人老了别依赖运动和喝水，在58岁之后，有7条「长寿原则」要坚守

2024-07-16女人

老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到2 025年， 我国人口的预期寿命将达到78.3岁。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

你以为的养生，其实越养越伤身

1 、 长时间享用按摩椅

我们不能否认按摩椅给身体带来的好处，但这些好处也只能限制在适度使用的时候。偶尔坐一次按摩椅，能够让身体筋骨得到舒展，身体、心理完全的放松下来。但如果是过于频繁的使用按摩椅，对于本身就存在骨质疏松问题的人，长时间受到按摩椅的挤压还可能会导致骨折问题的出现。

2、养生一定要选最好的补品吃

「国药泰斗」金世元16岁当学徒那年，看到药店里制作「参茸卫生丸」，听说这个药很补，就偷偷掰了一块吃。没想到，仅3小时后，他就感到头痛欲裂。师兄因此训他道：「你年纪轻轻的，哪能吃补药！」

二十六七岁时，有家药行宰鹿，碰巧赶上的金世元美美饱餐了一顿。可当他刚回到家，全身胀痛，鼻子流血不止……

所以啊，再好的补药也不能随便吃。

3、 过午不食的养生习惯

最近几年过午不食的养生法开始流行起来，不管是年轻人还是中老年人都开始采用这种办法。但这里必须要指出的就是，到目前为止还没有任何的研究发现过午不食，能够给身体带来好处，反倒是发现如果不吃晚餐的话，会给人体的肠道、胃部带来很大的刺激，从而导致胃病、记忆力衰退等问题的出现。

对于想靠过午不食方式进行减肥的人来说，这种方式虽说能让你短时间瘦下来，可是一旦你放开肚腩吃东西之后，体重反弹的速度也是非常惊人的，而且身形也不好看。

4、一点脂肪都不吃

在很多人眼里「脂肪 = 发胖 = 不吃」，其实这是不对的。

摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良，还会降低代谢能力，影响皮肤及头发，加速衰老。

「慢跑5公里和健走5公里」，哪个更好？

慢跑和健走，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方式，我们可以从运动强度与效果、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。

1、运动强度与效果

5公里慢跑

慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。

这种全面性的锻炼不仅有助于提升心肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。

5公里健走

健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。

健走对于心肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。

2、对身体的影响

5公里慢跑

慢跑对于身体的益处颇多。首先，它能够有效地辅助减肥，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。此外，慢跑还能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致有力。

然而，需要注意的是，由于慢跑的运动强度较大，可能会对下肢关节造成一定的压力，因此在进行慢跑时需要注意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损伤。

5公里健走

健走同样具有诸多益处。它能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，预防骨质疏松等疾病。

对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。

3、适用人群

5公里慢跑

慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。

但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的压力，因此在进行慢跑前需要确保自己的身体状况适合这种运动方式。

5公里健走

健走适合各个年龄段的人群进行锻炼。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健走来达到锻炼身体的目的。健走的运动强度适中，既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。

此外，健走还具有较强的趣味性，可以与家人或朋友一起进行锻炼，增加运动的乐趣。

综上所述，慢跑和健走各有优劣，选择哪种运动方式主要取决于个人的身体状况、运动目的和喜好。

对于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑可能是一个更好的选择；而对于中老年人或者身体素质一般的人群来说，健走可能更为适合。

无论选择哪种方式，都需要注意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的效果和安全性。

60岁是寿数的关键期，掌握人生「黄金十年」

60岁，是一生中很关键的时刻节点，往后十年更是摄生的重要时期。

中/医古/籍 【黄/帝/内/经·素/问·上/古/天/真/论】 上就有写道 「七八//肝/气//衰，筋不能/动」， 意思是人到了60岁左右体内的真/气会衰/竭、筋/骨也会退化，此时一定要注意保养自己的身体。

而现代研讨也发现，到了60岁时人会突然变老。2019年 【自//然·医//学】 上宣布的一项研讨指出，人在34、60、78岁3个年龄段，与变老相关的血/液//蛋/白改动非常大，其中60岁主要是疾病带来的改变， 可以说60岁是人生的一道坎儿。

六十岁上下 这个阶段，是身体机能改变较厉害的时期。七八十岁会逐渐稳定下来，80岁之后再次进入不稳定时。

所以在60岁步入老年期后，要 好好掌握接下来的「黄金十年」， 这个阶段的老年人作业基本上退休了，子女也到了安靖的年龄段，人生的重担基本都卸下来了。再加上退休后时刻很多，要学会组织属于自己的生活。

英国诗人德莱顿说过一句名言——首先是咱们养成了习气，随后习气养成了咱们。

所以，想要夏季健康养老，离不开好的日子习气。

人活到多少岁，才算是长寿？

其实能够活到人均预期寿命，已经算是比较幸福的了，也就是80岁，也算是长寿老人，如果你能够超过这个年纪么，真的是值得恭喜，也算是非常的幸福。

现在的医疗水平和生活水平相对而言都比较的高，能够活到80岁通常也比较的幸福。

这个时候的人生几乎是儿孙满堂，而且可以自理，不会招子女的嫌弃，身体还算是比较硬朗的。

如果你能过超过90岁，生活已经没有办法自理，甚至拖累自己的子女，给整个家庭增加负担的话，生活也并不是多么的顺心。

真正的长寿得看60岁后，做到「三跨越」

1、跨越退休坎

退休是我们后半生中非常重要的一道「坎」。很多中老年朋友无法适应退休后社会角色、生活环境和生活方式的变化，因而出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪。

