男生健身，应该着重锻炼哪些肌肉呢？

引言：

近日，有网友发问：「男生健身，应该着重锻炼哪些肌肉呢？」

今天，我就来为大家解答这个问题。

男生健身，应该注重锻炼全身肌肉，下面，我为大家介绍相关锻炼方法。

胸部训练

上斜杠铃卧推

该动作着重锻炼胸大肌上束。

坐姿夹胸

该动作着重锻炼胸大肌中束。

龙门架夹下胸

该动作着重锻炼胸大肌下束。

背部训练

坐姿划船

该动作着重锻炼斜方肌（中、下束）、菱形肌。

反握宽距高位下拉

该动作着重锻炼背阔肌、大圆肌。

山羊挺身

该动作着重锻炼竖脊肌。

肩部训练

站姿哑铃耸肩

该动作着重锻炼斜方肌上束。

坐姿史密斯推举

该动作着重锻炼三角肌前束。

站姿杠铃提拉

该动作着重锻炼三角肌中束。

俯身哑铃侧平举

该动作着重锻炼三角肌后束。

手臂训练

站姿杠铃弯举

该动作着重锻炼整体肱二头肌。

站姿哑铃交替锤式弯举

该动作着重锻炼肱肌。

站姿绳索臂屈伸

该动作着重锻炼肱三头肌外侧、内侧头。

坐姿过顶哑铃臂屈伸

该动作着重锻炼肱三头肌长头。

下肢训练

杠铃深蹲

该动作着重锻炼股四头肌、臀大肌。

杠铃罗马尼亚硬拉

该动作着重锻炼腘绳肌、臀大肌。

该动作着重锻炼腓肠肌、比目鱼肌。

腹部训练

仰卧卷腹

该动作着重锻炼腹直肌上部。

仰卧举腿

该动作着重锻炼腹直肌下部。

站姿哑铃体侧屈

该动作着重锻炼腹外（内）斜肌。

训练建议

采用分化训练，每次训练，做单个部位的所有动作，腹部训练可以独立训练，也可以安排在其它部位训练后。

训练负荷为1RM的 60-70%，每个动作做2-3组，每组做6-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，下肢训练可以适当延长组间间隔、动作间隔。

训练注意点

训练时，始终确保自然挺胸、腰背部平直（仰卧卷腹、仰卧举腿除外）。

下肢训练时，应杜绝膝关节内扣、骨盆眨眼，膝关节与脚尖方向始终一致，深蹲时，脚尖向外侧打开30-45度，其余动作脚尖尽量指向前侧。

总结：

本文就网友的「男生健身，应该着重锻炼哪些肌肉呢？」这一问题，进行了相应的解答。为便于大家理解，文中已附上相关训练动作、训练建议、训练注意点、训练肌肉图，仅供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！