俯卧撑这一动作，不单单是考查上肢力量，也是对核心稳定以及身体协调的全面检测。那成年男士一次做多少个俯卧撑，才能算身体素质过关呢？
一个健康的成年男人，要是按标准的俯卧撑姿势做，能接连做完起码 15 到 20 个俯卧撑，一般这就代表身体素质算是合格了。
不过呢，好多不咋锻炼、老是坐着不动的人，俯卧撑可能做不到 15 个往上，那这就表示你得把健身锻炼加强一下啦。有调查说，起码有 80%的男士是不达标的。
那您一次能做几个俯卧撑呀？
然而咱得知道，岁数越来越大，咱这身体就会慢慢变老，身上的肌肉会慢慢变少，力气也会变小，过了 50 岁的人，做俯卧撑的个数明显就少多了。
那些常做体育锻炼，尤其是力量训练的男士，他们做俯卧撑的数量没准儿比这标准高得多呢。他们的肌肉力量、耐力还有爆发力，那都是专门练过的，所以能帮他们应对强度更高的俯卧撑挑战。
那对平常不咋锻炼的人来讲，要是长时间坚持做俯卧撑训练，有三个好处会主动找上你，就像：
好处有这么些：做俯卧撑能让上肢线条更强健，避免肌肉变少，打造出好看的胸肌和三头肌，提高基础代谢的数值，阻止脂肪堆积，使你变成穿啥都好看的人。
好处2：做俯卧撑能增强上肢力量，让关节更灵活，把因为久坐产生的肌肉酸疼、含胸驼背的毛病赶跑，助你提高健康水平，还能改良体态，让你拥有挺拔的身姿。
好处3，做俯卧撑能让心肺功能变强，增加供氧量，也能让血管更有弹性，对改善三高很有效，能提高综合体能，让身体老化速度变慢。
要是你打算开始做俯卧撑训练，不妨先把每天做 100 到 200 个当作训练强度，分成多次去完成，学会俯卧撑的标准做法，这样健身效果才能提高。
咋做一个标准的俯卧撑呢？得让身体呈一条直线，把腹部的肌肉群收紧，手掌放胸旁边，从胳膊伸直的状态慢慢把胳膊肘弯曲，体会胸肌受力的感觉，胳膊肘弯着的时候，大胳膊跟身体保持个 45 到 60 度的夹角就行啦。
把动作一直重复到没力气为止，歇个 1 到 2 分钟，接着开始下一轮训练。新手每 2 到 3 天练一次就行，让肌肉有充分时间恢复，等有经验了，再把锻炼的频率和训练的强度提高些。
