我现在就是跑两天休息一天，每次10-11km。下面是我的跑量截图。
总体上来说的话有以下几点建议吧:
1.跑步状态很重要
不要让自己心情不好，休息不好的时候去跑步，这样只会增加你的跑步痛苦程度，不利于你的计划坚持，你也感受不到跑步带给你的快乐。
2.健康很重要，劳逸结合
有些人天天跑，我个人不太提倡，总要给你的身体提供一些恢复的时间吧，而且天天跑我觉得容易累积伤病.
3，装备上最重要的是跑鞋
我个人对跑鞋很看重，至于其他基本上随缘吧，也没有买什么东西，跑鞋最重要的是适合自己，我一般选定了就不会轻易更换，目前主要穿的是亚瑟士nimbus系列。
4.跑步环境很重要
最好是户外，尽量远离跑步机。个人觉得有时候跑步环境比你的跑步状态更能激发你的跑步欲望，而且好的环境真的是一种享受。
5.不要盲目追求速度和赛事
不要盲目追求速度，我跑了快5000km，从来没有跑过半马和全马，反正就是怎么舒服怎么来，配速保持在530到6分之间。也不太想网上提升，就是跑起来舒服最重要，不要把跑步变成一个强迫自己和压迫自己的东西。
6.坚持很重要
最后一点就是跑的时间长了，一天不跑感觉就是有一种罪恶感，所以坚持是一种基本要求，不要三天打鱼两天晒网。
总结:从心所欲，快乐出发，跑起来吧！
