胖子想要拼命减肥 ，瘦子想要拼命增肌。这个世界太难了，胖了不好看，瘦成皮包骨更不好看，但是有的人真的是天生吃不胖，那么怎么办？去增肌。
首先瘦子很大一部分原因是由基因决定的，双方父母或者其中一个是瘦子，并且体内肠道菌群有异于常人，即使胡吃海塞也不会变胖，其次是天生营养吸收功能不好，吸收率极低。还有可能是你觉得你自己吃的很多，那是因为你不知道一个胖子究竟能吃多少。
市面上有很多教练是这么告诉你的：先吃肉吃成一个胖子，然后再减体脂。这基本上这个教练也是个半斤八两。那么作为瘦子该怎么增肌呢？
首先要明白，脂肪与肌肉是不同的，吃出来的脂肪也不可能变成肌肉，脂肪是过多能量囤积，但是肌肉是通过训练把肌肉纤维变粗，两者是不可能相互转化的。而且，易瘦人群本身吸收率就不高，过多的摄入脂肪反而是增加肠胃负担，适得其反。
不可否认的是，基数大的比体重基数小的更容易练出肌肉，但是千万不能为了增加体重而增加体重，增肌不是增肥，凡事讲究一个度，体重需要在运动需要标准的基础上面增加，一味的盲目增加是不会有任何进程的。
增肌首先要懂得吃。碳水化合物、蛋白质和脂肪三者能量共同保证营养均衡。碳水化合物是为肌肉增长提供 所需的能量，特别是体型较为瘦弱的朋友，建议每天碳水化合物的摄入最好占总体的一半以上。蛋白质是合成肌肉的主要物质，尽量选择肉蛋奶这一类完全蛋白。脂肪主要是肉类里面的脂肪就够用了，不需要单独补充，在后期肌肉量增加，代谢也随之增加时，才存在补充的问题。
吃的问题解决了，再来考虑肌肉的锻炼。首先要合理分配肌肉训练时间，不要训练热情高涨时就恨不得24小时住在健身房，根本没有考虑到休息日。人干完一天活还需要睡觉呢，肌肉也是如此，特别是增肌，单次训练最好是1在1.5小时内，在这个时间的基础上以周为单位给肌肉一到两天的休息时间。
同时要选择适合自己的，不要盲目挑战，比如你100kg和80kg都能推6～8次，但是100kg你推的时候晃晃悠悠、也不敢继续深推，但80kg你可以稳定且收缩幅度最大化，那么你最好选择80kg的重量。
