期末冲刺，眼健康不容忽视
随着期末的临近，孩子们的学习任务日益繁重，用眼程度也随之增加。作为家长，我们不仅要关注孩子的学习成绩，更要重视他们的视力健康。今天，就让我们一起探讨如何在期末冲刺阶段，全方位守护孩子的眼睛。
正确的读写姿势，预防近视第一步
正确的读写姿势是预防近视的基础。家长应提醒孩子做到「三个一」：手指离笔尖一寸，胸部离桌缘一拳，眼睛离书本一尺。同时，要验证孩子的握笔姿势是否正确，确保 在坐 直状态下能看到笔尖，避免不良坐姿引起的近视等视觉健康问题。
控制用眼时间，让眼睛得到休息
长时间近距离用眼是导致视觉疲劳的主要原因。家长应监督孩子控制用眼时间，遵循「20-20-20」规则：近距离用眼20分钟后，向20英尺外（约6米）远眺至少20秒以上，以缓解视觉疲劳。此外，避免让孩子在走路、乘车或吃饭时看书，以及躺在床上看书，这些不良习惯都会加重眼睛的负担。
确保良好的采光与学习环境
光线条件对视力影响极大。家长应为孩子提供适宜的照明环境，确保读写时的光线充足且均匀。在室内，应将书桌放在采光最好的位置，自然光线从写字手的另一侧射入。晚上读书写字时，应同时使用书桌台灯和房间顶灯，避免眩光影响。选择台灯时，要注意无可视频闪、照度达到国标级别A级或AA级、避免蓝光危害（RG0安全等级）等要素。
坚持户外活动，促进眼部健康
户外活动是预防近视的有效手段。家长应鼓励孩子在课余时间多参加户外活动，如打球、跑步、散步等。户外的自然光线不仅能刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴的过度增长，还能让眼睛在远近之间进行调节，放松眼部肌肉。科学研究已证实，每天保证2小时以上的户外活动，可以显著降低近视的发病率。
科学应对视力疲劳，缓解眼部不适
长时间用眼后，孩子可能会感到眼部不适。此时，家长可以引导孩子多眨眼，每分钟眨眼12～16次，保证泪液充分湿润眼睛，缓解干燥。此外，还可以使用40℃左右的热毛巾热敷眼睛，刺激泪腺体分泌，促进眼部血液循环，减少干眼等不适症状。
关注睡眠健康，助力近视防控
充足的睡眠在近视防控中发挥着重要作用。家长应鼓励孩子制定科学合理的作息计划，确保每天7-9小时的优质睡眠。避免熬夜复习，保证充足的睡眠时间，有助于缓解眼部疲劳，维持眼部组织的健康状态。
均衡饮食，为眼睛提供充足营养
眼睛的正常发育需要充足的营养。家长应为孩子准备均衡的饮食，增加食物中叶黄素、DHA、维生素A等对视力有益的营养素的摄入。绿叶蔬菜、胡萝卜、蓝莓、深海鱼类等食物都是保护眼睛的好帮手。同时，要减少甜食的摄入，过多的糖分会影响钙的吸收，增加眼轴过度增长的风险。
定期视力检查，及时发现并干预
定期视力检查是发现视力问题的关键。家长应定期带孩子去专业机构进行视力检查，一旦发现视力异常，应及时采取干预措施。早期的干预和治疗可以有效延缓近视的发展，保护孩子的视力健康。
携手共护，让孩子的眼睛更加明亮
总之，保护孩子的视力健康需要家长、学校和孩子本人的共同努力。在期末冲刺阶段，我们要更加关注孩子的用眼健康，从正确的读写姿势、控制用眼时间、确保良好的采光与学习环境、坚持户外活动、科学应对视力疲劳、关注睡眠健康、均衡饮食以及定期视力检查等方面入手，全方位守护孩子的眼睛。让我们一起为孩子的视力健康保驾护航！
