说到减肥，大家第一反应可能就是各种沙拉、清汤寡水的减脂餐。其实，你知道吗？减肥不一定要吃得单调乏味，喝米糊也可以轻松减脂！今天就给大家分享几款做法超级简单，营养丰富，还能让你越吃越瘦的米糊做法，动手试试，你也能在家享受美味又健康的轻食生活。
山药黑米糊
这款米糊可以说是「经典中的经典」了，黑米配上山药，既有饱腹感，又不会让你吃得太撑。
食材准备：山药、黑米、糯米、红枣
做法：
先把山药去皮，切成小块，红枣去核，切成片。
接着，把山药、黑米、红枣和糯米都洗干净，放进料理机。
加适量的水，启动米糊模式，一会儿功夫就能喝上香甜细腻的山药黑米糊啦。
亮点：这款米糊不仅能滋阴补肾，还特别适合健脾养血。喝起来口感顺滑，还带着红枣的清甜，一大杯喝下去不仅暖胃，热量也不高。
胡萝卜山楂小米糊
这款米糊对于肠胃不太好，又想减肥的小伙伴来说特别友好。胡萝卜的甜、山楂的酸，再加上小米的软糯，口感层次丰富。
食材准备：胡萝卜、山楂、小米、薏仁
做法：
胡萝卜洗干净切成小块，山楂、小米、薏仁提前泡几个小时，这样打起来更方便。
全部食材放进料理机，加水，按下米糊模式，等着享用吧。
亮点：健脾养胃还消食，这款米糊非常适合那些肠胃负担较重，或是消化不太好的人群。山楂的酸爽还能帮助解腻，饭后或下午茶时间来一杯，既能抚慰肠胃，又不会担心长胖。
紫薯燕麦米糊
如果你喜欢紫薯那种天然的甜味，这款米糊绝对值得一试！紫薯加燕麦，减肥效果更上一层楼。
食材准备：紫薯、燕麦、糯米
做法：
紫薯去皮切块，燕麦、糯米都洗干净。
把所有食材丢进料理机，加足量的水，启动米糊模式，等待它变成顺滑的紫薯燕麦糊。
亮点：这款米糊不仅能帮助减脂控糖，还能润肠通便，特别适合想要保持身材的小伙伴。每天一杯，既有紫薯的香甜，又有燕麦的营养，让你轻松甩掉多余脂肪。
黑芝麻花生黑米糊
黑芝麻配花生，香气浓郁得让你停不下来，但别担心，这一碗米糊可不仅仅是满足味蕾，还能排毒养颜。
食材准备：黑芝麻、花生、黑米、糯米
做法：
把所有食材洗净，统统放进料理机，当然别忘了加水。
按下米糊模式，几分钟后就能闻到扑鼻的芝麻香气了。
亮点：这款米糊特别适合喜欢坚果香气的朋友，芝麻和花生的搭配不仅能滋阴补肾，还能帮助养肝明目。特别是在工作压力大的时候，喝一碗米糊，简直就是放松身心的好选择。
南瓜小米糊
最后这款南瓜小米糊，色泽亮眼，味道甜美，是很多人减肥餐单中的固定项目。
食材准备：南瓜、小米、红枣
做法：
南瓜去皮切块，小米洗干净，红枣去核。
放入料理机，倒上适量水，启动米糊模式。
亮点：南瓜有补中益气、清热解毒的功效，加上小米的软糯，这款米糊特别适合当做早餐或者夜宵。甜而不腻，喝完满满的幸福感。
小贴士：如何做出更好喝的米糊？
想让米糊更加细腻顺滑，最好用破壁机或者豆浆机，打磨得更充分。
如果使用黑米、红豆这类较硬的食材，建议提前泡一泡，口感更好，营养也更容易吸收。
根据个人口味和营养需求，随意调整食材搭配，比如加点坚果，或者减少红枣的量，都是不错的选择。
吃减肥米糊不但不会让你有「在减肥」的痛苦，还能让你享受美食的同时控制体重。赶快动手试试，早上来一碗，下午做个健康小吃，不仅美味还健康。谁说减肥就不能吃得舒服？
