一、孩子睡前使用手机影响身高的原理
孩子的生长激素主要在晚上分泌，尤其是晚上 11 点到凌晨 2 点这个时间段必须处于熟睡状态，才能保证生长激素的正常分泌。而孩子睡前使用手机可能会导致睡眠延迟、睡眠质量下降，从而影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。
研究表明，睡前玩手机的时间太长，会导致人的睡眠出现延迟。如果孩子睡前沉迷手机，很可能在晚上 11 点之后才能睡着，错过生长激素的高峰期。手机等电子产品发出的蓝光还会抑制褪黑素的产生，可能导致孩子早熟，从而影响其身高。
人的生长激素一般在夜晚熟睡后的 11 点到 2 点以及早上 7 点左右迎来高峰期。在这些高峰期不能进入深度睡眠的孩子很可能长得比同龄人矮。除了深睡外，晚上睡觉时分泌的褪黑素也会影响生长激素的分泌，如果褪黑素分泌过少，导致孩子早熟的激素会分泌过多，进而使生长激素的分泌减少。
孩子睡眠不好，容易影响身高、学习、抵抗力、情绪等。小孩如果经常睡眠不足，常常会导致生长激素分泌减少，严重影响小孩的身体长高。睡眠不好对儿童的身高影响很大，睡眠促进生长的关键在于生长激素，生长激素在日光照射下分泌很少，主要在夜间入睡后分泌，且与深度睡眠的时间一致。如果睡眠时间不足或者长期处于浅睡眠，生长激素的分泌也会随之改变。
儿童生长激素分泌时间一般是晚上 9 点到凌晨 1 点，这段时间分泌旺盛，可以抓住这个分泌高峰期，帮助身体长高。除了夜间，早晨 5 到 7 点也是生长激素分泌的一个小高峰。所以，一定要保证孩子充足的睡眠，养成良好的作息习惯。
二、孩子睡前使用手机的具体危害
（一）影响睡眠质量
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手机上的内容可能让孩子兴奋，难以入睡。例如美国的一项调查显示，玩一会儿手机的孩子普遍比看一会儿电视后睡觉的孩子入睡时间晚。富硒姐姐在相关内容中提到，美国的一项调查中，让 10 个孩子分别进入两个房间，其中一个房间的孩子们看一会儿电视后就睡觉，花了 28 分钟就睡着了；另一个房间中，让孩子玩一会手机，这间屋子的孩子普遍在 39 分钟后才睡着。所以不难看出，孩子在睡前玩手机对睡眠带来影响。
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手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让身体以为还是 「白天」，保持清醒、警觉，进一步影响睡眠。手机光线对熟睡的宝宝可能会产生影响，其中就包括抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。同时，人体有一种称为生物钟的内部调节机制，手机光线可能会干扰这种生物钟，导致宝宝的睡眠规律被打乱。南京市妇幼保健院儿童保健科副主任医师朱春也表示，陪伴在孩子身边的父母在玩的手机、电脑可能影响到孩子的睡眠，电子产品中发出来的光，尤其是蓝光会使得褪黑素的产生受到干扰，对孩子的睡眠质量以及眼睛视力发育都有不利影响。
（二）影响视力发育
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孩子的眼球在 12 岁之前还处在不断发育完善期，眼睛自我调节机能很脆弱。手机屏幕时明时暗，不断变化，孩子的眼球长时间注视、不断调整，很容易导致近视。【2018 年全国儿童青少年近视调查结果】中显示，2018 年全国儿童青少年总体近视率高达 53.6%，不科学的使用电子屏幕就是导致青少年近视的原因之一。孩子的眼球发展是有规律的，12 岁之前，孩子的视力还处在不断发育完善期，眼睛自我调节机能还很脆弱，而手机屏幕的变化容易导致近视。
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微量元素硒有 「眼睛明亮剂」 的美称，可以避免孩子出现眼睛疾病，防止眼睛近视。但我国居民人均日补硒量远低于推荐量，而孩子过度玩手机可能会影响其通过饮食补充硒元素。我国居民的人均日补硒量为 26 微克，远低于世界卫生组织和中国营养学会推荐的 50 - 400 微克。对于孩子来说，补充硒元素可以增强免疫力，增进骨胳增长，同时避免眼睛疾病，防止眼睛近视。然而，孩子过度玩手机可能会减少通过饮食补充硒元素的机会。
（三）影响身心健康
