当然，咱们来聊聊 怎么吃能更快地走出抑郁，而且还没啥副作用。
蔬菜篇
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豆瓣菜（西洋菜）：这菜啊，绿油油的，看着就清爽。它里面好多维生素B、C，还有对心情好的氨基酸和镁。
就像给心情加了点阳光，暖暖的。
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菠菜：大力水手的最爱！菠菜里藏着能让大脑快乐的秘密武器——色氨酸和叶酸。多吃点儿，让脑袋里的快乐分子多起来，心情自然就美美哒。
海鲜篇
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牡蛎：海里的牛奶，听着就滋补吧？它里面的锌，对心情特别好，吃了心情能飞起来那种。
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蛤蚌：这个海鲜小能手，硒元素满满，吃了能赶走心里的阴霾，让思维也灵活起来。
其他海鲜
像章鱼、螃蟹、金枪鱼这些，还有鱼籽，都是欧米茄-3的好来源。
吃这些，心情会变得更稳定，好像给心情加了个保护罩。
动物内脏
猪肝、猪肾这些，别看它们不起眼，铁元素和其他微量元素可多了，对大脑特别好，吃了感觉脑子都灵光了。
水果篇
蓝莓、香蕉、柚子，这些水果维生素C多多，吃了心情会变好，还能给大脑送氧气，让整个人都变得轻松起来。
坚果与杂粮
核桃、燕麦、糙米这些，不仅好吃还健康。它们能让血糖稳稳的，心情也就不那么容易起伏不定了。
记住哦，吃东西要适量，别贪多。
根据自己的口味来，把吃饭变成一件开心的事。
这样，咱们的身心都能越来越健康，心情也越来越好！
老张心里话
我是中医内科
张正浩主任
，在湖北省三甲医院任主任医师。研究
抑郁症、焦虑症、双向相躁狂、精神分裂
等情志病有
50多年了，
临床治疗患者超过100000例。
因此，如果你或你的家人、朋友正遭受这些疾病的折磨，请相信我，告诉我！