其实，这些朋友之所以对退休这件事想不通，纠结自己，折磨自己，关键是对退休没有透彻的认识；对生死没有清醒地感悟，对人生到底需要什么没有想明白。

退休是一种解放，是我们人生中的一个转折点。这几十年，我们在岗位上为国家、为社会、为家庭奔波，退休后终于可以为自己而活了，即使已近黄昏，还会迎来灿烂的晚霞！

2、跨越心态坎

人生无常，心态最重要。很多步入老年的朋友，总是有烦恼、有不满、有忧愁，其实还是因为没有跨过「心态」这道「坎」。

人活一世，心态比什么都重要。到了这个年纪，要拥有一副乐观豁达的心境，不抱怨，不逃避，该吃就吃，该喝就喝，该哭就哭，该乐就乐。

60岁以后的生活，看开、看淡、看远，怎么快乐怎么过。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。

3、跨越操心坎

孝顺的儿女总是希望长辈在晚年的时候享享清福，吃喝玩乐，这时候千万不要觉得年轻人嫌弃自己，其实这是真的为了老年人着想。如果在这个精力不足的年纪还有操不完的心，天天心神不宁，寿命必然受到影响。这个年纪就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免过多的精气损耗，这样可以保持心情平和，自然更有益健康长寿。

谁也不是天生的「养生家」，养和生是需要后天不断的积累学习才能到达的，但我们的优势在于有众多先辈的经验！

因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！

人老了别依赖运动和喝水，在58岁之后，有7条「长寿原则」要坚守

1、远离烟酒

烟草和酒精对老年人的身体健康有害。吸烟会损害肺功能，增加心脏病和肺癌的发病风险；饮酒过度不仅会损伤肝脏，还会影响消化系统和神经系统的健康。

因此，老年人应该尽量远离烟酒，保持健康的生活方式。

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

2、经常拥抱大自然

大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。

出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。

朱南孙说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。

没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。

实际上，大自然是一本无字天书。

在这里。我们可以看到日月星辰的璀璨语言，听到流水清风的天籁之音，感受生命递嬗的伟大节奏。

静静思考，深深感悟，很多事情豁然开朗。一通百通。

3、夏季要多喝清茶

喝茶优点可多了。茶中含有500多种成分，其中茶多酚是茶叶中的一类特征性成分。它的首要有抗氧化及清除氧自由基（如抗辐射、延缓衰老），杀菌抗病毒（解毒），增强免疫功用，生理调节功用（降血糖、降血脂）等优点。

所以，人老了今后，主张可以多喝茶，这样更有益于长命！

有个摄生茶方，便是：一半绿茶，一半杭白菊。杭白菊有养肝、降压的成效。调配绿茶，还能起到降压、降脂的作用。

4、笑口常开，保持好心态

大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。

其实「笑」就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，饱尝老年之乐，老年人要乐享晚年，精神因素是第一位的。

笑就是精神因素的一个因子。要把笑做为颐养天年的精神食粮必须做到两点：一是要自觉主动地与笑结缘。

要善于「营造」，邀亲朋好友谈天说地，请志同道合者「侃侃大山」，与绕膝儿孙开开玩笑。

这都应列入营造之中，也要善于「捕捉」，逢年过节时的快乐，喜庆临门时的欣慰，合家团聚时的心欢……都应进入视野融入心间。

5、注意饮食

很多百岁老人在饮食方面都有自己的独到之处，主要体现在以下几点：

（1）要注意多补充热源食物

老年人在冬季要 增加热能的供给 ，以提高身体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑 补充富含优质蛋白质的食物 ，如瘦肉、禽肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

一般来讲， 平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物 ，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠及银耳等寒性或凉性的食物； 怕热的老年人则相反 。

（2）要多补充富含蛋氨酸和无机盐的食物

蛋氨酸 通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基，进而 提高人体的御寒能力 。因此，老年人在冬季应多补充含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

（3）要多补充富含维生素的食物

寒冷的气候使人体的氧化功能加强，维生素代谢也发生了明显变化，容易出现如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等。所以， 老年人在冬季要多吃富含维生素B2、维生素A及维生素C的食物 。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物中。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。

6、保持规律的作息至关重要

对于老年人来说，保持规律的作息至关重要，人年龄越大，越知道保持充足睡眠的重要性，如何才能睡得好？那就是作息要规律。

保持规律的作息，保证充足的睡眠，这样下去才能让免疫力更好，才能让老年人的内分泌更加稳定，也才能让老年人更长寿。

7、人过六十，注意去夏季祛湿

有人以为夏天气温高，天气干燥，就不会存在湿邪，其实并非如此。夏天虽然热，但是 雨水也多，湿气很重，容易因湿/邪/致/病，这属于外湿。

此外，先天体质不好、饮食过于辛辣油腻、吃太多生冷的食物等，也会导致 湿自内生，脾失健运，这属于内湿。

所谓「千寒易去，一湿难除」，不管是外湿还是内湿，只要湿邪上身，就会严重影响身体健康。中医认为，湿为阴邪，会阻碍气机，容易损伤阳气，导致 食欲差、有口臭、浑身乏力、脸色暗沉、肥胖虚肿， 让身体的气/血/循环变得越来越差。

人老了，一定要学会给身体「除湿」！

那么对于湿气到底要如何调理呢？ 可以从四个方面来调理：

1、药物调理

在内：湿气的根源在于pi虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以在祛湿的时候，当以健脾运化为主，配合利水渗shi，同时兼顾肺和肾。

在外：针对湿气引发的表证同时调理，使湿气表里同解。