今天难得请到我们家孩子爸来答题，作为健身爱好者，他从大学时代就开始撸铁，坚持健身快20年，最近这几年又迷上了跑步。
接下来有请他答题：
本人38岁，金融从业者，没很多单独的空余时间跑步，大多是从日常工作和生活中挤出时间来跑步。目前规律跑步3年多了，累计跑量刚过4000公里，算是过了初跑小白阶段。
以前在网上经常看到很多跑者天天抬腿就是10KM+，随便就是4分配，觉得这些人真牛，有时候又觉得会不会就是些「嘴」强王者，反正觉得自己是真的做不到。然而3年多的跑步坚持，我惊喜发现 「原来我也可以这么强」 ，原来抬腿10KM+、4分多配速并不是那么难。
当前我时间充裕的话一般喜欢跑个10-21公里，工作日午休期间偶尔也会跑步机上冲个半马，配速140左右，跑的时候思想放空，和午休了一样，下午上班反而精力充沛。
如何做到抬腿10公里+，几点不成熟的小建议：
1、不求速度。初期不要追求速度，慢慢跑，6分配、7分配甚至8分配都无所谓，先跑起来；
2、注意跑姿。正确的跑姿既可以让你跑的轻松，也会避免不必要的损伤；
3、呼吸节奏。找到自己的呼吸节奏很重要，呼吸与步伐同频共振，身体变的倍儿轻松；
4、力量训练。适当做些力量训练，核心力量强了，跑步时身体稳定，更轻松了；
5、坚持跑步。坚持下去你会发现跑步带给你的变化超乎你的想象，也让你更有动力激情跑下去。
总之，正确的跑步，开心的跑步，你也可以成为最强王者。
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