减肥的伙伴们,记住以下几句话就够了!
1、早起一杯水,每餐前一杯水,其他时间能多喝就多喝(除了睡前两小时)
2、绝对不吃零食,不喝奶茶这种东西是热量炸弹,吃了很难减,炸鸡实在想吃就剥了皮吃
3、刚开始减肥可以不运动,靠减少吃的量就能瘦,瘦到瘦不下去了再开始运动。
4、不要瘦太快,掉太快了很容易反弹,人的体温一般稳定在37°左右,这是身体设定
的体温调定点,同样的,体重也存在调定点,因为体重调定点的存在,短期体重快速
增加或减少,身体会启动代偿机制,包括但不限于上调(减少)食欲,直到体重重新变
回去。可以给自己设个目标体重,2-6个月瘦下来最稳定。
5、达到目标体重之后饮食不用太刻意控制。
6、想吃什么可以吃点,不要太过分,这样不至于太嘴馋高热量的东西。
7、辣椒可以加快代谢,但不能因为加了辣椒提升食量,可怕的是食量的加大,不是辣椒。
8、减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入,营养要全面代谢才会好,碳水最好是粗粮类的优质碳水。
9、实在不爱喝白开水,就用柠檬水、绿茶代替。
10、负责任的说,每天睡前带着微微的饥饿感入睡,第二天一般都会掉秤。