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过度使用手机，孩子的身体锻炼时间会大大减少，对身体发育不利。孩子过度使用手机，会将大量时间花费在手机上，从而减少身体锻炼的时间，这对处于生长发育阶段的孩子来说是不利的。
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手机上的信息过载，可能导致孩子情绪波动，影响其身心健康。手机上的信息繁多，孩子可能难以应对如此大量的信息，从而导致情绪波动，对身心健康产生不良影响。
三、孩子睡前的其他不良习惯也会影响身高
（一）睡前加餐
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孩子肠胃功能尚未发育完全，睡觉前吃太多东西会增加身体负担，肠胃不停工作影响入睡。孩子的消化系统在夜间本应处于相对休息的状态，但如果睡前加餐，大量食物涌入肠胃，会促使肠胃不得不持续蠕动以进行消化工作。这不仅会让孩子感到腹部不适，还会干扰他们的入睡过程，使他们难以顺利进入深度睡眠状态。
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入睡时间缩短，势必影响生长激素分泌，导致身高比同龄人落下一大截。生长激素在孩子的睡眠中尤其是深度睡眠时分泌旺盛，而睡前加餐会延迟入睡时间，减少深度睡眠的时长。入睡时间的缩短意味着生长激素的分泌受到影响，进而影响骨骼的生长和发育，使得孩子在身高增长方面落后于同龄人。
（二）作息时间混乱
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作息混乱，昼夜颠倒的生活，极易影响体内激素的分泌，拉开孩子与同龄人身高的差距。当孩子的作息时间不规律，昼夜颠倒时，身体的生物钟被打乱，激素的分泌也会变得紊乱。生长激素等对身高发育至关重要的激素无法在合适的时间正常分泌，这就会严重影响孩子的生长速度，与作息正常的同龄人相比，身高上的差距会逐渐显现。
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家长应制止孩子不正确的做法，让孩子养成规律的作息和正常的睡眠，以促进身高快速发育。家长要充分认识到作息规律对孩子身高发育的重要性，及时纠正孩子作息混乱的行为。通过制定合理的作息时间表，引导孩子养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，为孩子的身高快速发育创造良好的条件。
（三）多余的光源
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室内多余的光源会影响孩子的睡意，降低睡眠质量。室内的光源会对孩子的睡眠产生干扰，让孩子难以产生足够的睡意。在有光的环境中，孩子的身体会误以为还是白天，难以进入放松的睡眠状态，从而导致睡眠质量下降。
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宝宝的生长激素一般在晚上十一点到凌晨两点达到分泌的最高峰，当宝宝长期翻来覆去睡不着，势必会对生长激素分泌带来负面影响，长出高个子自然就不太可能。如果宝宝长期在有多余光源的环境中难以入睡，就会错过生长激素分泌的高峰期。生长激素分泌不足，会直接影响骨骼的生长和发育，使得宝宝长出高个子的可能性大大降低。
（四）睡前过于兴奋
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孩子晚上玩得太兴奋或看刺激性强的电视节目，会导致大脑过度兴奋，入睡困难。孩子的大脑在晚上需要逐渐放松进入睡眠状态，但如果玩得过于兴奋或观看刺激性强的电视节目，大脑会持续处于兴奋状态，难以平静下来。这种过度兴奋会使孩子难以入睡，延长入睡时间。
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打了折的睡眠时间，自然会影响长高的进程。家长要防患于未然，不让孩子在睡前处于过度兴奋的状态。睡眠时间的减少会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高发育。家长应提前做好规划，避免孩子在睡前进行过于兴奋的活动，确保孩子能够顺利进入睡眠状态，为身高的增长提供充足的睡眠时间。
四、如何帮助孩子在冬季长高
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为孩子补充维生素 D 和钙。
