1. 小米蒸肉丸
材料：小米100克，猪肉馅300克，适量调料（如盐、生抽、胡椒粉等）。
做法：
小米淘洗干净后泡水。
猪肉馅加入适量调料搅拌均匀。
将调好的猪肉馅做成丸子状，裹上浸泡过的小米。
放入蒸锅蒸熟即可食用。
（小米含有丰富的蛋白质和膳食纤维，猪肉提供优质蛋白质和维生素，这道菜既养胃又营养。）
2. 山药炒胡萝卜
材料：山药200克，胡萝卜150克，适量油、盐。
做法：
山药去皮切片，胡萝卜切片备用。
锅中热油，先炒香山药片。
加入胡萝卜片，翻炒均匀，加适量盐调味即可。
（山药富含膳食纤维和维生素，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，有助于肠胃健康。）
3. 凉拌秋葵
材料：秋葵适量，盐、油、蒜末等调料。
做法：
秋葵洗净切段备用。
锅中烧水，水开后放入秋葵焯烫至变色，捞出过凉水。
沥干水分后，加入蒜末、盐、少许油拌匀即可。
（秋葵富含黏液蛋白和膳食纤维，有助于肠胃保护）
4. 燕麦米南瓜粥
材料：南瓜150克，燕麦米50克，清水适量。
做法：
燕麦米洗净清水浸泡30分钟以上。
南瓜去瓤去皮后切块备用。
砂锅内加入浸好的燕麦米和适量清水（比平时煮粥时的水略多一些）。
大火煮开后转小火熬煮30分钟以上，待米煮软熟后续入南瓜再熬10~15分钟即可。
（南瓜和燕麦米都含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠胃功能，促消化。）
