前几天写了一篇 < 自律:变瘦我只做了一件事 >。
第二天跟朋友聊，她说她正需要这么一篇，最近她长胖了十公斤，正在下定决定减肥。我问她怎么长胖了这么多，她说她是累了，烦了，emo了或者是感觉空虚的时候，都是买好多喜欢的零食，高碳水或者油炸零食来吃，用这样的方式来缓解各种压力情绪。
我以前吃碳水多的时候，就很少吃零食，因为那碗夯实的饭已经提供了很多热量，现在减少碳水以来，肚子有时会饿，而且，有时难免嘴馋，就特想吃点什么，所以我也是备了不少零食，但是我尽量选择偏向健康的零食。
1.水果。水果完全可以当零食的啊，水果富含水分，丰富的维生素，以及糖分，吃水果不但补充了水分、维生素、纤维素，而且糖分还提供能量，在两餐之间加入一份水果补充能量，简直是完美。
2.坚果。坚果的营养极其丰富，油脂也很好。像是花生、核桃、南瓜子、葵花籽、开心果等等，又香又美味，坚果的热量很高，饿的时候吃一点点，就能满足能量需求，我一般都会选择未经烤制的坚果，这样不会有含盐量高以及上火的问题。
3.水果干。选那种未经加工的，葡萄干、无花果干、桑葚干，红枣干、枸杞干，这些比新鲜水果好携带和保存，放一点在办公室，饿的时候吃一点，甜甜的也好吃，维生素也同样丰富。
4.粉类快冲。比如麦片，山药粉、蓝瓜粉，豆浆粉，一定要不含糖的，如果饿了又没什么别的吃的，用热水冲一点吃，快捷简单方便。甚至可以当简单的早晚餐。
5.奶类。牛奶、豆奶、羊奶、酸奶等，在吃坚果或者冲调粉类的时候，也完全可以用牛奶来代替，牛奶富含钙质，也很营养。
6.海苔。海苔中含有丰富的矿物质，而且海苔也是一个很美味的食物，吃起来还蛮好吃的。不过我常买到那种有油盐的海苔，建议买原味的，没有经过这么多加工的。
7.黑巧克力。黑巧克可以抗氧化，有它挺好的一面。也许我们买的也不一定是百分百的黑巧克力，可是有时真心想吃点甜的，或者低血糖的时候，需要马上补充些糖分和能量，所以备点黑巧克力也不错。
8.坚果酱。芝麻酱、花生酱等，选那种上面浮着一层油的那种，不含反式脂肪，真的超级香，吃一两勺就能量满满的感觉。
我自己备的零食大概就是这些。
朋友也有问我怎么排解压力，
我的确不会通过吃垃圾食品的方式来排解压力，
我会找朋友聊一聊，说一说，或者写写日记，或者去公园湖边走一走，或者是运动运动之类的
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end
