咋样才能变瘦，摆脱肥胖这麻烦事儿呢？
肥胖是因为饮食不节制、又不锻炼，而减肥得有办法和技巧才行。要是想比别人瘦得快些，那咱就得选好法子，增大身体的热量消耗，这样才能促使体脂率降低，从而慢慢变瘦。
接下来给大家讲讲减肥成功的人那 6 个能快速瘦下来的窍门：「3 个要戒掉的、3 个要坚持的」，助你瘦回原来的样子！
以下为您提供三种戒：
别再吃零食、喝奶茶啦，这俩都是加工过头、热量贼高的东西，特容易让人长胖。只要把这俩戒了，正常吃一日三餐，那减肥这事你就成功一半了。
2、别老坐着不动，平常不咋锻炼，老这么坐着会让身体机能变糟，还容易长肉。咱得少坐会儿，瞅着零碎时间多起来动动，这样才能多消耗些卡路里。
3. 别再熬夜晚睡，改掉睡眠不足这坏毛病。要是睡眠时间不够，睡眠质量又差，那皮质醇水平就会升高，脂肪也就更容易堆积了。要是能坚持早睡一阵子，你就会觉着白天特有精神，代谢水平会提高，燃脂的效率也上去了。
下面有三个坚持：
要坚持健康饮食，关键得这么做：烹饪时少放油盐，多吃菜，少吃肥肉，每顿饭吃到八分饱，一日三餐要有规律，这样就能自然地把控卡路里的摄取啦。
减肥的时候，得把嘴管好了，除了正常的三餐，那些下午茶、宵夜啥的都得拒绝，睡觉前 4 个小时就别吃东西了，这样身体负担能减轻，脂肪也不会堆起来。
2、得坚持多喝点水，水没啥热量，对身体循环代谢有好处。多喝水能压一压饥饿感，管住进食的量，也能帮着把废物排出去，让脂肪分解得更快些。
建议每天喝十杯水往上，白天多喝点水，晚上少喝点，免得老起夜。不喜欢喝水的人能喝些枸杞水、茶水这类低卡或者没卡的饮料，可千万得离那些像奶茶、可乐、雪碧之类容易让人发胖的饮料远点。
3、要是想比别人减肥更快些，瘦下来后身形更好看，那健身时得把力量训练和有氧运动结合起来。
有氧运动能促使脂肪分解，力量训练能增强身体肌肉，提高身体基础代谢值，使你每天能消耗更多热量，有利于形成易瘦体质。
新手想做力量训练，可以买副哑铃搁家里练，先从低重量开始，挑些复合动作，像深蹲、弓步蹲、卧推、推举、山羊挺身啥的，这样就能让身体的肌群动起来了。
