
在这个季节交替的关键节点，人体亦应顺应「秋收」的自然法则， 着重于身心的调理与滋养。
特别是对于那些气血不足、
体质偏虚的朋友来说，
咽喉、鼻子干燥甚至流鼻血、心烦气躁的情况就更为明显。此时正是温和进补、
补益气血的好时机。
据我院全科医学科雷俊娜副主任中医师介绍，门诊中经常遇到患者提问，明明自己气血不足，但一进补却又容易上火、燥热，这一般与肺胃津液不足有关
。
那么，什么是气血不足？秋分将至，在秋季又该如何实现既补益气血又不伤阴液的平衡之道
呢？让我们一起来了解下吧！
什么是气血不足？
中医认为，气、血、津液是人体最基本的物质组成。肾为先天之本，脾胃为后天之本，人出生后靠脾胃运化水谷精微，为五脏六腑、四肢百骸提供营养物质。「气」属于阳的一部分，「血、津液」属于阴的一部分
。【内经】提到，阴平阳秘，精神乃至，如果脾胃虚弱
，气血就失去来源，出现气血不足的情况。
此外，情志不畅
也可能影响脏腑功能，尤其是肝气郁结，易导致气机不畅，进而影响气血的生成与运行。
雷俊娜表示，长期缺乏运动也可能导致经脉不通
，气血运行受阻，进而影响全身气血的生成与分布。缺乏运动还易导致机体免疫力下降，易受外邪侵袭，进一步加剧气血不足。
气血不足有哪些症状？
气血不足表现在多个方面，如：
心血管系统症状
常常会感到心慌、气短、心悸、心痛、胸闷，尤其是在活动后，这些症状会更加明显。这是因为气血不足导致心脏供血不足，心脏功能减弱。
神经系统症状
表现为头晕、失眠、多梦、健忘、注意力不集中等。
皮肤毛发症状
皮肤和毛发常常失去光泽，四肢冰冷、手指干瘪、皮肤苍白干燥，头发枯黄干涩、容易脱落，眉毛色淡稀疏，指甲变得粗糙、有裂纹。这是因为气血不足导致的肌肤和毛发失养。
五官症状
可能会出现眼睛干涩、视物模糊、嘴唇干裂、喉咙干燥、牙龈苍白萎缩等。
消化系统症状
表现为食欲减退、消化功能减弱、容易腹泻或便秘等症状。这是因为气血不足影响脾胃功能，导致消化吸收能力下降。
生殖系统症状
对于女性来说，气血不足还可能导致月经推迟、月经量偏少，甚至出现月经不调、闭经、不孕等症状。
其他症状
如面色萎黄无光泽、疲倦无力、少气懒言等也是气血不足的常见症状。
如何补益才能避免燥热上火？
一提到气血不足，大多数朋友可能会想到服用黄芪、党参、阿胶等滋补类药材，但吃多了又容易上火。怎么办才好？
雷俊娜表示，首先，每个人的体质不同，补益的方法也应因人而异。除了气血不足，还应考虑自己是否存在阴虚、阳虚、痰湿等其他体质特点
。因此，在进补前，最好咨询专业中医师，进行体质辨识，做到辨证施补。而针对一补就容易上火的人群，雷俊娜认为多半是「虚热」，就是体内阴液不足
。
秋季是最合适补气血虚的季节，如果想来年身体气血更足，就要顺应节气变化，学会「收和藏」，养肺胃之阴。而秋季与肺部相应，且天气干燥，要掌握好「润燥、养阴、润肺」
等关键词。
生活中，可以多吃养阴
的药材，如石斛、玉竹、山药、麦冬、枸杞、西洋参等；也可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润
食品，益胃生津
，有益健康。
秋天易燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥
的食物。还可搭配当季水果，如秋梨等，但湿气重的朋友则不适合多吃。
如果是脾胃虚寒
的人群，可以搭配温补食物一起阴阳双补，如党参、黄芪等
。
最后，雷俊娜也给大家推荐了2款适合当下温补气血
的汤方，赶紧试试吧——
来源：全科医学科
佛山市中医院全媒体团队出品