冬季是孩子补钙的关键时期。由于冬季天亮得晚、黑得早，日照较短，且气温较低，孩子穿得多、皮肤暴露少、户外活动少，往往通过皮肤合成的维生素 D 很少，不利于钙的吸收。因此，冬季为孩子准备均衡的饮食至关重要。多让孩子喝牛奶补充钙，同时准备维生素 D 的补充剂，帮助人体吸收钙。钙是人体必需的无机元素，能有效调节人体细胞兴奋性，维持心肌、骨骼肌等肌肉的收缩舒张。维生素 D 可以促进人体对钙的吸收，人体中的维生素 D 需要经过阳光中的紫外线照射转换成内源性维生素 D，才可以促进小肠对钙的吸收及钙质在骨骼中的沉积。而冬季皮肤暴露少、户外活动较少，合成维生素 D 也较少，所以冬季补钙的同时补充维生素 D 最好。
对于冬季出生的宝宝来说，因阳光不足易缺钙。冬季日照时间短，再加上天气寒冷使得婴儿户外活动少，宝宝难得晒到太阳，接受日照不足易致使缺乏维生素 D 情况加重，进而影响体内钙含量。为了避免宝宝缺钙，最好注意给宝宝适量补充钙元素以及维生素 D。在冬季无风的天气，早上 10 点之后，家长不妨带孩子到户外沐浴阳光，每天半小时到 1 小时即可。需要注意的是，若是隔着玻璃晒太阳补钙效果将大打折扣，建议宝宝晒太阳时，要尽量裸露出皮肤，以便增加维生素 D 的合成。0 - 3 岁的宝宝饮食以奶类为主，并逐渐过渡到以谷类为主。宝宝 4 - 6 个月大时，开始添加辅食，日常要注意适当多给宝宝补充奶制品、小虾皮、鱼类等富含钙质的食物。未满 3 周岁的宝宝胃酸浓度低，如果被确认缺钙，可选择补充钙剂，从理论上讲，婴儿每天补充 300mg 为宜，再配合摄入 100 国际单位的维生素 VD3 效果更佳，可有效促进钙吸收。给宝宝选择钙剂时，不仅要注意其安全性、含钙量，也要结合他的味蕾发育特点，切勿选择口味过重钙剂。
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带孩子做运动。
冬季虽然孩子的长高速度可能不如其他季节，但运动依然重要。运动可以刺激身体分泌生长激素，还可以刺激骨板增生，促进孩子身高增长。冬季可以选择一些适合在室内进行的运动，如拉伸运动。父母可以给孩子准备一块瑜伽垫，让孩子在垫子上进行拉伸。拉伸运动可以活络筋骨，让身体保持一定的热量，不容易感冒；还可以让关节与关节之间变得柔和起来，孩子不容易因为身体僵硬而受伤。拉伸运动可以分为摸脚趾、压腿、手臂拉伸等。摸脚趾是身体先是平躺下来，然后身体直起来，用手去触碰脚趾。压腿是身体扎马步，一条腿是弓着的，然后一条腿伸直往下压，两条腿循环。手臂拉伸是两手向上，然后往后拉伸，这样可以有效地活动背部的肌肉，对于长期坐着学习的孩子来说有很多的好处。
跳绳运动也是冬季不错的选择。跳绳能让孩子的血液循环加快，促进身体新陈代谢。每天早晨吃饭前，可以带宝宝跳绳，挪开椅子留一小片空地就足够。在跳绳的时候，让孩子数数自己跳了几下，这能让他的大脑也跟着身体活跃起来。但要注意在跳绳前，先跟邻居确定好时间，不要扰民。
原地跑也适合在室内进行。原地跑指的是孩子不需要围着屋子到处跑，就在原地前后跑，这样做孩子就不会把家里弄得乱七八糟。原地跑可以让孩子的身体活动起来，让他的腿形更加的纤细，更加重要的是能增加孩子的肺活量。引导孩子原地跑的时候，父母可以让孩子缓急交错来进行。
此外，对于孩子长高来说，除了补充营养和做运动，还要注意调理好脾胃、补养肾气、让孩子睡好觉。孩子的营养供给，主要依靠脾对食物的运化。脾胃处于正常运转的状态，就能化出好气色，营养身体各部位，孩子方能结实健康。五脏的精气依靠脾胃来养，孩子脾胃好，营养吸收能力强，自然吃进去的都能转化为生长发育的能量。家长要养成观察孩子消化情况的习惯，从口气、大便、舌苔、睡眠等方面进行评判，是对脾胃功能的一种动态观察。
中医认为：「肾主骨，生髓。」 想要孩子长高，保证骨骼健康发育是关键，这就取决于肾气是不是旺盛。肾气充足的孩子在身高、身体发育方面都不会差。冬天气血、精气开始往身体里收藏，藏得好，身体的精气就足，因此说冬天是补肾的最佳季节。食补是我们的首选，选择补脾益肾的食材，给孩子进行饮食调整最好不过。比如枸杞、板栗、羊肉等可以在消化不错的时候食用。黑色食物入肾，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。也可以喝一些滋补肝肾的粥，比如山药羊肉粥、黑芝麻红枣粥等。睡得好比吃得好更重要，想要孩子长高，睡好也不容忽视。促生长的激素，在深度睡眠时分泌最多，宝宝越小，所需的睡眠时间越长。所以保证孩子充足的睡眠时间很关键。但如果 1 到 5 岁的孩子不想睡午觉，也别强迫，能保证夜间睡眠时间充足就行。
