站桩功，极容易：自然立，脚平行，
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，
手高处，不过肩，手低处，不过脐，
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，
手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸。
先定神，后立意，麻热胀，手部起，
守住它，莫着急，感觉到，再用意。
顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
站桩时如何确保自己站姿的姿势是正确的？
在进入站桩之前的一些调整方法，希望可以给大家做一个参考。
首先第一点，我们先确定自己双脚的宽度与肩同宽 ，到底是多宽，方法参照肩井穴，我们可以以肩膀的外侧和肩井穴这中间的一段距离，去对照脚掌的内侧。调整好肩膀的宽度以后，尾闾下坠，我们可以想象一下尾闾垂直于地面，去找脚后跟，垂直于脚后跟偏后的位置，找到这个感觉的时候，命门是自然的，后撑的感觉，后面好像是坐了一张凳子。
调整好姿势以后，我们就可以开始调整下半部分的重心。 新手朋友在练习站桩的时候，重心放在脚后跟，力不会压到膝盖，不会对后期产生损伤。
接下来找对争，站桩一定要是有上有下这种矛盾感。 首先虚领顶劲，领起来，玉枕穴后鼓，下颚微收，百会上领，细细的感受一下，脊柱胸椎以上的这个距离往上串，配合前面的尾闾下坠，现在可以感受一下脊柱对拉的状态，一个力往上一个力往下，找到这个对争的感觉。
接下来是沉肩坠肘， 我们可以从无极桩开始找。无极桩双臂自然的下坠，可以想象一下自己是一个木偶， 两个绳子吊着我们的手背，把我们的手臂吊着往上拎，肘关节自然下坠，感觉两个肘是肩把它掉住，就像两个秤砣一样坠着。你腕背领劲的时候，肘关节要下坠，这样能够让你找到环抱于胸前的时候双臂是完全处于放松的状态。移至胸前的时候，掌心朝内，放松！
沉肩坠肘配合虚领顶劲，玉枕穴后鼓，能够明显的感觉到好像脖子被拉长了，到这一步以后含胸拔背。含胸拔背绝不是凹胸。含胸拔背只要你胸是不挺的就是含了。我们可以想象一下，我们的肩有微微前卷的意思，这样就能促进含胸，当两肩前卷的时候，我们还可以想象大椎领着胸椎往上提拉，我们的肩胛骨也跟着向斜方向撑开，向斜上方向打开的时候，随着肩关节打开抱于胸前，这个距离就是最自然的，保持一种自然的状态。
接下来就是调整重心，测试一下自己的重心是否稳固？
方法：肘关节下坠以后好像跟膝关节有相合之意，我们可以想象一下这个脚掌有内扣之意，脚后跟有外开之意，脚尖基本朝前就可以了。通过站桩我们也可以去检测一下自己到底放松了没有，轻轻对你的左肩的时候，如果你的胯松到位了，就会感觉到沉重点在右脚的脚掌。当对方推你右肩的时候，推的时候松跨重心感觉吃在左脚。同理，推你胸的时候也是因为松胯把重心直接倒到脚跟。那么推背的话力在脚掌，总之任何的力在你身上的时候都能感觉到脚底板有感觉了，上下一体，把力倒到脚底。
站桩的注意事项：
1、站桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。
2、站桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
3、饭前、饭后一小时不宜练功。
4、站桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站桩一边想心烦的事，站桩就不会起到好作用。站桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。
5、站桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。
6、有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗肌肉群轻微震颤等现象。继续站桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
