无论从事何种运动项目，目的都是为了健身。经常有人抱怨运动没有成效，但却很少反思自己是否存在一些错误的习惯或行为，从而影响了锻炼的效果。哪些错误的习惯或行为会对运动产生不利的影响呢？一起来看看吧！
强度始终不变
影响锻炼效果最大因素就是运动强度。身体有很强的适应性，当你长时间用同一强度进行锻炼时，除了开始时能见到改变，接下来的日子很难得到身体的积极反馈。
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与其用同样的强度水平锻炼一小时，不如缩短时间，提升一个等级，挑战一下自己。毕竟身体也是需要及时做出调整，寻找新的动力。
运动搭配方式不合理
大多数人更愿意花时间在有氧运动上，因为有氧运动会让人消耗更多的热量，从而产生即时的满足感、成就感。但若想取得更好效果，力量训练则是必不可少的。
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力量训练虽然不能马上大量消耗热量，但却可增加肌肉量，提高基础代谢水平，使你在不运动时，也能相对消耗更多的热量。
进入状态太慢
锻炼时专注度不高，经常被外界各种因素影响。聊聊天、接个电话、看看新闻，时间不知不觉就浪费了。本来是要运动的，结果大部分时间都在做一些无关的事情。
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若真想进行运动，可以做一个计划表，并严格执行。在锻炼时间内，摒弃一切外界干扰，专注于运动本身。
千篇一律没改变
总是以同样的方式进行运动，身体会越来越适应，锻炼起来也会越来越容易。也许一开始是个挑战，但是过不了多久肌肉就会熟悉这种动作。所以，你需要一些动作上的改变。
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例如健走，除了正常的健走动作，还可以做一些花样健走，还可以不断改变健走速度。这些改变不仅能消耗更多的热量，还可以让你不会感觉那么无聊。
用运动饮料来补水
运动饮料虽然可以助你一臂之力，但是它却饱含着大量的糖分和热量。其实，在日常运动中，用普通的淡水补充水分是最合适的。
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如果你在运动时想有更好的表现，可以试着给自己「充电」。比如说在运动前45分钟吃一些食物来给身体提供点能量，而不是运动中喝运动饮料。
没有同伴一起
一个人是挺好的，能让你有充分的时间来整理思路、听听音乐，感受一下脂肪的燃烧。然而，有的时候你也需要一个同伴来使自己对运动这件事更有责任感。
